顶峰式？下犬式？教你区分瑜伽体式里的“双胞胎”

顶峰式？下犬式？教你区分瑜伽体式里的“双胞胎”

瑜伽姿势有很多，有些看起来很相似，所以练习者会感到困惑。例如，曾经有朋友问过这样一个问题：

“下犬式和顶峰式看起来很相似，是同一个姿势吗？”

“不，名字都不一样，好吧！”

“但是瑜伽有着悠久的历史，很多体式都有多个名字。比如的梵文名字是，但是叫Pose也可以。下犬式和 Pose也是这样吗？”

“下犬式和峰式，一个双脚并拢，一个双脚分开，动作不同，自然不是同一个姿势，明白了吗？”

“呃，我还是不太明白，能说得具体一点吗？”

“好吧，你听我说……”

为了解释顶峰式和下犬式之间的区别，我们确实需要更多的解释。让我们来看看如何区分瑜伽姿势中的这对“双胞胎”。

1、历史渊源不同

众所周知，瑜伽有着悠久的历史，很多姿势都是古人通过观察自然而获得的。 Peak Pose的梵语名称是asana，英文名称是Mount Pose。顾名思义，这是由山演变而来的姿势；至于下犬式，梵文为Adho Mukha，英文名为Dog，显然是模仿动物衍生出来的姿势。

可以说，这两种姿势的起源是完全不同的。

2、练习方法不同

区分各种姿势最直接的方法就是看它们的动作。

我们先看一下峰值方法：

四肢跪下，双手与肩同宽，双脚并拢；

吸气，向上抬起臀部，使臀部成为“山”的顶部。过程中保持腰、腹、臀紧绷，到达顶峰后，脚后跟向下踩，使脚底完全着地；

呼气，放低臀部，逐渐恢复姿势。

那么下犬式的练习方法如下：

四肢跪下，双手与肩同宽，双脚与臀部同宽；

吸气，用手脚抬起臀部，动作要自然；

呼吸，用手推地，前后移动臀部，将体重转移到腿部，然后将脚后跟压在地面上。

两个姿势之间可以看到的最大区别是双脚是否并拢。下犬式需要张开，而顶峰式则需要收紧。至于两种姿势用力的区别，肉眼上不容易区分。这需要每个修炼者自己去体会。

3. 电力的不同用途

瑜伽不仅需要身体的锻炼，还对心灵有打磨的作用。说到“灵气”或者“能量”，你是不是觉得很虚幻？但长期练习的朋友都知道，能量是瑜伽练习中非常重要的一部分。

巅峰式的能量从四肢集中到臀部；下犬式中的能量从手传递到手臂，沿着脊柱，最后沿着腿传递到脚后跟。

随着练习的深入，瑜伽“洪荒之力”的感觉会越来越强烈。因此，瑜伽大师永远不会被下犬式和峰式的相似之处所迷惑，因为他们练习时的感受是完全不同的。当然，对于初学者来说，你不妨把这种感觉理解为瑜伽姿势的力量，也可以体验一下。

4.体式有不同的功能

毕竟，瑜伽体式是为练习者的健康服务的，了解其给身体带来的好处也是区分它们的重要手段。

峰式有助于收紧腰部、抬高臀部，提高练习者的注意力，稳定我们的情绪。对于腰腹气虚、容易疲劳、肾功能、肠胃功能弱的人来说，是非常好的选择。甚至对于女性月经周期的维持也有好处。

下犬式更适合塑造身材。可以锻炼平时难以触及的大腿后侧，拉长整个脊柱，提高手臂力量和身体平衡性，扩大胸腔。很多公认的“女神”都是下犬式的粉丝，她们的身材非常令人羡慕。

5、精神追求不同

这就是另一个看似空灵的理由——精神追求。这是我们看不见、摸不着的东西。仅通过解释很难理解。我们只能通过实践来感受。

然而，当你练习瑜伽体式时，你有没有听过老师的要求：练习峰式时，你应该感觉自己像一座山，稳稳地立在大地上。需要稳定、坚持，情绪逐渐稳定。想象一座不断上升的山峰。至于下犬式的练习，需要模仿下犬式的伸展，打开心灵，彻底打开身体。伸展双腿，加强下背部力量，提高身体的平衡能力。

老师的要求正是体式的精神追求。不同的姿势有不同的要求，没有优劣之分。它们都是我们提升自我的途径。

你们现在能区分上犬式和下犬式吗？它们之间的区别不仅仅是脚之间的距离~其实要了解任何姿势的区别，光看理论是远远不够的。最好的方法永远是——自己练习！

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