8式瑜伽缓解痛经：子宫好，女人不老！

8式瑜伽缓解痛经：子宫好，女人不老！

通常有运动习惯的女孩，较少受到经痛、经期腰痛的困扰。为什么？

01为什么我在月经期间会感到腰痛？

因为骨盆里含有子宫、膀胱、肠道以及许多难以正常活动的小肌肉。所以当月经来临时，子宫的收缩导致附近的肌肉被拉伸，出现腹痛、腰痛，甚至腰酸延伸到大腿和臀部。这种经痛真的很痛很深，尤其是在寒冷的情况下。寒冷会使子宫收缩得更多，严重时经血就不能顺利排出。

02为什么有运动习惯的女生烦恼较少？

瑜伽动作可以缓解肌肉和紧张，尤其是腹部的深度按摩。除了平日做瑜伽强化子宫之外，其实在经期也可以做瑜伽。只要避免头倒立、肩倒立，很多软垫子和枕头就可以了。

以下动作比普通瑜伽更容易、更简单。再加上大量的枕头和毯子，再加上额外的辅助，都是可以在经期练习的动作：

移动你的肩胛骨

热身

▷ 使用枕头和毯子制作舒适的坐垫。

▷ 转动肩膀。

▷ 将双手放在膝盖上并深呼吸。

猫姿势

伸展骨盆肌肉

▷ 准备跪姿，四肢着地，背部呈一条直线。

▷ 慢慢呼气，腹部向内收，背部抬起，保持姿势1-2秒。

▷ 吸气准备。呼气时，慢慢抬起头，抬起臀部，像猫一样优雅地站立。

▷ 重复所有动作 5-8 次

儿童姿势

休息

▷ 跪下，双脚自然分开，在大腿之间放几个枕头，摆动臀部，使骨盆自然移动。

▷ 整个上半身平躺，就像婴儿趴着睡一样，并保持深呼吸。将头转向左侧，几个呼吸后，将头转向另一侧。

仰卧英雄式（姿势）

放松腹腔和骨盆

▷ 保持背部挺直并跪在地上。如果你感觉膝盖不舒服，可以在臀部放一块瑜伽砖。

▷ 用双肘支撑，慢慢降低背部，左右转动头部放松。

支撑头到膝盖的姿势

腹部按摩

▷ 将双脚分开，尽可能分开，将另一只脚放在另一条腿的大腿之间，然后弯曲一个膝盖。

▷ 将枕头放在伸直的腿上，吸气将上半身向前伸展，呼气时将额头放在枕头上。慢慢地感受你的呼吸。

坐着，头碰腿，前屈（）

伸展背部并按摩腹部

▷ 将双脚伸直，在脚上放很多枕头以提供安全支撑，呼气并将额头放在枕头上，或向左或向右转动以找到最舒适的位置。

▷ 将双手自然地放在身前，用腰部慢慢晃动身体，上下伸展脚趾，找到最放松的姿势。

蝴蝶卧式 ( )

刺激卵巢

▷ 慢慢打开大腿，双脚掌相对，用枕头支撑两条悬空的大腿放松。

▷ 将一些枕头放在背后和头部后面，然后慢慢躺下。

▷ 腹式呼吸并感受腹部的运动。

▷ 用手按摩腹部和穴位。

卧式压腿（Pawan）

按摩腹部和内脏

▷ 弯曲双腿，像转圈一样自然地从左向右摆动。

▷ 卷起双脚，慢慢向右扭转双脚，面朝左侧，自然深呼气。然后换到另一边。