瑜伽入门基本动作（视频）

瑜伽入门基本动作（视频）

初学者的基本瑜伽动作（视频）

瑜伽起源于印度，是一种具有 5000 年历史的身体、心理和精神练习，旨在改善您的身心。下面，jy135小编为大家整理了一个瑜伽基础动作视频教程。我希望它可以帮助你！

开始练习瑜伽时需要注意的事项：

1、饥饿时不要做瑜伽。

最好在瑜伽前一小时吃完，但如果在瑜伽前一小时来不及吃东西但又很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，这样可以抵抗饥饿，防止消化。坏的。

2.不要害羞自己的体型

广告里练瑜伽的人都是苗条的，但是不管人的腰围有多大，都可以练好瑜伽。事实上，研究表明瑜伽可以帮助人们减肥并避免体重增加。

3.不要追求完美

您可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳部分。即使你天生僵硬，通过练习也可以变得更加灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是做几个姿势，更重要的是调整呼吸、放松心情。

4. 无需袜子或手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时对身体伸展的位置产生错误的感觉。长此以往，你将无法准确地完成特定的瑜伽动作，无法发挥瑜伽练习的效果。

5.调整呼吸

瑜伽课程通常以呼吸练习开始，以缓慢的深呼吸结束。当你不知道该怎么做时，专注于呼气和吸气。这是保持冷静并帮助练习瑜伽姿势的最佳方法。

6. 婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜伽课上，老师可能会要求每个人做不同程度的动作，所以当你确实做不了某些动作时，不要惊慌，尝试做更简单的婴儿式。当呼吸不顺畅时，也可以尝试做童式来调整呼吸。

7、练习瑜伽后至少15分钟洗澡。

8、做上身倒立姿势时，高血压、低血压患者、头部受伤的人、头晕的人、心力衰竭的人不宜做。女性经期不宜这样做，以免头部充血发生危险。 。

9、不用担心自己的肌肉和骨骼太强壮，无法承受各种姿势的折磨。其实，你只需要按照老师的练习程序，配合老师指导的呼吸和伸展技巧，顺其自然，慢慢进步即可。

10、练习瑜伽时，尽量穿简单、宽松的衣服。最好赤脚练习，并摘掉手表、皮带或其他饰物。

11、练习时保持空气流通对于调息练习非常重要。

12. 垫子应该具有支撑性。它既不太软也不太硬。它一定不能让你的脚打滑。

适合初学者的11个基本瑜伽动作

姿势1：祈祷姿势

怎么做：直立，双脚并拢。将双手放在胸前。放松你的整个身体。呼吸均匀。

好处：创造一种专注和平静的状态，为即将进行的练习做准备。

姿势2：伸臂式（双臂向上举起）

怎么做：将上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。将头部和上半身稍微向后倾斜。

呼吸：抬起手臂时吸气。

好处：伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。增强手臂和肩部肌肉。强化脊神经并打开肺部。

姿势3：前屈（手到脚的姿势）

怎么做：向前弯曲，直到你的手或手指接触到脚的两侧或脚前面的地面。用额头触碰双腿，但不要用力。保持膝盖伸直。

呼吸：向前弯曲时呼气。在最后的姿势中，尝试收缩腹部并尽可能地呼气。

功效：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，并减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘、软化脊柱并增强脊神经。

姿势4：骑马姿势

怎么做：将右腿尽可能向后伸展。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持手臂伸直并就位。动作结束时，你的体重应该由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最终位置中，头部应向后倾斜，背部应拱起，目光应向上。

呼吸：向后伸展右腿时吸气。

功效：按摩腹部器官，提高其活动能力。增强腿部肌肉并获得神经平衡。

姿势5：山式

怎么做：伸直双腿，双脚并拢，向前俯卧，将臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。物体应该成为三角形的两条边。你的腿和手臂在最终位置应该伸直。尝试在这个位置将脚跟放在地面上。

呼吸：伸直双腿并弯曲躯干时呼气。

好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步增强脊柱的柔软度。强化脊神经并为其提供新鲜血液。

姿势六：八体投地

怎么做：将你的身体降低到地面，这样在这个体式的最终位置，只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应稍微抬离地板。

呼吸：完全呼气后屏住呼吸。

功效：增强大腿和手臂肌肉。开发胸部。

姿势七：眼镜蛇式

怎么做：伸直双臂，将身体从腰部抬起。将头向后倾斜，此阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。

呼吸：抬起身体并拱起背部时吸气。

好处：腹部压缩有助于挤压腹部器官的充血。这种姿势对于所有胃部问题都非常有用，包括消化不良和便秘。拱背可以锻炼脊柱，软化肌肉，并恢复最重要的脊神经的活力。

姿势8：骑马（同姿势4）

怎么做：弯曲左腿，将左脚向前迈出，使其靠近双手。同时将右膝降低到地面。

呼吸：右腿向后移动时吸气。

好处：见姿势四。

姿势9：前屈（手抓脚式）（同姿势3）

怎么做：将右脚放在左脚旁边，伸直双腿，尽量让前额靠近膝盖。如果碰不到膝盖，就不要用力，但腿不能弯曲。

呼吸：做这个动作时呼气。

姿势10：伸臂式（双臂向上举起）（同姿势2）

怎么做：挺直整个身体，将手臂举过头顶。双臂分开与肩同宽。将头和手臂稍微向后倾斜。

姿势11：祈祷姿势（与姿势1相同）

怎么做：直立，双脚并拢。将双手放在胸前。全身放松，呼吸均匀。

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