【美丽云课堂 •战“疫”动起来】亲子瑜伽 宅家也要做个柔软的胖子

【美丽云课堂 •战“疫”动起来】亲子瑜伽 宅家也要做个柔软的胖子

受疫情影响，今年假期“无限延长”

因为疫情，我们发现健康真的很重要

在全国人民的共同努力下，疫情终将被战胜

但身上长出来的肉却不一定

由于空间限制，我们向呆在家里的父母和孩子介绍温和而有效的瑜伽。

这套亲子瑜伽不仅可以舒展肌肉、锻炼身体，还能增进亲子关系。铺好瑜伽垫，打开音乐，开始吧！

热身

开始瑜伽练习前一定要先热身，让自己和孩子平静下来，进入瑜伽状态。

1.坐姿呼吸伸展

吸气时，双手举起，十指相扣，向上伸展。每组30秒，共三组。

2. 骆驼式脊柱弯曲

吸气扩胸并向前倾，呼气挺胸，看肚脐。一呼一吸为一组，共10组。

3.坐式侧弯

左手扶腰，吸气时右手举起，呼气时向一侧弯曲，保持3秒，反之亦然。左右两侧合并为一组，共5组。

腿部锻炼

当我们坐着吃饭、玩游戏、吃零食、看电视时，我们的双腿尤其需要锻炼。

1. 主锅款式

身体向前倾，互相靠近并画圆圈。两个人各画一个圆圈，组成一组，共5组。

2.船式

双手互相握住，脚底相对，向上伸直，保持10秒。

双脚并拢，双手向外伸展，保持10秒钟。

结束。

肩部和脊柱练习

久坐的第二个影响是肩膀僵硬、驼背。五个动作舒缓肩膀、颈部和脊柱并起身。

1.猴子式

背靠背，尽可能向前倾，双手从臀部握住。一人举起左手，一人举起右手，将身体转向举起的手的方向，看着举起的手，保持10秒。反方向同样如此，一组，共5组。

3.蛇式

下半身躺在地上，双手支撑上半身，尽量站起来，保持30秒。

3.婴儿式

跪下，臀部向后坐，尽量挺胸使头接触地面，双手向前伸展，保持30秒。

4.猫式平衡

面对面，双方伸出左手，掌心并拢，慢慢抬起右脚并保持10秒。反过来也是如此。共3组。

5.桌子型

膝盖弯曲坐着，指尖朝向臀部，距离与肩同宽，腹部和臀部一起向上推，直到身体与地面平行，保持15秒。

结束

平躺在地上，深、均匀、有力地呼吸，感受腹部的起伏，全身放松。

良好的身体是对抗病毒的第一步

身体健康，精神愉快

期待更美好的明天

打造更好的自己