13个打开心轮的瑜伽体式 瑜伽学习

13个打开心轮的瑜伽体式 瑜伽学习

13个瑜伽姿势，打开你的心轮，弯曲你的脊柱，清理你的乳房！很多人都有这样的感觉：上完瑜伽课后感觉好多了。为什么？你知道练习瑜伽如何修心吗？这是身体和心灵之间的密切关系。我们不谈灵魂，我们谈心情或者心态。身体所表现出来的外在形态与心情（心态）有很大关系。

身体形态影响精神状态，反过来，精神状态又影响身体形态。比如，当你悲伤或者害怕的时候，你的身体就会缩成一团，这是一种自我保护的状态。当你快乐或自信时，你的身体会伸展并开放。

当你的心态（心情）不好的时候，很难立即改变你的心态（心情）。我们从身体开始，练习瑜伽姿势，打开身体的前部，比如胸部、腹部、喉咙。练习之后，我感觉好多了！

现代人需要练习哪些姿势？

我们需要的不是高难度的倒立和扭转，而是打开胸腔！打开心轮！久坐工作、压力造成的驼背，快节奏生活带来的压抑和烦躁。今天介绍的瑜伽序列就是专门为此目的而设计的，打开心轮，清理乳房！

-13个打开心轮的瑜伽姿势-

▊1.扭曲的女神姿势

从简单的扭转开始，双脚张开约 1 米宽，脚底张开。蹲下，臀部和膝盖与脚踝对齐。吸气伸展，呼气向左扭转。用左手抓住右大腿根部，并将右肘放在右大腿上。转头向左看并保持5-10次呼吸。在另一侧重复。

▊2.扭转冲刺风格

打开胸部和臀部，首先来到冲刺姿势，将左腿脚背和膝盖放在地上，右腿膝盖弯曲90°。吸气，将左手放在地上，右手向上伸展。从腹部开始，向右扭转，向上看。保持5-10次呼吸。在另一侧重复。

▊3.加长四腿凳式

光是看着就让人有一种舒展的感觉。首先，双腿弯曲，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲90°。双手放在背后，指尖朝后。然后伸直右腿和左手，打开胸部。保持5-10次呼吸，然后在另一侧重复。

▊4.扭曲侧角款式

打开胸部和肩膀，先来到侧角式，左腿脚尖朝前呈90°，右腿伸直，脚掌向内扣。用右手抓住右大腿内侧，将左肘放在大腿上方。看向右侧，保持 5-10 次呼吸，然后换边重复。

▊5.战士式后弯

箱子打开了，光是看着就感觉很舒服。首先摆出战士式，左腿呈90°，右腿伸直。根据您的灵活性，您的手可以放在臀部或右腿后面。向上看，保持 5-10 次呼吸，然后换边重复。

▊6.双角C型

它不仅打开肩膀和胸部，还拉伸大腿后侧。双脚分开约1米，脚底向内扣。双手手指在背后交叉，呼气并向下折叠，放松后脑勺。保持5-10次呼吸。

▊7.上犬式

对于经典的开胸姿势，躺下，双脚分开与臀部同宽，脚背放在地板上。将双手放在肋骨两侧的地面上，肘部捏住肋骨。吸气，双手推地，挺胸，旋肩向后下沉，目视上方。保持5-10次呼吸。

▊8.金刚坐后弯

充分伸展胸部、颈部、腹部、肩膀和大腿前侧。首先来到金刚座，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。将双手放在身后的地面上，做后弯动作，挺起胸膛，目视上方。保持5-10次呼吸。

▊9.单手骆驼式

肩膀、胸部、腹部、大腿前侧都打开。就像骆驼式一样，膝盖位于臀部的正下方。吸气并向上伸展右手，保持5-10个呼吸，然后换边重复。注意保持胸部挺起，不要挤压腰椎。

▊10.单腿鸽王姿势

它不仅打开你身体的前部，而且还拉伸你的髋屈肌，左腿向前弯曲，脚后跟靠近右臀部。首先将右腿伸直在身后，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。目视前方，保持 5-10 次呼吸，然后换边重复。

▊11.反台风格

身体前侧伸展，保持身体呈一条直线，双腿并拢并内旋，脚底着地。双手与肩同宽，手指朝前。头部向后放松并保持 5-10 次呼吸。

▊12.鞠躬姿势

对于打开胸部和肩膀非常有效。先躺下，然后弯曲双腿，双手抓住脚踝。吸气，将膝盖和大腿抬离地面，将下巴、胸部和肋骨抬离地面。目视前方并保持 5-10 次呼吸。

▊13.轮式

当然，打开心轮与轮式是分不开的。请注意，初学者可以将脚和手分开得更远。最好不要将脚底向外抬起或抬起。保持 5-10 次呼吸，然后以婴儿式放松。

练习瑜伽！让自己释放压力，找到内心的满足和快乐！