练了这么久的瑜伽，瑜伽辅具到底怎么使用？（干！货！啊！）

练了这么久的瑜伽，瑜伽辅具到底怎么使用？（干！货！啊！）

1. 为什么要使用瑜伽辅助器具？

艾扬格大师说过：没有人不使用辅助器具。你所站立的地面就是辅助器具。

在瑜伽练习中，最重要的工具绝对是瑜伽垫。

但事实上，在我们的练习过程中，适当的辅助器具可以让我们的练习更加有效。不仅可以使姿势更加挺直，避免受伤，而且可以使姿势更深，达到更好的练习效果。

尤其对于初学者或者身体条件较差的学生来说，瑜伽辅助器具可以说是必需品。

√ 练习坐姿时，在臀部下方放一条毯子可以帮助我们挺直腰部。

√ 拉伸带子可以帮助我们完成暂时够不到的姿势。例如，如果在牛脸式中双手无法交叉在背后，则可以使用上部弹力带来提供帮助。

√ 瑜伽砖可以在半月式中使用，支撑你不摔倒，还可以让伸展更深入等。

2.如何使用和推荐各种瑜伽辅助器具

1.瑜伽砖式下犬式

1.适合瑜伽初学者增加长度

2、刚开始练习下犬式时，膝盖伸不直，脚踩不稳。

3.将瑜伽块放在手下会增加我们身体的长度。

4、同时还可以起到防滑的作用。

——上犬式

1、瑜伽新手由于身体僵硬，无法完成标准的后弯，上犬式也很难达到标准

2.使用瑜伽砖增加臂长，帮助我们达到标准姿势

3.更好地打开胸部，更好地伸展肩膀

——仰卧，打开肩膀

1. 将瑜伽块放在头部和背部

2.非常经典的开肩姿势

3、帮助我们打开肩膀，纠正不良姿势

4.对久坐的上班族非常友好

——幻椅风格

1、将砖块放在腿内侧，可以更好地激活腿部肌肉。

2、让我们快速找到大腿发力的感觉

3、正手夹砖适合手臂抬不起来、没有力气的学生。

4.还可以帮助打开肩膀

——半月式

1.初学者很难保持这个姿势的稳定

2、靠墙练习，防止摔倒

3.可以帮助我们更好的伸展髋关节

4.打开肩膀

——骆驼式

1.跪下，膝盖与肩同宽

2.将脚背放在地面上，双手支撑在瑜伽砖上。

3.挺胸，放松头部

4.适合前臀紧绷、脊柱灵活性不足的学生。

——仰卧并抬起双腿

1、初学者如果练习这个姿势，会出现双腿发软、发抖的情况。

2.核心无法收紧，导致腰部悬在空中，增加负担。

3.双腿夹砖可以更好地激活大腿肌肉

4.稳定骨盆，激活核心力量，稳定腰椎

2.瑜伽球

瑜伽球对于瘦身和锻炼腹部和核心肌肉非常有效！

夏天这么热，秀肉的季节又到了！觉得平板支撑和仰卧起坐太无聊了吗？然后我们可以做一些不同的事情！

为了穿上漂亮的小裙子，赶紧和我一起练习吧！

1.仰卧在瑜伽垫上，双手放在脑后。

2.将瑜伽球放在脚下

3.吸气准备，呼气，收紧腹部并向上卷腹，弯曲双腿和膝盖

4.重复10-15次

1.仰卧在瑜伽垫上，双手握住瑜伽球置于肩膀上方。

2.弯曲膝盖并抬起

3、吸气准备，呼气，收紧腹部，向上卷腹，伸直双腿。

4.重复10-15次

1、仰卧在瑜伽垫上，双手举起瑜伽球。

2、呼气时，腹部向上卷起，双腿伸直，上下交替触球。

3、注意保持肩膀放松，收紧核心

4.练习10-15次

1、仰卧在瑜伽垫上，双手握住球。

2、弯曲膝盖，呼气时弯曲左膝，持球时身体向右扭转。

3.吸气，身体恢复直立姿势，呼气，弯曲右膝。握住球并将身体向左扭转。

4.练习10-15次

1.仰卧在瑜伽垫上，将瑜伽球夹在小腿之间。

2、呼气时，腹部收紧，肩膀抬离地面。

3.练习用腿上下持球10-15次

4.练习时保持呼吸

1. 准备好闩锁位置并保持臀部处于正确位置

2.将瑜伽球放在右手下方

3.吸气准备，呼气，用右手将球推向右侧。同时，左手向上打开，伸展左腰。

4.吸气还原，每侧练习10-15次

1.将小腿前侧放在瑜伽球上，双手支撑在瑜伽垫上。

2.保持核心收紧，身体与地面平行

3. 吸气准备，呼气，用瑜伽球将双腿向前推进，找到腹部。

4.保持呼吸，练习10-15次

3.瑜伽轮

瑜伽中的后弯练习可以最大程度地打开你的心扉。

瑜伽轮最重要的作用就是帮助我们打开心轮，帮助我们打开肩膀和胸部，释放内心的情绪。

它还可以帮助我们塑造体型，改善气质。锻炼你的核心肌肉。更好地打开肩关节，按摩脊柱，释放压力。

- 回滚

1.仰卧在瑜伽轮上，放松头部

2、双脚踩地，抬起臀部，慢慢地来回滚动瑜伽轮。

3.重复练习10次

4.能有效按摩脊椎

——开肩开胸

1、在上一个姿势的基础上，双手向上抓住瑜伽轮

2.保持呼吸平稳

3.它可以帮助我们打开肩膀和胸部

——仰卧缠腿式

1、以缠足姿势为基础，仰卧在瑜伽轮上

2.在打开臀部的同时可以帮助打开肩膀。

3. 获得更好的放松

——动力斜板

1.双手撑在垫子上，与肩同宽

2.将脚背放在瑜伽轮上

3.吸气准备，呼气用脚向后推动瑜伽轮

4.吸气并将腹部向前拉，重复10-15次

5、有效锻炼核心肌群和腹部力量

——坐姿前屈

1、觉得坐姿前屈、伸展不够的同学可以用它来加深姿势。

2.可以更大程度的拉伸大腿后侧

- 蹲

1.双脚慢慢踩在瑜伽轮上，膝盖向外打开

2、锻炼平衡能力

3.瑜伽枕

如果你问我最喜欢哪种瑜伽辅助用品，我肯定会选择瑜伽枕！

因为用瑜伽枕配合体式练习真是太舒服太放松了！

瑜伽枕特别适合在经期或怀孕期间使用，以达到一些支撑和放松的效果。让我们的身心得到更好的舒缓和放松。

——仰卧角式

1、将瑜伽枕放在臀部后面，仰卧在瑜伽枕上（可以根据需要在头下垫一条毛巾）

2、脚底相对，膝盖打开，双臂自然放松，掌心向上。

3、仰卧角式可以帮助我们打开骨盆，放松身心压力。

4.非常适合经期锻炼

——坐式单腿前屈

1.坐在垫子上，伸直右腿并弯曲左膝，将左脚掌放在会阴上。

2、勾住右脚，吸气双手向上打开，脊柱伸展，呼气带动身体向前向下，双手抓住右脚，让身体找到右腿。

3.初学者可以将枕头放在右腿上，慢慢进入更深的姿势。

4.换另一侧练习

5.可以有效拉伸腿部后侧

- 婴儿姿势

1. 根据孩子的姿势，分开膝盖，将枕头放在双腿之间。

2.躺在瑜伽枕上

3.比婴儿式更放松的姿势

4、它可以让我们完全安静，得到更好的休息。

——躺着的青蛙

1、跪在垫子上，大腿与地面垂直，膝盖慢慢向外最大程度打开。

2.在身体下方放置一个瑜伽枕作为支撑（如果太低，可以在枕头上叠放瑜伽砖）

3、睡前练习趴蛙不仅可以美容身体，还能有效放松身体，有助于改善睡眠。

——靠墙倒立

1.找到一堵墙，在臀部下方放一个枕头，将双腿靠在墙上

2.使用枕头缓解腰部压力

3、长期练习这个姿势可以促进腿部血液循环，有助于瘦腿。

◆长枕头比较硬，适合支撑