瑜伽下犬式，每天1分钟，竟有如此神奇瘦身功效！

瑜伽下犬式，每天1分钟，竟有如此神奇瘦身功效！

有人暗恋着你。

--

ॐ

下犬式是瑜伽士最喜欢的体式之一，练习它可以是消除腿部疲劳、恢复精力的好方法，可以缓解脚跟僵硬和疼痛，帮助加强脚踝，并且可以有效打开肩膀，缓解肩胛骨区域的僵硬，对肩周炎也有一定的治疗作用。

告诉您的 5 个理由

为什么每天需要练习 1 分钟的下犬式？

（1） 伸展腿后的肌肉

每天站立、走路和跑步会导致大腿后部的肌肉变得紧绷。这就是为什么慢性腘绳肌腱和小腿肌肉很常见的原因。朝下的狗只是打开腿后部的肌肉，而不会太紧。练习这个体式时，也很容易将脊柱伸展到最佳位置并伸展身体的其他部分。

（2） 拉长脊柱双

腿分开，双手在垫子上的重力支撑下，所有牵引力都向下， Dog 是在瑜伽体式练习中拉长脊柱的最有效方法。当你练习时，它会帮助你轻轻地调整你的脊椎，让它慢慢恢复正常。 Dog 也可以缓解颈部和肩部疼痛的人。

（3） 调动呼吸意识

因为下犬不是一个复杂的体式，受伤的可能性很低，所以你可以慢慢来，有足够的时间来调整你的呼吸。如果有人在坐着冥想时感到疼痛，使用朝下的狗来调整也是一个不错的选择。

（4） 加强和伸展胸部

Dog 是一种有益于胸部肌肉的体式。现在我们大多数人整天坐在椅子上，胸肌很紧，注意到这并不结实。造成这种情况的大部分主要原因是由于坐姿不良。 Dog 的工作原理是重新伸展您的胸部肌肉并增强您身体其他部分所需的力量。此外，练习 Dog Pose 也是为您练习高级瑜伽体式积累必要的力量。

（5） 加强手臂力量

Dog 对上半身的力量训练有显着影响，尤其是手臂。如果操作正确，整个手臂将使您的瑜伽练习更加持久。

因为在运动过程中头部朝下，所以它也可以用作倒立的替代方案。这个姿势可以让更多的血液输送到大脑，增强脑细胞的活力。

Dog 是一些常见的

容易出错的问题

1. 脚：抬起脚后跟或用脚趾扣住地板

正确的必需品：

这

前脚掌、脚外侧和脚后跟均匀压在地面上，脚趾完全展开并躺在地板上。

2. 膝关节向后推，导致膝关节过度伸展

正确的必需品：

小腿伸直，大腿前部的肌肉收紧并锁定在髌骨（膝盖）上。大腿前部肌肉的收紧可以使膝关节保持稳定状态，大腿后部的肌肉可以收紧，可以很好地保护关节，防止膝关节过度伸展。

3、坐骨没有凸起，导致背部拱起的现象

正确的必需品：

这

坐骨抬升的力量来自腰部后部的力量，因此腰部后部的肌肉收紧，坐骨骨完全向上和向后抬起;将背部放平，让脊椎向头顶百惠穴位的方向无限伸展。

4. 我找不到伸展脊椎的感觉

正确的必需品：

坐骨向后和向上抬起，以适应重力引起的脊柱下沉。肩胛骨肩胛骨完全外展并下沉。通过这种方式，两种力的平衡允许整个脊柱被拉伸。

5. 肩部向内弯曲，胸椎向下压

正确的必需品：

肩胛骨应沿臀部方向外展和收紧，使肩膀和胸部得到充分伸展。被压下的是肩膀，而不是胸部。

6、手臂太直，出现过度伸展的现象

正确的必需品：

手臂伸直，手臂收紧，从外向内旋转，向下按压垫子手掌的外缘，保持肘关节指向外，肘眼彼此相对。

7. 手指不张开

正确的必需品：

十指应分开，手与地板的接触面应尽量增加。

每一次练习，这些小细节都会带来一些令人惊讶的发现和新的感受，让我们的意识在这些道路上不断前进，加油！

专业的瑜伽教练培训机构！传承正统印度瑜伽，我们拥有13年的教育培训经验，全球认可的瑜伽证书，标准化的教育培训体系，完善的配套产品，一对一的后期服务，绝对的区域保护，精准的瑜伽教材，一流的国内外名师阵容。在这里，您和您的学生可以享受一年两次的全国瑜伽教师大会的名额，并且有更优惠的多元化教学和培训高级课程。有针对性地提供免费的管理计划和注册计划。如果您有兴趣与教育培训加盟商合作，请与我联系！全国咨询加盟热线：杨先生（微信同步）。

点击

再来一次~让我知道你爱我！