适合孕妇的瑜伽动作详解，1-7个月动作不同不要做错了

适合孕妇的瑜伽动作详解，1-7个月动作不同不要做错了

瑜伽是一个看似简单，实则最有效的锻炼身体的动作。孕妇有专门针对孕妇的瑜伽。想做瑜伽的妈妈们千万不能掉以轻心。不仅普通女性可以练习瑜伽来保持身材，孕妇练习瑜伽的好处不仅是可以按摩内脏，还可以增强体力和肌张力，帮助妈妈们顺利分娩。产后也可以练习瑜伽，可以帮助女性重塑产后身材。

练习孕妇瑜伽可以帮助孕妇自然分娩

1个适合孕妇的瑜伽姿势

孕期瑜伽是孕妇在怀孕期间的一种锻炼方法，孕妇也可以锻炼身体。而且，1-3个月、3-5个月、5-7个月的瑜伽动作都是不同的。随着胎儿的发育，妈妈要注意改变动作。

下面我们就来看看孕妇在不同阶段练习瑜伽的不同动作。主要基本动作如下：

1 1-3个月

怀孕前三个月的婴儿更加脆弱。孕妈妈动作不要太大，容易发生流产，也不要做高难度动作。下面的瑜伽动作对于怀孕前三个月是有帮助的，但是大家做的事情一定要在老师的帮助下完成。

猫式伸展有助于保持孕妇脊柱的弹性

2 3-5个月

从3到5个月大，宝宝开始稳定和发育。这时候，如果妈妈有能力，还可以进行高级练习，主要是以下几个动作。

1.下犬式

下犬式可缓解孕妇脚后跟的僵硬和疼痛

2. 坐角姿势

3. 光束角类型

束角姿势避免孕妇静脉曲张

4.山式

5.肩倒立

3 5-7个月

怀孕5至7个月的孕妇腹部较为明显，但仍可以适当做孕期瑜伽，如风吹树式、战士式、蝴蝶式、猫式伸展等。

不过，妈妈们要注意，不要在家练习。她们需要去妇产学校，找专门的护士来帮助指导。瑜伽动作中还应避免做剧烈或压腹的姿势。适当的运动可以帮助孕妈妈控制体重，提高体质。

尖端：

虽然妈妈们可以做这些动作，但是还是不建议妈妈们在家做。妈妈们可以去专门针对孕妇的瑜伽培训班，找专业的护士或老师一起练习，这样既能达到最好的效果，又能保证安全。当妈妈动作不标准时，老师也可以纠正。