「女性瑜伽」经期可以练习下犬式吗

「女性瑜伽」经期可以练习下犬式吗

成年女性的性腺激素表现出典型的周期性波动。如果排卵后没有怀孕，卵泡和黄体会逐渐退化，雌激素和孕激素水平也会明显下降。随着雌激素和孕激素水平下降，子宫内膜崩解和脱落，子宫内膜下血管破裂和出血。与此同时，子宫收缩将脱落的子宫内膜和经血沿着女性阴道排出体外。那么我们来总结一下关于月经的关键词：内分泌的周期性波动、子宫内膜的脱落、子宫的收缩和经血的排出。

由于这一系列的生理变化，女性在月经期间或多或少会出现：腹胀腹痛、腰酸、骶髂关节疼痛、尿频、腹泻、呕吐、胸痛、下肢浮肿、呼吸不畅、乏力、嗜睡等。 、情绪低落、烦躁易怒等各种身心症状。至于经期练习瑜伽，应避免加重不适，尽量用瑜伽练习来缓解和治愈经期症状。

月经期间可以做下犬式吗？

当我们认为我们可以并且需要做一个姿势时，我们通常希望从中获得某些身体和精神上的好处。我们可能会认为，经期做下犬式的原因可能有：前屈、头后倒，可以帮助血液回流到头部和心脏，有助于舒缓情绪、缓解烦躁；在轻微前屈的状态下更容易进行水平运动。隔膜呼吸更充分，有助于舒缓因呼吸不畅或气短而引起的不适；自然轻微刺激盆底和下腹部，促进子宫收缩，帮助经血顺利排出；伸展腰部和背部，缓解腰酸背痛的症状；伸展腿部和脚踝，促进下肢血液循环，减轻下肢肿胀...

当我们认为某个姿势无法完成或不需要时，我们通常会担心它可能带来的风险因素。我们可能会认为，月经期间不能做下犬式的原因可能有：前屈、头后仰会增加心脏的负担；对盆底和下腹部的刺激会增加下腹部的不适，加重痛经症状。 ；手臂和腿的支撑会增加身体的疲劳度……

那么，我们能否找到一种方法来保留下犬式对身体和精神的好处，同时最大限度地减少和避免风险呢？

1、减小前屈、内翻角度。使用瑜伽砖、椅子或墙壁来抬高双手，甚至在额头下方添加支撑。

2.避免髋关节内收。双腿分开的角度稍宽，或者膝盖稍微弯曲，这样不仅可以减轻腿部疲劳，还可以减少髋关节内收对盆底和下腹部的刺激。

3.避免腹部收紧。使用自然呼吸方式并避免在月经期间收腹。