8组瑜伽球训练+拉伸动作，让你在家练出好身材！
2024-10-10 23:02:27发布 浏览274次 信息编号：185263
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8组瑜伽球训练+拉伸动作，让你在家练出好身材！
有人有任何困惑吗？
我已经很久没有买瑜伽球了，但是
我一直不知道怎么玩
其实瑜伽球比较
是一件方便、有效、有趣的事情
今天的 8 项建议行动
瞄准腹部
背部、腰部等主要部位，
继续练习以纠正姿势。
提高各部位的肌肉力量。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
以上训练内容偏向于无氧运动。训练后应及时进行伸展运动。我们还使用瑜伽球。以下是8种瑜伽球伸展运动。每个动作每边至少需要15秒，最多不超过30秒。
NO.1 肩膀+胸部
动作要领：
将膝盖放在地上，球位于右侧，右臂越过球。右肩向下压，身体向前移动，看着左手，感受肩膀的拉伸，然后移动到上胸部，交替位置。
NO.2 背部
动作要领：
膝盖着地，球在前面。向前走，前臂放在球上。慢慢地将球向前推进，打开腋窝，感受手臂和下背部的伸展。
NO.3 核心+胸部
动作要领：
躺在球上，充分伸展双腿，将脚趾压在地上，从臀部伸展，弯曲背部，打开胸部。
NO.4 腿部和核心
动作要领：
躺在球上，双脚分开与臀部同宽，脚底着地，伸展双腿，向后推，感受核心的拉伸和双腿的伸展。
NO.5 大腿+核心+背部
NO.6 大腿+核心+背部
动作要领：
跪下并落在左侧的球上。尽可能向上伸展右臂。完全伸直右腿并拉长身体右侧。感受核心、大腿和背部的拉伸。
NO.7 股四头肌+臀部
动作要领：
跪下，将稳定球放在身后。弯曲右膝，将脚后跟靠近臀部，伸展脚背。将双手放在臀部，面向前方，感受股四头肌的拉伸。
NO.8 大腿内侧
动作要领：
膝盖着地，球在你旁边。完全伸直左腿并将脚放在球上。感受大腿内侧的拉伸。确保你的手臂与地面平行。降低重量时也不要让肘部放松。
水木莲清|大球和小球瑜伽疗法
第十三期教练员培训班
培训时间：2018年6月4-7日
培训内容：
瑜伽姿势与球的完美结合
大球+小球更有理疗效果
特别趣味课程、运动减肥
理疗及康复训练，丰富的个人训练安排
水木莲青教育培训学院成立于2007年，至今已有近11年的悠久历史。现已拥有四家连锁俱乐部，已成为江苏南京瑜伽行业的佼佼者。
诚招全国教学培训及工作坊合作，期待与全国瑜伽工作室合作。
咨询合作：丁老师（可加微信）
◎零基础教练培训计划|水木莲青教育培训学院
❶。 IRSC瑜伽教练精准系统培训课程——
第47期全日制课程：6月4日开课
第48期晚间班：7月9日开课
第49期全日制课程：7月16日开课
第50期周末班：7月28日开课
❷.一+二高级班-体系认证高级班
开班时间：2018年6月16日-30日，休息一天
◎升级培训工作坊 |水木莲青教育培训学院
①. Iris老师空中初级中级+中级高级+空中舞蹈瑜伽教练培训——2018年5月14-19日
②.瑜伽轮工作坊--2018年5月19-20日
③.中国舞素质提升培训——2018年5月21日-5月30日
④.王鹏老师为期5天的安全倒立+后弯工作坊——2018年5月25-29日
⑤.王鹏老师为期3天的肩颈调理专题工作坊——2018年5月30日-6月1日
⑥.空中活力带教练员培训班——2018年6月1-3日
⑦.Rita老师大球理疗瑜伽工作坊——2018年6月4-7日
⑧.舞蹈瑜伽教练1级+2级高级课程——2018年6月4-9日
⑨.宋光明老师禁食理疗工作坊——2018年6月9-11日
⑩.维多利亚的秘密塑身纤体培训课程--2018年6月13-17日
⑪. Iris老师空中初级中级+中级+高级+空中舞蹈韵律瑜伽教练培训——2018年7月8-13日
⑫. Lisa老师终极塑身系列“胸、背、腿”工作坊 |第一期——2018年7月9-12日
⑬.教师怀孕分娩综合系列工作坊——2018年7月13-16日
⑭.阴瑜伽一级培训班——2018年7月16-18日
⑮. Lisa老师精准定位强化培训课程--2018年7月18-20日
⑯.阴瑜伽二级深度课程|第3期--2018年7月19-21日
⑰. Lisa老师辅助器具系列培训课程——2018年7月23-26日
⑱.瑜伽私人教练应用技术培训--2018年8月7-10日
⑲.中国舞素质提升培训——2018年8月8日-8月17日
⑳.中国舞素质提升培训——2018年10月15-24日
㉑.孕产训练|凝子孕期瑜伽培训课程升级——2018年12月26-30日
2018年培训系列课程优惠政策：
●连续申请优惠：连续申请2次优惠300元，连续3次申请优惠500元
●再培训折扣：学生再培训可享受50%折扣（不包括外聘教师）
●学院提供学生宿舍，位于地铁口，公交车直达，免费wifi。住宿费：70元/天（含水电费）
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提醒：请联系我时一定说明是从星空网上看到的！