三式健身瑜伽 让你睡的婴儿般香甜

三式健身瑜伽 让你睡的婴儿般香甜

失眠是很多女性面临的一个大问题。长期失眠会影响身体健康。下面两种健身瑜伽可以很好的调节你的睡眠，让你拥有像婴儿一样安稳甜美的睡眠！

三体式健身瑜伽让你睡得像婴儿一样香甜

犁

功能：犁式可以暂时回体内血液，清理血液中沉积的杂质，促进全身血液循环，滋养整个脊椎神经系统；缓解腰痛、腰痛、腰部风湿；改善新陈代谢，调节甲状腺、甲状旁腺腺体，缓解头痛；消除肩部僵硬，使肩部更加灵活；刺激腹部脏器，对肾、肝、脾、胰、各种内分泌腺及生殖器官有益；还能促进消化，改善便秘；对于女性来说，非经期运动可以帮助改善月经不调；有助于治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。

动作：仰卧，双臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢抬起双腿垂直于地面，呼气，卷起腹肌并将双腿放低至头顶地面，保持10- - 15次呼吸（注意呼吸均匀缓慢，不要屏住呼吸）。恢复的时候，按照开始的顺序一步步慢慢恢复。修复后可以用鱼式放松身体，缓解颈部的紧张。晚上睡觉前，练习完这个姿势后，躺在床上做仰卧放松运动，然后自然入睡。今晚你将会睡个好觉。

注意：初学者在练习犁式时，可以在头后放置几块垫子，以便将脚放在垫子上，以辅助练习。另外，经期女性、高血压患者、颈椎有问题的人不宜做此体式。

肩倒立

作用：与犁式作用相同。它还可以提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，用新鲜的血液滋养整个头部和面部皮肤，维持肾上腺的正常性，增强性控制能力。

动作：以相同的犁式开始，或直接根据犁式进行。双腿向上伸直，背部离开地面，肩膀着地。收紧臀肌、腹肌、背部肌肉和腿部肌肉，尽量让身体在垂直地面上保持稳定。保持几次平衡的呼吸。恢复的时候，按照开始的顺序一步步慢慢恢复。恢复后可以用鱼式放松身体，缓解颈部的紧张。

注意：经期女性、高血压患者、颈椎有问题的人不宜做此体式。

瑜伽声音冥想

功能：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

动作：以瑜伽冥想姿势坐下，闭上眼睛，专注于呼吸。深吸一口气，呼气时发出“O”声，然后闭上嘴唇，发出“M”声，直到气息完全呼出，然后再次吸气。重复。

你发出的声音应该足够大，让你的耳朵能够听到，集中注意力在演讲上，并感受到大脑中的回声。

Tips：由于每个人的身体状况不同，在自己舒适的范围内尽量伸展动作即可。

怎么样，你怀疑这三个瑜伽姿势的效果吗？那么今晚就试试吧。如果你今晚没有成功，那说明你还没有理解要点。如果你坚持几天，你会惊讶于良好的效果！