两式婴儿式瑜伽教程 改善睡眠质量又减肥

两式婴儿式瑜伽教程 改善睡眠质量又减肥

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秋天是长秋膘的季节，所以秋季减肥也是一件不能懈怠的事情。睡前做保健减肥瑜伽，不仅可以消除一天的疲劳，还能改善睡眠质量，缓解关节疼痛。它还可以从内到外燃烧体内脂肪，从而达到减肥的目的。那么秋季适合什么样的瑜伽呢？这里推荐两个减肥瑜伽教程。

婴儿式瑜伽教程

功效: 镇静心情、缓解身心疲劳

两式婴儿式瑜伽教程，改善睡眠质量，减肥

步骤1

膝盖坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背接触地板。

步骤2

吸气并收紧腹部。呼气的同时，双手向前伸展，直到额头接触地面，闭上眼睛，全身放松。有意识地呼气，然后继续呼气。心情平静后，慢慢回到原来的位置。

要点

做动作时采用腹式呼吸。呼气时，将尾骨周围的空气全部呼出。吸气时，感觉身体充满了空气，肚子胀得像救生圈一样。缓慢而有意识地呼吸。

头部按摩瑜伽教程

功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位，改善便秘。

步骤1

从婴儿式开始，将双手放在膝盖两侧的地板上。

步骤2

用手支撑身体的同时，慢慢抬起臀部，并将头放在地板上。呼吸5次，然后呼气的同时回到原来的位置。

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要点

你的臀部应该直接位于膝盖上方，并且膝盖应该弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果您患有高血压或颈部虚弱，请不要这样做。

这两个减肥瑜伽教程是模仿婴儿的动作创作的。这是一种让身体放松的姿势，非常舒服。做完后，你很快就能进入甜蜜的睡眠。

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