常州纺织服装职业技术学院《健身瑜伽》课程教学大纲

常州纺织服装职业技术学院《健身瑜伽》课程教学大纲

1常州纺织服装职业技术学院《健身瑜伽》课程教学大纲（适用于本校各专业） 第一部分 纲要说明 一、课程性质和任务 健身瑜伽是面向全体学生的基于个体发展的特色体育教育学生的需求。课程。它是以身体素质和基础动作练习为基础，全面提高身体素质，培养学生心理调节能力，建立人与人之间的合作关系，从而建立高尚、乐观的人生追求的健身课程。通过健身瑜伽的学习，学生可以明确自己的人生目标，培养欣赏美、追求美、创造美的能力，增强承受挫折和适应生活环境的能力，塑造健全的人格，培养坚强的意志。和团结协作的精神，纠正精神不安和情绪紊乱，增强健全精神，保持积极旺盛的生命力。二、课程基本教学要求 1、本课程使学生通过选择具有一定基本技能要求的常用、实用、经典动作，学习和掌握瑜伽练习的基本知识、技巧和技能，提高健康水平和运动能力。 。 、全面发展学生体质，使大学生的思想、身体、精神进入平衡状态，达到塑造强体、陶冶身心的目的。 2、使学生掌握健身瑜伽的基本锻炼方法，提高学生的主观意识，激发学生对瑜伽的兴趣和爱好，培养终身运动的理念，为终身运动奠定基础。 3、通过自身实践的提高和同学之间的协作，从热爱生活、尊重自己、尊重他人的角度出发，在强身健体的同时，学会自我调节，减轻压力，培养和形成良好的身体素质和良好的身体素质。头脑。

三、教学方法和教学形式 本课程建议采用现场讲解、演示、练习等方式相结合的方式进行教学。四、课程教学要求水平 1、学习和了解瑜伽的历史和意义、瑜伽的特点、瑜伽的营养与保健，掌握瑜伽的功能等基础理论知识。 2、学习瑜伽的基本坐姿、手印、呼吸方法、基本动作及组合动作，增强学生的身体素质，增强灵活性和协调性。 3.通过自我练习，使学生初步掌握这套包括身体锻炼、心理调节、智力开发的健身方法，以提高人们的身体、心理和精神健康。第二部分 教学媒体及教学建议 一、课时及学分 （一）课时分配 第一学期教学内容（体育与健康一） 序号内容 课内课时 课外课时 1 理论教学： 1、室内辅导班 2.瑜伽历史与发展 3.瑜伽特点与功能 4.练习时的注意事项 2152 瑜伽动作 163 体能 44 技术考试 25 合计 24152 第二学期教学内容（体育与健康二） 编号内容 课时额外-课程学时 1 理论教学： 1.室内辅导课 2 体质与健康 3.体育与大学生心理健康 4152 瑜伽动作 203 身体素质 44 技术考试 25 合计 3015 第三学期教学内容（体育与健康三部一）序号 内容 课外时间 1 理论教学： 1. 瑜伽发展、流派及分类 2. 瑜伽呼吸与冥想 3. 瑜伽营养与饮食 4. 瑜伽音乐 22 身体素质 43 瑜伽动作组合 204 拜日式 10 二级考试 45 总计 30第四学期教学内容（体育与健康三） 序号内容 课外学时 1 理论教学： 1.双人瑜伽的特点与功能 2.瑜伽练习与气质提升 22 形体健身 43 双人瑜伽 204 瑜伽动作组合 5 瑜伽自创动作组合考试 46 总计 30（两）学分 本课程的学分为第一学期的学分。 2.5学分，第二学期3学分，第三学期2学分，第四学期2学分。

2、正文教材：《运动与健康》 自编讲义：《健身瑜伽》 三、教学环节 （一）专题实践教学课 专题实践教学是本课程的主要教学方式。教学应以实践练习和讲授为辅，可以提高学生学习和锻炼的积极性和主动性，逐步养成自觉的锻炼习惯。特色实践教学课程约占总课时的80%。 （二）讲授 讲授是本课程的辅助手段之一。讲座约占本课程课时的10%。 （3）辅导以现场辅导的形式提供，辅导课时数不占用本课程的课时。 （四）自学 自学是获取知识的重要方法。为了培养学生的自学能力，教学的各个环节都要注重引导学生自学。 （5）本课程作业供业余自学。 （六）评价3健身瑜伽选项体育课考核采用结构化考核、综合评分的方式。体育成绩采用百分制计分，包括每次考核的内容和比例。 1、第一、第二学期 （1）技术考核：下表为定量考核和技术考核各考核内容的40%及其比例。考核内容、技术特长、体能、运动理论、体育俱乐部活动、出勤率和学习态度比例、健身和瑜伽选项。课程考核项目操作方法及评分标准 健身瑜伽课程考核项目及操作方法 考核项目操作方法 健身瑜伽技术是根据动作的准确性、协调性、心态和呼吸的协调性进行评分。体能测试按照国家统一标准进行。体育理论开卷考试。课外体育社团活动15次以上。学习态度根据出勤率、课堂表现和课外作业的完成情况进行评分。 1、第一、第二学期 （1）技术考核：岗位如下，定量考核 技术考核占40%，5-6人一组，组成自选动作组合（68个姿势） 健身瑜伽班级技术考核评分标准规定动作评分依据评分标准准确性、熟练程度、幅度、力量、协调、表情、心态、呼吸操作、质量好90--100个动作，动作准确熟练、伸展、力量、协调动作优美，力量大，冷静，呼吸，协调性好，素质好，稍有错误80--89动作基本准确熟练。有的动作幅度较小，力度稍差，比较协调、优美。他们有一定的表现力。他们头脑冷静，呼吸协调良好，能够完成。有明显错误。 70--79 动作不够熟练，有明显错误。有的动作幅度较小。小动作松懈，缺乏协调性和表现力。一般心态比较平静，呼吸协调性也比较好。我可以完成 60，但有严重错误。 --69 动作不熟练，失误严重，动作幅度小，力量差，协调性差，表达能力差，心态不平衡，呼吸协调性差。无法完成60以下的动作。 严重失误，无法完成动作，力量不足，不协调，表达能力差，心态不平衡，呼吸协调性差（2）理论考核：瑜伽练习常识及注意事项，练习后的学习心得。

10% （3）体能测试。 30% (4) 课外体育俱乐部活动。 15% (5) 表现一般。分数为 5%，基于出勤率、课堂表现和课外作业的完成情况。 2.第三、第四学期。第三学期和第四学期的体育俱乐部活动。体育俱乐部活动：60分。体育俱乐部活动：60分。理论测试。 30分。物理测试。 30分。技术测试。 10分。技术测试。 10分 总分100分 100分 4 第三部分 教学内容及教学要求 一、理论教学（6-10学时） （一）教学内容 1、瑜伽的历史、发展、特点、功能、流派及分类 2、瑜伽练习时的注意事项练习瑜伽以及与其他运动的区别 3.身体素质与健康 4.运动与大学生心理健康 5.瑜伽营养、健康与保健 6.双人瑜伽特点、瑜伽功能 7.瑜伽练习与气质改善（二）教学要求 1. 了解瑜伽的历史和意义，其分析类别、流派 2. 掌握瑜伽的特点和功能，以及学习瑜伽时的注意事项 3. 掌握与体质与健康、运动及运动相关的知识大学生心理健康 4.了解和掌握双瑜伽的特点和功能 5.了解和掌握瑜伽的饮食营养以及瑜伽对于改善气质的重要性 （三）教学建议 1.重点讲解健身的功能和注意事项瑜伽练习。 2、简要介绍健身瑜伽运动的发展概况。 3、主要介绍体质健康，形成终身运动习惯。

4、重点讲解体育与大学生心理健康。 5、通过实例介绍瑜伽的营养健康知识。 2.基本坐姿、关节、呼吸方法（课时4小时） （一）教学内容 1.学习简单坐姿、雷电姿势、半莲花姿势、全莲花姿势、瑜伽身体手印，2.学习脚趾、脚踝、手掌、手腕、肘部、膝盖旋转、肩膀旋转、腿部旋转 3.学习瑜伽的几种呼吸方法 4.学习瑜伽护眼姿势（二）教学要求 1.掌握瑜伽坐姿、关节热身动作2、掌握瑜伽胸式、腹式呼吸方法、偏掌式 掌握完整的呼吸方法 3、适应指导学生了解瑜伽冥想知识 （三）教学建议 1、建议教师指导学生进行单一动作先重复练习 2.引导学生练习 3.注意引导学生进入学习情境，身心一致 练习三：瘦臂健胸动作（课时4小时） （一）教学内容 1.学习瘦臂式、牛脸式、瑜伽体式 2.学习鱼式、上仰式、弓腿式、沙发式； （二）教学要求 1、掌握瘦臂式、牛脸式、面式、瑜伽体契二、掌握鱼式、仰天式、弓背腿式、卧榻式； （三）教学建议 1、建议教师引导学生先做单一动作，从一侧开始，然后重复练习。 2.指导学生根据自己的能力练习牛脸式。可以用毛巾辅助； 3.指导学生练习呼吸。 4、注意引导人进入学习情境，使身心统一 5 4、腰腹运动（课内12小时，课外6小时） （一）教学内容 1、学习手臂伸展体式、腰部旋转式、半脊柱扭转式。 2.学习转体触趾式、简化脊柱扭转式、缠角式、腹部按摩疗法。

3. 学习直角式、格斗式1、2、3。 4. 学习下犬式、船式、弓式、磨豆式。 5. 学习三角伸展式、侧三角伸展式、下身摇动式 （二）教学要求 1. 掌握手臂伸展式、腰部旋转式、简化脊柱扭转式、角度捆绑式、腹部按摩疗法 2. 掌握转体、触趾式达到一定程度，格斗三式、船式、弓式3.掌握直角式、格斗式一、格斗式二、下犬式、4.学习三角伸展式、侧三角伸展式、 （三）教学建议 1.建议教师指导学生先做单一动作，从一侧开始，然后重复练习。 2、施工师的动作要循序渐进、有序、缓慢； 3、指导学生根据自己的能力练习转趾式、三斗式、船式、弓式。 4、分组练习瑜伽时，引导学员互相配合、互相保护。 5. 激活脊柱式（课时 6 个） 课时、课后 4 小时） （一）教学内容 1. 学习猫式、虎式、蝗虫式 2. 学习半驼式、骆驼式、门闩式、门闩式婴儿式； 3.学习锁腿式、犁式、侧犁式、蝎子式； （二）教学要求 1、掌握猫式、虎式、半驼式、门闩式、婴儿式。 2、一定程度掌握骆驼式、蝗虫式、犁式、侧犁式。 （三）教学建议： 1、建议教师引导学生先做单个动作，然后反复练习。 2、注重引导学生进入学习情境，身心一致练习。 3、保证规定学时内教学标准的有效实施。六、平衡动作（课内4小时，课外4小时） （一）教学内容 1.蹲式、树式、风吹树式 2.舞王式、幻椅式、飞鹰式、老鹰式 3倒箭式、敬礼式、花环式 (二) 教学要求 1. 掌握深蹲式、树式、风吹树式、舞王式、幻椅式、飞鹰式 (三) 教学建议： 1．建议教师引导学生先做单一动作，然后反复练习。 2.指导学生练习平衡动作。 3、注重引导学生进入学习情境，身心一致练习。 4、保证规定学时内教学标准的有效实施。

7.学习十二拜日式（课内6小时，课外6小时） （一）教学内容 1.学习十二拜日式经典动作 （二）教学要求 1.掌握十二拜日式经典动作（三）教学建议 1.建议教师先引导学生进行个体动作，反复练习 2.搭建并引导学生连续动作，与呼吸协调 6 8.瑜伽动作组合及六对瑜伽姿势（20小时） （课后） （一）教学内容：通过自选或自学，科学组合所学动作 1.学习瑜伽经典组合（1） 2.学习瑜伽经典组合（2） 3.学习瑜伽经典组合（3）4学习瑜伽经典组合（四） 5、双人瑜伽六体式（二）教学要求 1、动作保持规范，呼吸协调，达到健身要求 2、动作编排必须科学、有序； （三）教学建议 1、采取灵活的教学方法，启发、引导、因材施教，注重给学生更多的思维活动空间，充分发挥教与学的积极互动，从而提高教学质量和水平。