6个瑜伽体式，让身体越练越柔软，回归少女体态

6个瑜伽体式，让身体越练越柔软，回归少女体态

有时你会发现减肥很困难，因为你的身体太僵硬了。提高身体的柔韧度，可以快速形成易减肥难增重的体质，提高身体代谢能力，加速脂肪燃烧。不过，柔韧性并不是一朝一夕就能提高的，但如果练习得当，还是能让你相对较快地软化。今天给大家推荐6个瑜伽姿势，拉伸身体不同僵硬部位，让身体在练习中变得越来越柔软，回到少女姿势。我们一起来学习吧。

第一个姿势：猫式伸展瑜伽

每当猫醒来时，它就会伸直前腿，然后向前伸展。 “猫式”就是模仿猫的动作。不管你是否爱猫，你不妨多做这个姿势。这是一个良好且安全的热身动作。它对于消除背部僵硬和疲劳也非常有效。练习时，双腿跪在地上，双手手指撑住地面，手臂和大腿与地面垂直。吸气，拉长脊柱，抬起头，抬起臀部。呼气，弓起背部，低下头，收起尾骨。吸气，右腿向后移动，左臂向前伸展，形成一条直线。呼气，将右脚趾轻轻放在地面上。弯曲右腿并将其抬起，用左手抓住右腿。呼气下降，反之亦然。

第二式：轮瑜伽

轮瑜伽可以收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量，增强颈部、胸部和肩部的灵活性，消除早晨起床后的身体僵硬和工作后的紧张，培养良好的姿势。练习时，首先平躺在地上，膝盖弯曲，脚底靠近臀部。用双手握住脚踝。你的胸部、上背部和臀部会有一种伸展感。平躺，头部和脊柱在一条直线上，双脚稍微分开。将头、肩膀和脚放在地面上，尽可能高地抬起臀部和胸部，缓慢而深长地呼吸。保持这个动作至少10秒，然后放下，休息几分钟再继续，重复3到5次，双脚平放在地上，手掌撑地，指尖朝向肩膀，后脑勺不要离开地面。

第三体式：骆驼式瑜伽

你可以想象自己是一头骆驼，背部向后弯曲，身体自然会挺直。做骆驼式时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯曲时。骨盆和大腿必须向前推，收紧大腿和臀部肌肉，这样不仅刺激脊柱，还能缩小腹部。脂肪有帮助。同时，变形骆驼式瘦身瑜伽还可以扩张胸部，增强腰部的灵活性。练习时，跪在地上，双脚脚背着地，双脚稍微分开。保持上半身挺直。将双手分别放在左右臀部上。吸气，脊柱向后弯曲，左手放在左脚跟上，掌心朝下。呼气，以同样的方式将右手放在右脚跟上。体验一段一段地伸展脊柱的感觉。

第四种：桌上瑜伽

桌上练习的步骤相对简单。坐立在垫子上，身体稍微向后倾斜，双手张开与肩同宽，直接放在肩膀下方。指尖朝向臀部，手指尽量张开，弯曲膝盖并靠近。臀部，双脚分开与臀部同宽，脚趾指向正前方，呼气，向上抬起臀部，直到双腿前面和头部处于平坦的表面上。桌式练习可以收紧大腿和臀部的肌肉，强化背部和手臂，增强胸部和肩膀的灵活性，让腰部变得更柔软。

第五式：双腿抱头瑜伽

双腿绕头的练习对于刚练瑜伽的人来说有点困难，但是这个动作不仅可以屈腰锻炼腰部和腹部的肌肉，还可以塑造背部的肌肉，摆脱背部的赘肉。刚性。有很好的效果。练习时，平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，弯曲左膝盖，双手抬起左脚踝向后拉，左腿向上拉，使左小腿正好在后面颈部，最后用双手抓住，用力向上抬起右小腿，将体重放在下背部，伸直颈部。

第六式：站立前屈扭转瑜伽

我们从山式进入，双腿分开约3倍肩宽，然后弯曲臀部，降低上身，直到双手指尖接触地面。同时胸部向上伸展，然后继续向下弯腰，直到头顶面向地面，上半身从后向右扭转头部，最后用右手抓住左脚踝的前面手和右脚底用左手。站立前屈扭转体式不仅可以伸展脊柱、拉伸腿部韧带、提高腿部灵活性，还能强化腰部和腹部肌肉，减少腰部和腹部多余的脂肪，使腰部更加灵活。