最美的瑜伽拜日十二式口令

最美的瑜伽拜日十二式口令

在传统瑜伽中，拜日式并不是体式练习的一部分。在任何瑜伽经文中都找不到对拜日式的描述。

如今，我们在练习其他体式之前必须先拜日式。

主要原因是拜日式序列拉伸和收缩身体的每一块肌肉，从而刺激血液循环，温暖身体，可以有效避免后续体式练习时受伤。

如果你在练习体式之前不做拜日式，那么身体只有一个部位是活动的，不活动的部分有90%的几率造成伤害。

传统拜日式以双手合十开始，依次为后屈式、前屈式、奔马式、平板式、八枝式、眼镜蛇式、峰式、奔马式、前屈式、后屈式、合手式。一共在一起12次。一个动作。

这12个动作可以拉伸身体前后部的肌肉，让从头到脚的血液循环更加顺畅。

【十二个拜日式密码】

1、用真诚的微笑和母亲般的感恩，感谢太阳赋予万物生机，给予我们生命的能量。让我们向太阳致以最诚挚的敬意。

2. 以山式站立，脚趾伸展，足弓扎根于地面。克服重力，感觉自己的身体像阳光下的树苗一样挺直。伸展膝关节，感觉脊柱无限向上延伸。

3、双手合十于胸前，全身笼罩在柔和的橙色光芒中，阳光温暖抚慰着我们的身心。深呼吸，收紧臀部，挺直腰部，伸展双臂，拉长脊柱。

4、身体像树苗一样在阳光雨露中伸展，然后再伸展。小腹和腹股沟的肌肉慢慢张开，髋关节向前推动，身体向后伸展，胸部打开，整个身体的前侧得到伸展。

5. 慢慢呼气，将手臂放回到上半身，向前向下弯曲。向前站立，深吸气，感觉气息直达背部和尾骨。脊椎在伸展、伸展，慢慢地一根一根地伸展、拉开，腿部伸展背部的肌肉，伸展膝关节，感觉脚跟到臀部抬起，尾骨向天，重心移动向前，压到大脚趾，慢慢呼气，感受身心所有压力崩溃释放，放松头颈部，放松身心，深呼吸。吸气，双腿分开，站直，呼气，臀部下压……

6、吸气，用双臂拉动脊柱，不断向上伸展，然后向后伸展，再进一步，扩展胸部，拥抱初升的太阳。 n 呼气，身体回到斜板上，保持呼吸平衡。吸气，让呼吸继续从脚后跟伸展到头顶，收缩臀部，保持身体挺直。完全呼气并将身体放倒在地上。

7. 感觉自己的身体像一条准备攻击目标的眼镜蛇一样保持平衡，并屏住呼吸。吸气站起，使全身充满空气，慢慢地一节一节地向后、向上伸展脊柱。感觉身体前侧从脚背一直延伸到额头，让整个脊柱参与进来，开阔心胸。

8、慢慢呼气，将臀部推高，手臂和脚后跟用力接触地面，尾骨向上。 。脚后跟用力用力压紧，小腿后侧、大腿后侧、臀部用力向后推。

9、张开手指，让双臂扎根于大地。感觉你的手臂像树根一样有力。感受地球的能量从你的手臂流向你的整个身体。深吸气，用尽全身的呼吸和力气，伸展脊椎，扩张骨盆腔，舒展身体，伸展手臂，慢慢呼气，放松身心，将肚脐尽量靠近背部，全身放松。肩膀并轻轻向下压。

10、做几次深长的呼吸，吸气时身体舒展舒展，呼气时身体放松放松，在呼吸的引导下保持身体放松。享受每一次呼吸。享受身体的每一次伸展和放松，完全沉浸其中，完全活在当下。

11、回到山地站立，双手抱胸，保持深呼吸，聆听呼吸声，如海浪拍打长长的海岸。我感觉一股温暖的感觉从脊椎骨蔓延到全身。全身的血液在体内欢快地流动着。呼吸和能量以平衡的方式移动。心智逐渐开阔。太阳至尊能量流遍全身。整个人充满力量，健康。和美丽的。

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