打造曼妙曲线！ 床上简单瑜伽减肥动作

打造曼妙曲线！ 床上简单瑜伽减肥动作

导语：本期小编为大家带来躺在瘦床上简单的瑜伽减肥练习，让您重拾苗条身材。

很多朋友都喜欢练习瑜伽来减肥，但不知道你有没有尝试过在床上练习瑜伽。床上的瑜伽减肥练习，让你躺着也能减肥。听起来不是很棒吗？那么下面小编就来介绍一下。在床上做简单的瑜伽练习可以减肥。

【桥】

床上桥式的简单瑜伽减肥动作，可以强化大腿和臀部的肌肉，塑造紧致的腿部和臀部线条，消除水肿，减少下半身的脂肪。非常适合下半身肥胖的女生。

步骤一：仰卧在床上，脸朝上，双手掌心向下放在身体两侧，双腿分开与肩同宽，脚掌朝下，慢慢弯曲膝盖至90度。

第二步：吸气，身体保持静止，双手放在耳边，掌心向下，慢慢弯曲双手，不要抬高腰部，感觉胸部和肩膀都在扩张。

第三步：呼气，肘部向内收紧，臀部收紧，慢慢用手掌、脚底、头顶支撑身体。保持身体抬高在同一水平，不要前后摆动。

第四步：吸气，伸直双臂，将头抬离床面，臀部和胸部向上推，身体拱成桥状，保持一分钟。

第五步：呼气，弯曲肘部，慢慢降低身体，头颈部回到原来位置，伸直双腿，深呼吸，放松身体。

注意：动作不当、用力不当，很容易导致腰痛，或者腰椎、颈部受伤。因此，一定要找到大腿和臀部肌肉的力量，慢慢抬高姿势并加深姿势的深度，不要用力。

[眼镜蛇风格]

床上简单的眼镜蛇式瑜伽减肥动作，可以拉伸腰部，减少腰腹部的脂肪。背部和腰部强壮的女生可以做这个瑜伽动作，达到美背、瘦身的效果。

步骤一：平躺在床上，脸朝下。弯曲肘部夹紧身体。手掌支撑着部分体重。将双腿张开与肩膀同宽。将脚趾并拢，脚背着地。调整呼吸节奏吸气。

第二步：呼气，骨盆向下压，目视前方，头部向上抬起，慢慢用双手手掌支撑身体并向上伸展，弯曲脊柱。

第三步：吸气，将上半身抬离地面，弯曲脊柱，继续抬起头和颈部，将胸部向前推至极限，保持一分钟。

第四步：呼气，慢慢弯曲肘部，身体回到初始位置。做五组，每组一分钟。

注意：如果有腰痛或背痛的症状，要注意脊柱不要过度弯曲，并注意呼吸的节奏，让动作更加舒适。

[婴儿姿势]

除了全身放松、缓解身体疲劳之外，床上婴儿位的简单瑜伽减肥动作还可以减少腰部和背部的脂肪，塑造完美的肩部和背部线条。

步骤一：跪坐在床上，膝盖打开与肩同宽，脚背贴近床面，身体挺直，双手自然垂在身侧。

第二步：吸气，腹部收紧，呼气，感觉上半身放松，慢慢向前挺直，双手随着身体向前伸直。

第三步：吸气，肩膀稍微向下压，身体慢慢放低。呼气，将额头放在床上，双手伸直，手掌贴近床面，闭上眼睛，放松身体。

第四步：然后慢慢呼吸，让身体恢复原状，重复这个动作5次。

注意：进行动作时，臀部远离脚后跟，背部保持挺直，脊椎由下而上逐渐降低。

好了，以上就是简单的瑜伽减肥练习，可以在床上做，帮助你躺着减肥。快来尝试一下吧。