你不了解的瑜伽神奇效果？帮助自闭症儿童在日常生活中茁壮成长

你不了解的瑜伽神奇效果？帮助自闭症儿童在日常生活中茁壮成长

自闭症，也称为自闭症谱系障碍（ASD），是一种由多种不同形式的遗传和环境因素引起的疾病。自闭症还可能伴有身体和医疗问题，例如遗传性疾病、胃肠道问题、癫痫、睡眠功能障碍、感觉处理问题和异食癖（吃非食物物品）。他们还可能会感到焦虑，这会激活交感神经系统，并可能导致各种情绪问题，从焦虑到肌肉问题。由于自闭症是一种谱系障碍，每个人的症状和挑战程度都有很大差异。

瑜伽和自闭症

研究表明，自闭症儿童可以通过瑜伽治疗和正念项目的综合方法来提高认知技能和社交互动行为。在一项研究中，儿童在目光接触、坐姿耐受性、非语言沟通技巧以及与空间关系相关的口头命令的接受能力方面表现出改善。在另一项研究中，孩子和他们的父母经历了“社会沟通问题的改善、情绪和行为功能、养育子女和父母意识的改善”。此外，基于正念的疗法可以帮助儿童和家庭应对自闭症谱系障碍患者的生活需求。

与儿童和自闭症患者练习瑜伽的差异

通常，儿童瑜伽课的声音更大、更活跃。孩子们使用色彩鲜艳的围巾从一项活动到另一项活动不断移动的情况并不少见。有些班级还会调整整个班级的照明，在课堂上较活跃的部分使用更亮的灯光，以帮助自闭症儿童在日常生活中茁壮成长。

开设瑜伽课程：

1. 通过了解安全性、干扰、噪音水平、可预测性和感官输入来构建环境。空间越干净、越一致、越平静，就越容易。此外，设定界限，例如一致使用和放置瑜伽垫以及设定例程，可以帮助孩子们更轻松地学习。

2. 设定明确的期望。让学生从课程的一个部分转到下一个部分，以及当一项活动完成并开始下一项活动时他们可以期待什么。此外，讨论课堂上可接受的行为规则，例如留在垫子上以及何时可以离开垫子。

3. 通过了解孩子是寻求感官还是回避感官来满足感官需求。当学生进行感官寻求时，他们可能会非常忙碌并不断移动，而感官回避的孩子可能会更加退缩。两者都是沟通的形式，因此在展示这些行为时学习如何与孩子沟通非常重要。

4. 获取背景信息。如果孩子不是您自己的，请事先与家长交谈，了解与他们一起计划课程的利弊。

Yoga 是一项专门向儿童教授瑜伽的瑜伽教师培训计划，建议在孩子们从一项活动转到下一项活动时给予他们更多的时间和通知。

自闭症儿童的简单瑜伽序列

在开始任何瑜伽或与健康相关的练习之前，与医疗保健提供者交谈非常重要。此外，没有一种放之四海而皆准的方法。由于自闭症是一种谱系障碍，因此可以而且应该做出改变以满足孩子的需求。

瑜伽课程由四个主要部分组成：

1. 念诵（咒语）

2.呼吸（呼吸法）

3.姿势（体式）

4.深度放松

下面概述了与儿童一起练习的示例顺序，但可以根据需要进行调整。使用此序列时，让孩子们休息，宣布活动完成，使用抽认卡等视觉效果，并允许学生帮助选择姿势以帮助建立控制力，这些都会有所帮助。

念经

念诵咒语或口头禅可以帮助自闭症儿童在内心和外在世界之间的平衡断开时找到自己的内在节奏。为孩子们念诵可以保持简单。只需念诵“唵”声，练习就变得简单易行。然而，可以使用简单的短语，甚至是更适合某些宗教信仰的短语，例如“阿门”。一旦建立了咒语，让孩子深呼吸，然后慢慢呼气，发出“唵”声。让他们闭上眼睛并专注于声音可能会有所帮助。让孩子们练习不同的音调或长度，使其变得有趣，并给他们一种控制感和自由玩耍的感觉。

大黄蜂呼吸

这种调息法对儿童有益，因为它有助于将感官向内吸引。它可以令人难以置信地平静，并有助于减少外部感官输入。首先，让您的孩子以舒适的坐姿开始。深吸一口气，呼气时闭上嘴，呼气时发出嗡嗡的声音。练习几次后，孩子可以尝试用手捂住耳朵，闭上眼睛。他们还可以尝试不同的声音。

孩子的姿势

婴儿式教会学生尊重自己的身体，在需要时休息，并伸展脊柱和两侧。学生可以接受他们的手和需求，将坐骨放回脚后跟，同时让前额接触地面。手臂可以向前伸展或放在两侧。这也是一个通过暂停来平衡能量的好姿势。

猫牛

猫牛式对于儿童来说是一个有趣的姿势，因为它融合了声音和动作。在教孩子们关于猫的知识时，在姿势的每个部分使用动物的声音可以帮助学生将动作和声音联系起来。首先，进入桌面姿势，释放腹部，让目光向前移动，同时释放一个长“”。完成牛式后，向上拱起并发出“”的声音，过渡到猫式。只要是舒服的事，就去做。

山式

山式可以非常接地气，同时可以强化身体，同时培养身体意识。您可以使用积极的咒语和可视化，例如“假装您像山一样高大和强壮。珠穆朗玛峰”以及山脉图片或抽认卡。还可以包括着色等活动，以便学生在尝试姿势之前可以画出自己的山峰。尝试给学生明确的指示：双脚向前转动，站起来，抬起腹肌，放松肩膀，向前旋转手掌——像山一样站起来。根据他们的能力，为他们提供闭眼提示来感知自己的身体可能会有所帮助，但如果这让孩子感到不舒服、困惑或害怕，他们可以随时睁着眼睛来做。

树风格

树式有助于平衡和集中注意力。首先让孩子找到一个可以集中注意力的焦点。它可以是房间里的一个物体，也可以是更有趣的东西，比如放在他们面前墙上的星星或动物图案。根据他们的能力，给他们一些东西来支持他们的平衡可能会有所帮助，例如伙伴、椅子或墙壁。将一只脚踩在地板上，另一只脚抬起并压在站立腿的内侧。提醒学生集中注意力。手和手臂可以放在最舒服的地方，例如抱在腰上、祈祷或将手臂伸向天空。

向前折叠

合作伙伴通过了解孩子的身体、沟通他们的需求以及学习如何与他人安全地合作来帮助孩子。孩子们和他们的伴侣可以开始面对面坐着。每个伙伴都应该伸出他们的脚，以便接触伙伴的脚。然后他们应该到达中心并握着手。一名搭档向后伸展，另一名搭档自然向前折叠。动作应该缓慢，每个伙伴都应该准备好在需要或多或少的时候表达自己的需求。然后，伙伴们只需在手牵着手的情况下转动动作即可交替进行。合作伙伴可以来回切换，直到他们准备好进入下一个位置。

船姿势

船式可以帮助锻炼肌肉，同时教授平衡能力。首先，孩子可以坐在地板上，双脚着地，膝盖弯曲。让你的手压入肩膀下方的垫子，就像锚一样。然后抬起双脚并尝试拉长脊柱。为了获得更多乐趣，学生可以将手从地板上移开，并用双手做出划船动作或在划船时将膝盖进出。

桥

除了伸展和调理下半身之外，桥式还可以使人平静。学生可以躺下，弯曲膝盖，将脚底压在垫子上。他们可以抬起臀部，同时注视天空。保持臀部抬起进行几次呼吸，然后慢慢降低。通过将膝盖抱在胸前进行战斗。

尸体姿势

为了让身体得到休息并帮助唤起意识，学生可以做“尸式”来帮助放松。根据孩子的感官需求调暗灯光可能会有所帮助。让孩子仰卧，闭上眼睛，安静地休息，直到练习结束。引导式可视化（例如在森林或花园中）可用于帮助他们放松。

正念技巧

正念是冥想的一种形式，也是瑜伽八支之一。孩子不仅可以获得好处和应对机制，而且研究表明，当父母与孩子一起练习时，父母的过度活跃和压力都会减少。练习正念可以在瑜伽练习之前或之后进行，也可以作为单独的练习进行。

每个孩子都是不同的，虽然有些孩子只能进​​行较短的冥想，例如一分钟或更短的时间，但有些孩子自然会觉得这样做很舒服。重要的是不要强迫或推动长度，而只是与孩子一起工作。有一些在线应用程序可供孩子和家长学习如何练习正念。然而，简单的正念呼吸练习可以很容易地教授。

仔细呼吸并完成以下步骤，只要他们愿意。

1. 舒适地坐着或躺着。

2.轻轻闭上眼睛，放松身体。

3.开始注意你的呼吸并观察它。注意诸如呼吸的长度、腹部如何移动、肩膀如何移动、呼吸是否变化等事情。

4. 如果大脑开始思考或者身体开始移动，那么就知道这是好的、自然的。当你注意到有干扰时，集中注意力在干扰上，然后回到你的呼吸上。

5、注意练习后的感受。

还可以教导孩子，当他们感到焦虑、烦躁、紧张或心烦意乱时，可以始终用正念呼吸，作为不当行为的替代行为或应对机制。

综上所述

练习瑜伽不仅对患有自闭症谱系障碍的儿童有益，而且对他们的父母和照顾者也有益。通过学习如何根据孩子的需求调​​整瑜伽练习，可以促进整体健康、沟通和生活方式的改善。