这可能是你看过的最全瑜伽体式类别解析！

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长期练习瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的强化作用，并能保持各系统的平衡。

同时，一个人的身体和精神是直接相关的。当练习瑜伽姿势使人的生理机能健康、精力充沛时，精神状态自然会变得充实、昂扬。

这些是瑜伽对身体的总体影响。

瑜伽姿势的种类很多，大致可以分为七类：坐式、前弯式、后弯式、侧弯式、扭转式、平衡式、倒立式等。不同类别的瑜伽姿势对身体的影响是不同的。

今天我将告诉您这些类型的瑜伽姿势及其好处。

坐姿

坐姿是禅修时所采用的姿势，包括：简坐、莲花坐（半盘、全盘）、金刚坐、雷电坐、圆满坐等。

影响：

① 屈腿坐，使髋、膝、踝关节更加柔软、灵活，有助于防治风湿病。

②由于腿部弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，使身体和头部得到更充足的血液供应。

③对腹部内脏和神经系统有益。挺直的脊柱可以增强脊柱和背部肌肉。

实践：

无论双腿如何摆放，坐着时，脊柱都应该在自然弯曲下保持伸直，这样脊柱抬起，腹部的内脏器官就不会受到挤压。同时，身心也应保持一定程度的兴奋，避免陷入昏昏欲睡的状态。

注意：

但有些朋友在盘坐时髋部打开不好，就会错误地对膝关节施压，很容易损伤膝盖。应注意髋关节的外旋，以减轻膝关节的压力。压力。

前屈

脊柱是人体最重要的器官之一，是人体的脊梁。许多瑜伽姿势都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向：前弯、后弯、左右侧弯、水平左右扭转。前屈是脊柱向前向腿部弯曲的姿势。

影响：

① 伸展和强化背部肌肉，促进背部血液循环，增强脊柱的灵活性和柔韧性

②轻轻挤压、按摩腹部脏器，促进消化和排泄

③拉伸腿后侧的肌肉和韧带

④ 镇静心灵和神经系统

分类：

前屈有许多不同类型，最常见的分为两大类：

· 站立前屈：如站立前屈、半站立前屈；

· 坐姿前屈：如龟式、单腿后伸式、双腿后伸式、半莲花式、半英雄式坐式前屈等；

· 还有一些体式不完全归类为前屈体式，如婴儿式、下犬式、船式、魔椅式、犁式、膝至胸式等。

后弯

后弯体式是指脊柱向后弯曲的姿势。后弯应与前弯结合进行。即完成一个后弯后，可以顺势前弯，使脊柱得到伸展，使椎间盘复位，使脊柱得到充分的休息。 。重要的是不要强迫自己这样做，以免受伤。

影响：

① 放松身体前面的肌肉和结缔组织，强化后面的肌肉，给人一种优雅的感觉

②增加肩关节的灵活性，扩张胸部，从而增强肺活量，为深呼吸创造条件。

③放松胸部、肋间特别是心包的肌肉和筋膜，给心脏更多的空间，改善其功能，给心血管患者带来福音。

④ 强化脊柱，增加脊柱区域的血液供应，有益于中枢神经系统

⑤ 伸展腹部，调节腹部脏器虚弱，挤压肾脏，增强肾功能

⑥ 改善人的体态，激活体内能量。

分类：

瑜伽中的后弯有很多种，后弯可以分为两类：

· 重力导向的后弯（拉后弯），主要是骆驼式和源自山式的车轮式。通常，这些姿势从跪姿或站立姿势开始。为了完成后弯，身体需要在重力作用下落向地板。

·克服重力的后弯（收缩后弯），如眼镜蛇式、蝗虫式和弓式。通常，这些姿势从俯卧位开始，腹部面向垫子。

注意：

平时有些人在后仰时，胸椎受压过大，可能会导致脊柱拱起，压缩胸部空间，对身体不利。因此，在做任何背部姿势之前，先练习呼吸和放松。放松可以提高身体的警觉性，促进身体僵硬、紧张部位的放松，也可以使体内的紧张和松弛表现出来。后仰时要多注意脊柱的伸展和空间，要适度。

脊柱侧凸

脊柱侧凸是脊柱向左侧或右侧弯曲的一种姿势。如门闩式、三角延伸式、侧角延伸式等。

影响：

①使脊柱更加灵活、富有弹性

②减少侧腰部的赘肉

③ 伸展至左右腰部无法正常活动的部位，影响腹部内脏

注意：

做侧弯体式时，要注意左右时间相等、对称，避免脊柱出现人为C型曲线。

同时，注意不要抬臀或压腰，也不要过度抬胸，保持脊柱处于中立位置。

扭转型

扭转姿势是指脊柱水平向左右扭转的姿势。

影响：

① 轻轻按摩内脏，缓解轻微的背痛

②当身体左右扭转时，颈椎、胸椎、腰椎都剧烈扭转，对神经系统特别有益，有舒缓、镇定情绪的作用。

注意：

做扭转动作时，还应注意脊柱的抬高。这主要是因为当脊柱在平面之间扭转超过16度时，就会增加腰椎间盘突出或脱垂的风险。

如果想要避免运动风险，安全练习，就必须收紧腹部和背部肌肉，让脊柱在举重时轻轻扭转。

均衡类

平衡姿势是需要一些肢体支撑身体并保持平衡的姿势。

影响：

①锻炼身体的平衡感和协调感

② 增强集中注意力的能力

③ 帮助我们找到内心的平静与稳定

注意：

在任何平衡的姿势中，首先要平衡的是心、思想，最后是身体。如果你想在平衡和协调姿势中保持体形，最大的技巧就是专注于你此刻正在做的姿势，不要让你的思绪走神。

手倒立

倒立姿势是指身体倒立的姿势，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

影响：

①促进血液循环，减轻心脏负担

②减轻腿部静脉的压力，从而预防和治疗静脉曲张

③ 通过翻转身体，激活迟缓的内脏器官，排除体内毒素

④ 增加大脑血液循环和供氧，使大脑恢复活力

⑤ 有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪

注意：

虽然倒立姿势很流行，但经期的人要注意避免这种姿势，不要造成骨盆倒立。

颈部、肩部、腰部或背部受伤的人不宜轻易尝试此类姿势。最好在有经验的瑜伽教练指导下量力而行练习。

瑜伽是一种生活方式。在瑜伽之路上，我们从站在山上祈祷开始，以双手合十、身体前倾结束。我们要做的不仅仅是体位的练习，更需要一颗归零、空虚、感恩的心，将觉知带入体式中，品味体式循环中的简单与重复，通过体式活出真实的人生。体式的练习。