体式不能差点意思，想要炉火纯青，一开始就要严格要求自己

体式不能差点意思，想要炉火纯青，一开始就要严格要求自己

波姐语录：姿势别太懒。如果你想变得完美，你必须从一开始就严格要求自己。

同样的练习瑜伽的方法，别人也能练习到炉火纯青，身材越来越好，真是让人羡慕啊！其实瑜伽高手也经历过瓶颈，但他们掌握了正确的练习方法，所以进步很快！下面是几个简单姿势的正确姿势和错误姿势的对比图。快看看你有没有“掉进陷阱”？这些姿势比较适合初学者。一开始一定要严格要求自己，以后随着练习你会越来越好！

1.快乐婴儿式

详细版正确与不正确对比图，这些姿势更适合初学者。读完它们，你会立刻明白瑜伽大师的秘密。快乐婴儿式追求婴儿般的放松，缓解背部肌肉紧张，增加腹部器官的滋养。只要稍加留意，这个姿势每个人都可以做得好！

练习笔记：

l 背部紧贴地面，保持放松，伸直颈部，后脑勺紧贴地面；

l 收腹，抬起双腿，大腿紧贴上半身，小腿垂直于地面；

l 肩膀紧贴地面，双手握住脚底，臀部收紧。

2.树式

树式看似简单，只要单腿站立保持平衡即可。事实上，情况并非如此。尽管很简单，但这个姿势仍然有很多细节需要完成。仔细看看对比图。你发现常见的错误了吗？

练习笔记：

l 上半身挺直，肩膀和臀部在一条垂直线上，脊柱不要弯曲；

l 左脚底靠近右大腿内侧，脚底尽量抬高，左小腿靠近左大腿；

l 双臂向上伸直，双手合十置于头顶正上方，一分钟后换另一条腿。

3.战士形态2

战士2姿势也是比较常见的姿势。随时随地都可以练习。缓解疲劳的效果是立竿见影的。如果掌握了这个姿势的要点，你就可以每天在办公室练习瑜伽了。

练习笔记：

l保持上半身挺直，肩膀尽量放松，头部保持自然位置；

l 练习时收紧腹部、收紧臀部，深呼吸；

l 打开臀部，尽量外展右腿，右膝伸直指向右侧。

4.三种战士风格

武士三式是一种简单的单腿平衡姿势，对身体的平衡有一定的要求。然而，只需进行一些练习就可以达到标准。身体不协调的练习者可以用它来增加平衡感，效果很好。不错！

练习笔记：

l 伸直双腿，抬起右腿，用左腿支撑整个身体；

l 保持上半身和右腿水平，挺胸收腹，收紧臀部，持续深呼吸；

l 右脚掌向后推，双臂向前伸直，双手合拢，头部保持自然位置。

5.仰卧扭转体式

姿势不能半心半意。如果你想变得完美，你必须从一开始就严格要求自己。仰卧扭转体式可以说是懒人必备的姿势。您可以每天在床上睡觉时练习。睡前五分钟，可以促进睡眠，缓解一天的疲劳。不知不觉中你就会睡着了！

练习笔记：

l 背部紧贴地面，伸直颈部，头部保持自然位置；

l 将右肘放在地面上，左臂伸直贴近地面，臀部收紧；

l 双腿并拢，弯曲膝盖，小腿尽量靠近大腿。一分钟后，换到身体的另一侧。

6.后弯

详细版正确与不正确对比图，这些姿势更适合初学者。读完它们，你会立即了解瑜伽大师的秘密。后弯比下降简单得多，所以不必太担心腰部灵活性不足。只要动作规范，就不会造成腰部损伤。即使是初学者也可以大胆尝试！

练习笔记：

l 脊柱向后弯曲，臀部向前伸展，保持胸部水平；

l 收紧腹部，打开肩膀，伸直双臂，双手合拢向后上方伸展；

l 整个身体的重心在臀部，头向后仰，下巴向上，眼睛直视双手。

7. 斜板变型

姿势不能半心半意。如果你想变得完美，你必须从一开始就严格要求自己。这个姿势有点像静态俯卧撑。它可以锻炼手臂的力量。上臂粗的练习者可以多练习，及时纠正容易出现的错误，让身体曲线更加优美。一定要集中注意力！

练习笔记：

l保持上半身挺直，肩膀和臀部在一条水平线上；

l 伸直颈部，头部保持自然位置，肘部放在地面上作为支撑；

l 保持整个身体处于紧张状态，使全身肌肉得到锻炼。

这些姿势简单吗？你有没有瞬间感到自信的时候？练习瑜伽也是一个学习的过程。不断学习新的姿势，难度逐渐增加。在实践中总结经验，你一定会取得很大的进步！最重要的是要小心并集中注意力。只要按照正确的方式去练习，相信每个人都会有所收获！