5式睡前瑜伽减压舒眠

5式睡前瑜伽减压舒眠

这个顺序将帮助你回到你的身体，调节你的神经节奏，并减慢一切。睡前减压非常重要，这 5 个睡前姿势将帮助您做到这一点。

1.枕头婴儿式

枕头将有助于放松横膈膜和呼吸，并缓解紧绷的臀部。向前伸展手臂，感受从肩膀到腰部的拉伸。

2.侧卧扭转体式

这个姿势可以很好地伸展腰方肌。它位于背部，与我们髋骨髂嵴的上缘相连。它体积虽小，但发挥着非常重要的作用。首先仰卧在垫子（或床上）上，然后将左膝（或右膝）弯曲到身体的另一侧。您可以对膝盖施加轻微的压力，以实现更好的伸展。

3.腿部伸展姿势

这个姿势可以帮助调节神经系统，缓解脚踝、小腿和下背部的压力。当你躺在这个位置时，你可以闭上眼睛，保持头脑平静。

4.支撑胎儿姿势

这是一种常见的睡姿，也是一种舒适的瑜伽姿势。通过做这个姿势，可以重置你身体的肌肉。

5. 尸体姿势

从我们早上醒来的那一刻起，我们常常不会真正停下来重新连接我们的身体和呼吸。这个姿势是一个很好的方法！

-结尾-