婴儿瑜伽姿势

婴儿瑜伽姿势

瑜伽可以帮助成年人更好地理解他们的身体如何运动，婴儿也可以做同样的事情。在安全的子宫中经历九个月的宫缩后，外部世界变得充满了空间和运动的可能性。瑜伽来拯救你！

您喜欢瑜伽，并且希望您的宝宝也喜欢它。图片来源：//

获得空间感会给宝宝带来自信。可以在简单的瑜伽姿势和护理指南的帮助下建立社交技能和人际关系。瑜伽还可以帮助宝宝掌握非常实用的发育技能，例如学习翻身、趴着和爬行。

和婴儿一起做瑜伽时，一定要确保有愿意参加的人。让练习变得有趣并享受一段亲密时光。切勿强迫宝宝采取某种姿势或保持该姿势的时间超过她感觉舒适的时间。她可能会在那里呆一会儿或几次。有时，瑜伽姿势甚至可能无法持续一口气。您追求的是运动、空间意识和联系，而不是完美。

婴儿期早期

大约 1 个月到 4 个月大时，婴儿刚刚开始意识到自己的身体和动作。口头指导婴儿调整身体位置确实不切实际。相反，你可以帮助他们轻轻伸展。

早上好，伸展运动：让宝宝仰卧。帮助她将手臂伸过头顶，双腿向前伸直。屏住呼吸一两分钟，然后让她放松并自然移动。

避风姿势：让宝宝仰卧。轻轻按压脚底，将膝盖向胸部方向放松。让宝宝接受锻炼。屏住呼吸，然后让他放松。

膝盖到胸部的位置：不要将双膝哄向胸部，一次只做一个。再次将宝宝放在背上，轻轻地将一只膝盖压向他的胸部。屏住呼吸一两分钟，松开并换腿。

年龄较大的婴儿和幼儿喜欢模仿姿势。图片来源： // Getty 大婴儿

大约5个月大后，婴儿对自己身体的控制能力增强。他可能会抬起头、翻身并将自己摆成眼镜蛇姿势！

鼓励他探索他自然而然的姿势，并帮助他建立实用的力量技巧。他上半身的力量使他有力量向前推动四肢，甚至开始爬行。习惯承受双脚的重量，为他迈出幼儿的第一步做好了准备。

桥梁：婴儿在 5 个月大时自然会形成桥梁。鼓励她仰卧、弯曲膝盖并将脚放在地板上，摆出姿势。轻轻地帮助她抬起臀部，使膝盖到肩膀形成一个斜坡。用咕咕声和鼓掌来庆祝。只要她愿意，就让她留在这个位置上。

下犬式：对于年龄较大的婴儿来说，当他们探索如何爬行时，这种姿势很自然。如果她愿意听从指示，请将您的宝宝放在她的肚子上，并鼓励她四肢着地。鼓励她双手双脚向下压，并将臀部抬向天花板。她很可能会自然地摆出三角形姿势。

为了鼓励您的孩子采取上述任一姿势，请将她放在您旁边的毯子或垫子上，然后玩看猴子的游戏。如果她突然出现一两秒钟也没关系——这更多的是关于力量和玩耍，而不是故意长时间练习瑜伽。