新妈妈与BB来一场亲子瑜伽

新妈妈与BB来一场亲子瑜伽

想做运动但没有时间？想多陪宝宝玩却找不到新花样？也许“亲子瑜伽”可以帮到你。

新妈妈和宝宝来一场亲子瑜伽课

瑜伽因其轻松温和的性质以及独特的锻炼方式，常被推荐给新妈妈作为最适合的运动。当我听说瑜伽可以和婴儿一起练习时，它的吸引力立刻倍增。

在尝试这种新的锻炼方式之前，我们先来听听《家长》的健身专家讲述一下这种“亲子瑜伽”。

Q：“亲子瑜伽”与普通瑜伽练习相比有何特别之处？

A：瑜伽本身是一种温和的运动，节奏比较慢。 “亲子瑜伽”考虑到新妈妈们可能因为怀孕和生产的原因，很长时间没有进行体育锻炼，所以专门设计的动作不是很剧烈。即使新妈妈从来没有参加过瑜伽练习或者根本没有锻炼的习惯，也没有关系，她也可以相对容易地学习和接受。

Q：宝宝几岁可以和妈妈一起练习这种“亲子瑜伽”？

答：适合6个月以上的宝宝。有大孩子可以和妈妈一起练习的亲子瑜伽课程，也有专门为婴儿设计的课程。你可能很难想象这么小的宝宝是如何练习瑜伽的。确实，宝宝可能不明白自己在做什么，但是通过妈妈和宝宝一起锻炼，宝宝可以得到身心的锻炼。身体上，宝宝的身体会更加灵活，全身的血液循环会更加顺畅，关节也会更加灵活。从精神角度来说，宝宝和妈妈一起运动，可以更好地促进母子之间的情感交流。

Q：“亲子瑜伽”对妈妈和宝宝有什么好处？

答：如果是和宝宝一起练习的话，由于宝宝的注意力持续时间不会太长，所以练习时间一般在20分钟左右。虽然时间比较短，但是如果坚持练习，可以对产后妈妈的身体恢复有很好的效果，特别是收腹、缩腰、提臀，保持乳房的弹性，快速恢复苗条身材。数字;可以更好的帮助妈妈保护子宫，提高身体免疫力，预防便秘等问题；还可以培养妈妈产后的“性”兴趣；同时，这样的练习还可以让宝宝的身体更加灵活，锻炼宝宝的听觉、触觉、视觉。和其他器官。

Q：练习“亲子瑜伽”有什么特别需要注意的地方吗？

答：正式的瑜伽室有木地板和瑜伽垫。我们的亲子瑜伽需要在木地板上铺上较厚的软地毯，再加上瑜伽垫，温度保持在26到28度。这可以保证宝宝完全安全。

妈妈和宝宝都应该穿比较宽松的衣服（没有纽扣，裤子都是长裤），没有任何装饰。

空腹运动时，妈妈们应该在运动前3到4小时吃完东西。如果实在饿了，运动前2小时喝点液体或者吃点水果也没关系。运动后40分钟进食。这样算下来，妈妈完整的禁食时间是3小时；宝宝可以在运动前1个半小时和运动后30分钟进食。很多瑜伽姿势都是按摩内脏，可以改善妈妈和宝宝的消化功能。

产后瑜伽练习可以帮助您更快恢复。产后恢复瑜伽（中级）：眼镜蛇式。产后恢复瑜伽（初级）：仰卧扭转体式。