拜月祈福：接收源自月亮的恩赐丨每日瑜伽

拜月祈福：接收源自月亮的恩赐丨每日瑜伽

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拜月是一种瑜伽练习，而不是拜日式，适合在晚上做，可以让人在晚上平静下来。拜月是基于平衡能量，让人感到平和与平静的理念，这与拜日式热身以增强能量不同。

拜月是一种横向运动。一般从瑜伽垫的右侧开始站立，面对瑜伽垫的长面。向左过渡。体式更加细腻、温和和灵活。非常适合女性练习。

1. 拜月冥想调息

吸气，双脚并拢站立，双腿夹紧，头部向上伸展（远离肩膀），将头顶举向月亮呼气，双手合十放在胸前，呈祈祷姿势。

2. 平衡围绕月亮崇拜

深吸气，双臂向上抬起，食指向上，其余手指交叉，呈太阳穴姿势，呼气放松肩膀，吸气并伸展手臂和上半身，左脚和左臀部用力呼气以保持牢固，身体向右弯曲。稳定右脚和臀部，吸气并将躯干返回到呼气的左侧，最后吸气回到右侧。

3. 身体和月亮的女神受到限制

吸气并向右迈出一步（双脚略微向外），呼气并慢慢下蹲，膝盖放松，保持坐骨向下，同时手臂弯曲，肘部向下，手指向上。

4. 身体和月亮五芒星体式

吸气并伸直双腿，双脚放下稳稳站立，将大腿向中间用力收紧，向上伸展上半身和头顶，呼气并慢慢伸直手臂并将其向两侧伸展。吸气保持，上下伸展身体，呼气以放松身体、肩膀和手臂向两侧。

5. 半月直角弯曲

吸气并将右脚向右转动，左脚后跟向左转动，呼气以稳定双脚和左臀部，伸展躯干并向右弯曲，向下伸展右臂，向上伸展左臂。（请注意，图上有几个 Exted 部分有助于稳定姿势）。

6. 身体和月亮的右角塔

呼气时，将身体向下折叠至右腿，双手自然地放在腿部、脚或地板上。站稳，伸直大腿，抬起膝盖骨。（请注意，尾骨向上，头部可以沿前后自然弯曲和放松）。

7. 冥想月亮的右头崇拜

呼气，右膝向前弯曲，双手放在脚的两侧，左膝放地，脚背接触地面，吸气时可以稍微抬起头伸展背部。

8. 右腿弯曲身体下蹲双

手右脚呼气，转动身体和右脚，同时放下尾骨，转动左脚，将脚指向前方。双手合十祈祷。如果感觉困难，请将手掌放在地面上。

9. 拜月和蹲下祈祷姿势

吸气并将右腿向后拉，稳定双脚，降低尾骨，如果足够灵活，将双手并拢与肘部齐平，如果脚后跟抬起，不用担心，可以将双脚稍微向外张开，但保持膝盖和双脚指向同一方向。

10. 左腿屈曲和下蹲

呼气，再次将双手放在地上，将右腿伸向一侧，双手合十或保持在地板上不动。

11. 冥想月亮左侧崇拜

将身体面向左膝，将双手放在左脚的两侧，然后转动右腿以着地在右膝上。

12. 左角塔型 体月

这一次，折叠的身体在伸直的左腿上。

13. 半月左侧角度弯曲

吸气并将左脚转向左侧，将右脚跟转向右侧，呼气以稳定双脚和右臀部，伸展躯干并向左弯曲，向下伸展左臂，向上伸展右臂。（请注意，图上有几个 Exted 部分有助于稳定姿势）。

14. 体月平行星角度型

吸气并伸直双腿，双脚放下稳稳站立，将大腿向中间用力收紧，向上伸展上半身和头顶，呼气并慢慢伸直手臂并将其向两侧伸展。吸气保持，上下伸展身体，呼气以放松身体、肩膀和手臂向两侧。

15、身体和月亮的女神受到限制

吸气并向左迈出一步（双脚略微向外），呼气，膝盖放松并慢慢下蹲，保持坐骨向下，手臂弯曲，肘部向下，手臂与肩同平，手指向上。

16. 平衡围绕月亮崇拜

深吸气，双臂向上抬起，食指向上，手指交叉，呈太阳穴姿势，呼气放松肩膀，吸气并伸展手臂和上半身，右脚和右臀部用力呼气以保持牢固，身体向左弯曲。稳定左脚和臀部，将躯干吸气回右侧，呼气回右侧，最后吸气回右侧。

17. 拜月冥想结束

吸气，双脚并拢站立，双腿夹紧，头部向上伸展（远离肩膀），将头顶举向月亮呼气，双手合十放在胸前，呈祈祷姿势。

最后，让我们双手合十，靠在胸前，静静轻松地保持呼吸和冥想放松，让身心在这一刻静静地在皎洁的月光下绽放，曼妙的姿态在健康的红尘中避难。

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