一不小心又吃多了？这6 个简单的瑜伽动作，助消化排胀气~

一不小心又吃多了？这6 个简单的瑜伽动作，助消化排胀气~

秋天到了，天气也渐渐转凉了。当然，更容易感到饥饿。当你饿的时候，你会吃得更多吗？吃太多的话，肚子会胀胀的，不舒服……

吃太多对我们的身体有什么危害呢？

●引起胃病的是，人体胃粘膜上皮细胞的寿命很短，每2-3天就需要修复一次。如果上一顿饭没消化，下一顿饭把胃填饱，胃就永远是饱的，胃粘膜就不容易得到修复的机会。胃分泌大量胃液，会破坏胃粘膜和屏障，产生胃炎症，引起消化不良。症状。

●容易导致肥胖。人体是非常聪明的。当没有能量的时候，它会把我们吃的食物转化为能量。当能量充足时，身体会自动合成脂肪，储存在皮下、内脏周围、腹腔等处。导致肥胖，而肥胖会引发很多疾病。

●导致骨质疏松。长期暴饮暴食很容易造成骨骼过度脱钙，大大增加患骨质疏松症的概率。

●导致大脑反应缓慢。暴饮暴食会导致大脑反应迟缓，加速大脑衰老。人吃饱饭后，体内的血液全部流向胃肠系统，很容易使人长时间感到疲劳、昏昏欲睡。

因此，吃饭时不宜吃得太饱。百分之七十就够了。如果你吃得太多，不要害怕。在这里，小编给大家带来6个简单的瑜伽动作，帮助消化、消除胀气~

01

礼炮

◆双脚分开略宽于肩宽蹲下，手掌并拢，用肘部触碰膝盖内侧。

◆吸气，抬起头和颈部，抬头，用肘部将膝盖尽量向外推。

◆呼气，低下头，并拢膝盖，双臂尽量向前伸展。

◆吸气，返回步骤2，重复6次。

02

新月形扭转

◆从四角支撑位置开始，将左脚用力踩在地面上，然后抬起膝盖。

◆用核心力量抬起躯干，将肩膀放在臀部上方。

◆将双手放在胸前，稍微向前移动以保持核心收紧。

◆将左手肘伸至右膝外侧，以伸展脊柱。

◆努力将拇指与胸部中心对齐。每侧保持 5 至 7 次呼吸。

03

孩子的姿势

◆以金刚坐姿势跪在垫子上，拇指相叠，双手轻轻放在大腿上，打开肩膀，稍微向下压。

◆呼气时，将双手移至身体两侧。从尾椎开始，放松，将上半身一点点向前降低，直到腹部接近大腿。

◆胸部放在膝盖上，额头贴近地面，闭上眼睛放松面部肌肉，全身放松，呼吸均匀。

04

桥

◆仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与臀部同宽，脚尖指向正前方。

◆膝盖弯曲靠近臀部，小腿垂直于地面。呼气，臀部向上抬起，肩膀和手臂向下压向地面，胸部向上抬起。

◆可以将手掌并拢放在身体下方，也可以双手握住脚踝，保持双腿平行，膝盖指向前方，小腿垂直于地面。

05

腿锁

◆仰卧位；

吸气，右脚弯曲贴近身体，双手手指相扣，扣住右小腿胫骨，脚趾尽量向后勾，左脚伸直，肘部伸展靠近侧腰向地面，双肩向地面打开，保持自然呼吸5-8次；

◆呼气，双手放松，右脚收回，换另一侧练习。

06

仰卧脊柱扭转

◆仰卧，双腿伸直。吸气，弯曲膝盖，将双腿靠近身体，双手将双腿抱在胸前，大腿尽量靠近腹部。保持下背部、头部和颈部靠近地面，不要抬起它们。

◆呼气，松开双臂，在身体两侧伸直，手掌朝上。打开肩膀，稍微扩张胸部，坐骨触地，保持下背部的自然弧度。

◆吸气，膝盖向左转触地，肩膀贴近地面，肩胛骨后收，头向右转，右耳贴地，感觉脊椎轻微扭转在垂直方向上。保持3到5个呼吸。

◆吸气，将膝盖和头转向中间，然后将膝盖转向身体右侧，头转向左侧，左耳贴地。呼气，放下右膝，左手抓住右脚掌，右手握住左腿膝盖外侧。

（图片来源于网络）