三个日常瑜伽动作 轻松练出好身材

三个日常瑜伽动作 轻松练出好身材

瑜伽中最重要的是放松，但这一点常常被忽视。一位瑜伽老师曾经说过这样一句话：如果我们用自己的能量层和呼吸来代替姿势，就能达到更快更好的减肥效果。下面我就教大家三个日常生活中可以轻松做的放松瑜伽动作，帮助你轻松减肥。

然而，当能量流动和平衡时，我们的身体才能达到最优雅的姿势。身体的平静是一切平静的基础。如果你想达到更好的减肥效果，不妨尝试瑜伽后的放松。它的效果可能会更明显，而且还可以回收运动激发的能量。以下是一些可以帮助您放松的姿势：

1、跨垫尸式

所需道具：眼罩1个、坐垫1个、长坐垫2个。

方法和步骤：

1、将两个长垫子交叉成十字，将垫子放在十字顶部的地面上。慢慢地将臀部放在十字架的中心点。

2、慢慢躺在长垫子上，让肩胛骨上部慢慢接触地面和垫子。用眼罩遮住眼睛，双手自然放在身体两侧。

3、放松并伸直双腿，保持5-10分钟，呼吸顺畅，使身体彻底放松。

4、返回时，先弯曲双腿，然后慢慢将身体转向一侧，然后慢慢站起来。

2.婴儿枕头的放置位置

所需道具：1个垫子和2个长垫子。

方法和步骤：

1. 将两个长垫子叠放在一起。上长垫可稍低一些。打开膝盖，沿着长垫子跪下，将膝盖放在长垫子的两侧。

2、将坐垫放在脚后跟之间，慢慢将臀部坐到坐垫上，放松臀部。

3、呼气，收缩腹部，上半身慢慢向前弯曲，将胸部和腹部放在长垫上。最好慢慢低下头，面朝左或右，双臂自然放在长垫两侧。保持前臂靠近地面。闭上眼睛，完全放松脊椎。保持这个姿势5-10分钟。

3. 抬高小腿，呈尸位

所需道具：眼罩1个、矮凳1个、坐垫1个、软布一块。

方法和步骤：

1. 将矮凳放置到位。为防止刮伤皮肤，请在矮凳上铺一块软布。

2. 坐在凳子一端的地面上，膝盖弯曲，脚面向凳子。向后躺下，将垫子放在头部和颈部下方。

3. 将膝盖向胸部弯曲，将小腿放在矮凳上。

4、用眼罩遮住眼睛，双手自然放在身体两侧。

5、坚持20分钟后，放下小腿，将身体转向一侧，然后慢慢坐起，注意不要撞到矮凳子。

经过科学的瑜伽放松后，仿佛回到了初生的状态。静息之术的庄严与宁静致远，短暂的冥想与午睡完成了一次身心的光合作用。

每天练习以上三个瑜伽动作，每天坚持练习，就能帮助你有效减肥，轻松拥有好身材。