网友吵翻！怀孕8个月还坚持每天“撸铁”，医生这样回应……

网友吵翻！怀孕8个月还坚持每天“撸铁”，医生这样回应……

我怀孕八个月了，我最喜欢的健身活动是“举铁”。在健身房里，夏媛媛应该是大家眼中最强的孕妈了。

她有孕前健身的习惯。从怀孕四个月开始，她就按照教练和医生的指导完成了一系列循序渐进的练习，更不用说金属器械的力量训练了。

与怀孕前不同，媛媛的运动时间和强度都大大减少了。同时完全避免了腹部发力的训练。

四川省妇女儿童医院健康教育科专业医生认为，孕妇如果在专业人员的指导下进行器械锻炼，避免腹部锻炼，在力所能及的范围内锻炼身体其他部位，对分娩和产后都有好处。恢复。

媛媛正在做坐式推胸。摄影记者 张志

怀孕8个月的孕妈妈在健身房玩得开心

史密斯深蹲、坐式推胸、哑铃健身……除了游泳、孕妇瑜伽等常规运动外，孕妈妈夏媛媛还热爱健身房里的各种重型器械。

怀孕32周的媛媛在孕前已经锻炼了两年，在教练的指导下一步步完成了一系列的练习。虽然时间和体重水平远不如怀孕前，但她基本保持每天去健身房一个半小时的习惯，同时积极与医生和教练保持沟通。

弹力带肩部滚动。

同样让人意想不到的是，1982年出生的媛媛是她的第一个孩子。她属于高龄产妇，目前已通过所有产前检查。怀孕期间，除了最初的身体不适外，基本没有腰痛、便秘、失眠等不良反应。媛媛认为，这与她长期力所能及的竞选是分不开的。

孕妈：如果条件允许，我会坚持到最后一刻

13日下午，红星新闻记者来到媛媛经常锻炼的健身房。扎着马尾辫、宽松的白色T恤和黑色运动裤的媛媛在金属健身房里非常显眼。

与一般的孕妇不同，她的背影看起来十分苗条，脚步有力。如果不是正面看到那鼓得厉害的肚子，她还以为她是个普通的女顾客。

史密斯深蹲。

“孕妇只能使用对腹部以外部位发力的器械进行练习。”从事建筑设计的媛媛有着丰富的健身经验。她提高声音告诉红星新闻，“健身房里有几十种器械，我估计现在只能用一半。”最初几个月是怀孕的危险过渡期。怀孕四个月的时候，媛媛在医生允许下又回到了健身房。

锻炼的方法也有很大不同，注重循序渐进。从游泳开始，半个月后增加孕妇瑜伽，五个月后开始增加基础健美操和适当的力量训练，重点锻炼盆底肌肉、腿部、臀部等部位。 “如果条件允许，我打算坚持到最后一刻。”媛媛说道。

医生建议：

孕妇要注意循序渐进的健身，注意不要对腹部用力。

媛媛经常在抖音上发布一些自己孕期锻炼的视频，但评论褒贬不一。那么，孕期如何保持身材呢？对此，红星新闻采访了四川省妇女儿童医院健康教育部孕妇体操教练胡丹。

了解了媛媛的基本情况后，胡丹告诉红星新闻，像媛媛这样怀孕前已经锻炼了两年的人，从她的经验来看，游泳和孕妇瑜伽练习是非常合适的。怀孕三个月后，这样的运动有助于她更好地保持体形，产后恢复得更快。对分娩也非常有利。

俯身并拉动。

“怀孕五个月后，媛媛在专业人士的指导下进行器械锻炼，避免腹部锻炼，而锻炼身体其他部位，我觉得也是非常合适的。”胡丹表示，训练盆底肌肉有助于分娩。还可以促进产后恢复，训练臀部、手臂、臀部、腿部等，对分娩也很有用。孕妇在分娩时需要动用身体多个部位的力量，因此不少妈妈在产后反映，生完宝宝感觉比跑一千米还累。这就是原因。

哑铃深蹲。

此外，胡丹还强调，孕妇进行器械训练时，千万不要通过模仿的方式进行练习。相反，他们必须在专业教练的指导下进行，并学习正确的发力方法。

“比如，我们医院给孕妇做产后恢复训练时，一位妈妈在做腹部练习时，发现腹部不疼，但脖子疼，这是一个非常明显的用力不正确的案例。虽然她的动作在“虽然距离很远，但长此以往，她的脖子会受伤，腹部也得不到锻炼，这就是补偿。”胡丹说道。

孕妇可以做的日常运动：快走

从游泳到孕妇瑜伽，再到胎儿稳定后加入适当的力量训练，胡丹告诉红星新闻，作为孕妈妈，媛媛应该有一个好的健身计划。

“根据自身情况，孕妇也可以在健身房进行相应的力量训练，只要注意循序渐进的过程，并在专门教练的指导下进行即可。”胡丹说。

跑步机上斜行走。

那么，普通孕妇可以做哪些有效的日常运动呢？胡丹介绍了孕妈妈最方便的方法之一——快走。

胡丹首先指出的是，步行并没有锻炼的效果。它实际上只消耗少量的卡路里。正确的快走运动应该是：迈大步，尽量摆动手臂。走路时，大腿、小腿、臀部会感到紧绷、酸痛。步行约半小时，步行后摸脉搏。如果你的基础心率是60次，如果步行后增加到基础心率的一半，达到90次，就说明你已经达到了中等运动强度的水平。如果你的基础心率是70次，步行后应该达到105次才算有效。更直观的判断方法是，走路后可以说话，但不能唱歌，感觉上气不接下气。

红星新闻记者戴佳佳摄影师张志

编辑陈燕妮