为什么要开髋？（附13个开髋体式教程）

为什么要开髋？（附13个开髋体式教程）

（文末附视频教程）

我们经常在瑜伽中谈论开髋，但是开髋到底是什么意思呢？为什么要开髋？很多人可能并不清楚这些问题。

开胯中的“胯”是指髋关节，连接髋骨和大腿骨。该关节是腿骨上的一个球，位于髋骨的凹槽中。

为什么要开髋？

我们现代人很多人都有髋关节僵硬的情况，尤其是白领、学生等长时间坐着的人，会导致臀部的肌肉和筋膜变得紧绷，从而影响血液流动的效率。它不仅会影响向身体输送氧气和营养物质，还会限制体内毒素的清除，对心血管和免疫系统产生负面影响。

同时，臀部紧绷还会导致动作不平衡，导致身体其他部位受伤。例如，它会影响腰椎。因为臀部不灵活，腰部就会参与过多的运动。结果就是腰椎劳损、腰椎间盘突出。背痛是理所当然的！包括一些膝盖或脚踝受伤的人，其实很有可能原来的问题是在髋关节上。髋关节的能量不平衡也会影响整个脊柱。如果你的骨盆倾斜，脊柱也会倾斜。

另外，髋关节所在的骨盆区域的经脉也会失衡，骨盆内会积聚大量的负能量。整个髋关节的经脉非常重要。灵活髋关节的体式练习，旨在刺激髋关节的能量通道，刺激整个骨盆区域更好地打开，更好地缓解一些久坐人群的问题。甚至一些生殖系统的问题也会体现在髋关节区域，所以开髋练习是一个打通整个骨盆区域气道的过程。

什么是开髋器？

当我们说“臀部紧绷”时，紧绷的是肌肉和筋膜。也就是说，髋关节周围的肌肉和筋膜变得紧张，从而限制了髋关节的活动性。所以打开臀部

不仅是髋关节附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的紧张程度也会影响髋关节的运动能力。 （下图）

所以当我们说需要打开髋部时，实际上需要拉伸上述因僵硬而影响髋关节运动的肌肉和筋膜，使其变得灵活、富有弹性。因此，涉及拉伸这些肌肉和筋膜的姿势被认为是广义上的开髋姿势。以下是一些具有代表性的开髋姿势：

开髋器

1.睡天鹅式

2. 块式

3.低冲刺风格

4.蜥蜴式

5.战士式二

6.站立半鸽式

7.花环深蹲

8.坐角前屈

10.青蛙式

11.半快乐婴儿式

12、卧牛脸式

13.仰卧脚趾角度

臀部适度张开

当然，任何运动都需要适度，开髋不宜过度。髋部过度张开会让髋关节周围的肌肉变得松散、无力，从而影响骨盆的稳定性，容易引发很多问题。因此，应该观察自己的髋关节是否真的需要高强度的开髋练习。如果确实很紧的话，还应该注意循序渐进的练习。

要先打开髋部，首先要知道髋关节的灵活性如何。然后，对于练习来说，如果太柔了，就需要加强稳定性训练，如果太紧了，就需要加强伸展练习。

我们可以按照图来看看我们关节的运动角度。如果在正常范围内，只要定期锻炼即可。如果较小，则说明髋关节过紧，如果较大，则说明髋关节过于灵活。最重要的是确定你的关节灵活性，然后选择如何练习。

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