瑜伽休息术=躺下?睡觉?NO!（赠休息术引导词）

瑜伽休息术=躺下?睡觉?NO!（赠休息术引导词）

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问题：

瑜伽中你最喜欢哪个姿势？

回答：

挺尸式

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众所周知，瑜伽课​​程通常以瑜伽休息结束。

然而，许多瑜伽初学者或从未接触过瑜伽的人认为休息就是躺下放松睡觉。

你可能知道休息技巧不是睡觉，但每次你躺下时，你都认为你在睡觉。上课打呼噜是常有的事……

事实上，瑜伽休息术和躺着睡觉有很大的区别。

今天，我们就给大家简单介绍一下瑜伽休息术。对于那些经常使用瑜伽休息术作为睡眠技巧的人来说，让我们了解更多吧！

什么是瑜伽休息术？

瑜伽休息术是古代瑜伽中一种有效的放松艺术。这是一种完全集中注意力而产生的休息。

几分钟之内，身体各部位的紧张感就能迅速得到放松。休息后，疲劳可消除，心情舒畅、轻松、精力充沛。

休息技巧包括瑜伽声音冥想、放松身体各部位、瑜伽情景冥想、精力充沛后起床等。

任何人都可以做瑜伽休息术，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。

在正确的休息练习中，练习者可以用意识控制它并从意识中醒来，而睡眠则没有这种意识控制。

不同时间练习休息技巧有不同的效果

晨练休息技巧

放松完各个部位后，需要站起来做一些恢复体力的运动，让温暖的阳光照耀全身，让身体充满活力地迎接新一天的到来。

午休

放松每个部位后，你会感觉要睡觉了。只需要十分钟的放松休息，就能快速恢复体力。

晚上睡觉前做瑜伽休息术

可以更仔细、慢慢地读放松单词，比如右脚的小脚趾、第四根脚趾、第三根脚趾、第二根脚趾、大脚趾等。在心里默念这些单词，消除各种不适。排除杂念，集中所有精力。身体各个部位，每个部位都在放松，这样进入的睡眠状态质量很高，整个身心都真正得到彻底的放松。

注意事项

1. 调暗灯光并调低音乐。

2.天冷时需要穿衣服或盖被子。

3、讲解员讲解时应坐下，避免仰卧或来回走动。

4. 如果学生睡觉时打鼾，顺其自然，只要不打扰他人即可。相反，轻轻按压百会穴，让她意识到。

休息须知

要求每个人仰面躺在垫子上。

整个身体保持一条直线，双腿分开，脚趾微微向外，手臂自然放在身体两侧，手掌

心朝上，后脑勺着地，轻轻闭上眼睛，停止一切活动，将意识从外界收回。

将注意力集中在呼吸上，

每次吸气都吸入足够的能量，

每一次呼气都能带走你的浊气并将其消除。

呼吸变得更加顺畅、均匀，

身体的每一块肌肉都慢慢地软化、软化，你感觉自己的身体像花朵一样绽放。

练习的时候我会依次读你身体的各个部位，

当我说出你身体的一部分时

这样做时，请对该部位保持高度警惕，感受它的放松和休息。

让我们从底部脚趾开始。

先放松两个大脚趾，然后放松其余脚趾

让这种感觉慢慢延伸到脚背、脚底、脚踝、脚后跟，

现在尝试放松小腿的紧绷感，从小腿到小腿再到膝盖。现在你的思想还在向上移动。当你的思绪飘逸时，你的膝盖骨、大腿骨、大腿前部肌肉和腿筋肌肉都在慢慢放松。

您会感到一种刺痛、温暖的放松感逐渐蔓延到您的臀部和骨盆。

然后放松脊椎，从尾骨开始，逐节向上放松。你会感觉背部的每个部分都以最自然的状态与垫子接触。

从脊椎慢慢蔓延到腰部，

一种轻松的感觉传遍身体的每一根肋骨，溢出整个胸腔，一直到肩颈，慢慢的放松下来。

除了颈部和手臂的紧张和酸痛之外，

流向你的指尖。

然后我们就开始放松心情，

放松你的下巴、嘴巴、鼻子、眼睛，放松你的皱眉，

最后，在头皮完全放松的情况下，想象一下你的头发，

像在水中一样伸展和漂浮。感受你的头顶，完全放松、开放、清澈，就像一朵盛开的花朵。

想象一下，你看到一片平静的湖面，没有微风，万里无云，湖面像天空一样清澈、平静。

一只美丽的白天鹅飞过湖面，

我的周围是如此的安静和安静。

现在已经完全充满了能量，整个人都感觉充满了活力。

轻轻活动手指和脚趾，慢慢恢复意识，转身右侧卧，慢慢向上推起。

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