瑜伽下犬式，你不知道的那些细节！

瑜伽下犬式，你不知道的那些细节！

下犬式是瑜伽中非常经典的姿势。几乎每个瑜伽练习者每天都会练习。这个姿势看起来很简单，就是一个倒“V”字形。然而，这似乎是一个简单的姿势。做起来很难，做好更难。

有人说山式细节多，下犬式细节也多。游家人曾经总结了上犬式的数百个细节，但无论掌握多少细节，如果不了解身体结构，不知道如何用力，即使做出来的姿势“相似”，他们仍然无法获得姿势的最终效果。因此，了解和学习姿势的解剖细节和用力的方向是非常有必要的！

我们先来看看下犬式的解剖位置图。在下犬式中，我们的膝盖伸直，臀部弯曲，脊柱自然伸直并伸展，肩膀弯曲，肘部伸直。腿部腘绳肌、腓肠肌、臀大肌得到有效拉伸，足部内在肌和股四头肌得到调动，背阔肌得到伸展，前锯肌得到收紧，三角肌和三头肌得到收紧。

下犬式受力图：

(1)下犬式腿部力量趋势图：

在下犬式中，腿后侧的腿筋肌肉和小腿上的腓肠肌需要向上拉伸。向上收紧大腿内侧肌肉，收紧小腿前部的股四头肌，向上收紧臀部外展肌。从上图图4我们可以发现，小腿腓肠肌下方部分的受力方向向下变化。这是因为在下犬式中，我们的脚需要用力向下踩，同时将臀部向上抬起。因此，在下犬式中，小腿上的力量一部分向上，一部分向下。

(2) 下犬式躯干受力趋势

从图1️⃣可以看出，下犬式中，整个躯干从腰部延伸到臀部和头部两侧，腹部向身体前方收紧。然而，在图2️⃣中，上背部有一个向上延伸的反作用力。 ，前锯肌向后收紧。

(3) 下犬式臂力趋势图

从上图可以看出，下犬式中，上臂外旋，胸小肌向上，前臂内旋并抬离地面，双手五指分开推开。推动地面。在下犬式中，很多朋友都会出现手腕疼痛的情况，因为前臂没有抬离垫子，力量压在手腕上，导致手腕疼痛。如果你在下犬式中找不到抬起前臂的力量，并且手腕疼痛，可以先借助瑜伽进行练习（如下图所示）。

以上是下犬式的解剖细节和受力方向图。希望能够帮助嘎人更好的理解和练习这个姿势。