初学者练什么样的瑜伽合适

初学者练什么样的瑜伽合适

自从学习瑜伽以来，很多初学者都问我哪些姿势适合新手练习？关于这个问题，每一个经过新手阶段的瑜伽修行者都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作。我会推荐以下姿势。

1.风吹树姿势

这个动作模仿了植物的姿势，使它看起来像一棵被风吹动的树。可以有效改善体态，舒展身心，而且动作比较简单易学。

体式详细解释：

山式站立；吸气，双臂举过头顶，手指向上；呼气，上身向右弯曲；指尖指向右侧，手臂靠近耳朵，身体不要前倾；腿部、臀部和腹部轻微受压。呼吸平稳，想象胸骨接触天花板，打开胸腔，双脚均匀踩在地上；保持5-8个呼吸。

2.单腿轮式

柔韧性好的初学者可以练习单腿轮式，以滋养和强化背部肌肉，放松肩关节和颈部肌肉，保持脊柱健康灵活。

体式详细解释：

平躺在地上，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部。将手掌放在耳朵两侧，指尖按在肩膀下方，双手和双腿支撑在地面上，将身体抬离地面，形成一个弧线。保持5-8个呼吸。

3.双角度姿势A，扭转前屈

这是一个半高的瑜伽姿势，可以伸展腿筋、腹股沟肌肉、臀部和下背部，弯曲肩膀，改善消化系统功能。

体式详细解释：

双脚分开站立，以宽站姿进入；你的脚后跟稍微向外分开；呼气，上身臀部向下弯曲，手掌放在肩膀正下方的垫子上；看着地板，吸气的同时，抬起头，将尾骨分别向前和向后两个方向伸展；左手手掌移至脸下方，上半身向右扭转，同时打开胸部，右臂垂直向上伸至地面，指向天花板；慢慢转头，向上看，右手指尖平直；确保两侧臀部平行；保持5到8个呼吸。

4.眼镜蛇变种

这是一个后弯瑜伽姿势。眼镜蛇式变式可以增加脊柱的力量和灵活性，以及​​下背部肌肉的力量。对肝脏、肾脏和血液循环也有良好的保护措施。

体式详细解释：

仰卧在地上，左手肘向地面弯曲，腰部向后弯曲，左膝弯曲，左腿抬起，右手向后伸抓住左脚，保持5~8个呼吸。

5.三种战士风格

战士式最适合改善平衡，还能增强大腿、脚踝、核心、背部和肩膀的力量，并伸展腿筋和小腿。

体式详细解释：

山式站立；右脚后退一小步，脚跟抬离地面，吸气，双臂向上伸展，直至三指相扣放在耳朵两侧，食指向上；将重心移至左脚，吸气时，双臂向前伸直，右腿向后上方抬离地面；保持右腿和躯干与地面平行。将左脚踩在地上，保持左腿伸直且稳定。将右上腿脚后跟和脚踝内侧用力向后推，指尖用力向前推，拉伸脊柱。注意臀部不要倾斜，保持两端平行；保持5-8个呼吸。