变化的鸽子—瑜伽鸽式大全

变化的鸽子—瑜伽鸽式大全

这几天整理资料的时候发现，瑜伽中的鸽子式有很多版本。除了鸽子式()和鸽王式()外，还有4种单腿鸽子式(a)，所以总共有6种。鸽子姿势有不同的版本，每个版本的姿势都有一些变化，形成了一个丰富多彩的“鸽子家族”。让我们来看看这只百变的鸽子吧~~

中国鸽子

在中国的瑜伽课上，很多老师都会教这样的鸽子式。如果你在搜索引擎中输入“鸽子姿势”，几乎所有出现的结果都是这样的“鸽子姿势”。不过看了很多国外的瑜伽教材，这种鸽子式的例子却很少。难道这是变异的“中国鸽子”？

于佳说，上面的鸽子式中的臀部不正确，所以他终于找到了正确的臀部添加进去，并由韦利民老师进行了演示。瑜伽女孩们拍照时似乎很喜欢这个鸽子姿势，可能是因为这个姿势女性看起来更迷人。

鸽子式()

这是一只标准的印度鸽子

在梵语中，它的意思是鸽子。在这个姿势中，胸部像一只突出的胸鸽一样抬起，因此得名。鸽子式很容易与下面的鸽王式混淆，而且这个鸽子式也可能被误认为是骆驼式的变体。他们都是跪着和后弯的姿势。它们确实有些相似，只有在做好骆驼式的基础上，才能进一步向鸽子式迈进。

鸽子式

一种方法是从斜躺英雄式开始：

另一种方法是以跪后弯姿势开始：

能够最终抓住双脚的脚踝，需要脊柱的超强柔韧性和肩关节的柔韧性。

鸽王姿势

这种初级版的鸽王风格，我一度以为是眼镜蛇的变种……如果你没有认真学习知识的态度，你可能会继续粗心和困惑。

这是完全的鸽王姿势。这个姿势的图片很少，即使有，与艾扬格大师的表演相比也相形见绌。

单腿鸽王姿势 Eka Pada I

这是单腿鸽王式1的准备姿势。无论你做哪种鸽式，都要尽力挺胸、伸展颈部，让自己看起来像一只挺胸的鸽子。

在准备姿势的基础上，抬起后腿小腿，向后抓住脚底，双手举过头顶。

将双手放在脑后，抓住后脚，将头靠在脚底上。

胸部向前挺，双手进一步向下，抓住后脚的脚踝，低下头，使上唇接触后脚的脚后跟。 （这个姿势太酷了！我都没法比）

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单腿鸽王姿势 Eka Pada II

我真的很喜欢这个版本的鸽王姿势。如果无法达到最终姿势，请从靠墙辅助练习开始：

单腿鸽王姿势 Eka Pada III

这羽单足三羽鸽王极为罕见。除非在《瑜伽之光》中看到这张图，否则我根本不知道还有这样的瑜伽姿势。在这个姿势中，一条腿需要像英雄式一样跪下。我认为这可能是所有鸽王姿势中最难的，所以很少有人展示这个姿势。

单腿鸽王姿势 Eka Pada IV

这是猴子式和单腿鸽王式的结合体，非常漂亮的姿势。但能做到的人却很少...

单腿鸽王式的变式

我发现了一张这样的图片，看起来有点奇怪，所以我把它放在这里来凑数。