瑜伽休息术 在梦始之处，将一切还给自然！ | 习练宝典

瑜伽休息术 在梦始之处，将一切还给自然！ | 习练宝典

我最

我喜欢看到每个人在瑜伽休息后的表情。每个人都像一个还没从沉睡中醒来的孩子，眼神安静、满足、微醺。我也喜欢指导瑜伽休息术。每次导游，我都感觉自己沉浸在场景中，就像一个讲解过无数次敦煌莫高窟的导游一样。在他充满感情的声音中，他气喘吁吁地回到了工匠所描绘的细节之美。

“当我们沉迷于感官享受时，我们会想要更多。偏爱会变成痴迷，占有欲会导致激情，从而导致愤怒。激情和愤怒会阻碍判断，导致混乱，从而导致无法从过去的错误中吸取教训。”但当我们来到感情的世界时，我们无法选择明智与不明智，我们会保持它们的和谐，将我们的执着从好恶中解脱出来，让我们的智慧之心安息在我们的自然本性之中。一切悲伤和痛苦都会停止。”

——《薄伽梵歌》2:61-66

解读：翻译：蔡梦梅

绿皮瑜伽休息术——献给所有瑜伽修行者的赞歌

《薄伽梵歌》的这些经文简单而直接地告诉我们日常情绪和痛苦的过程和结果，以及它们的解决办法。瑜伽休息术的练习不仅会有帮助，而且还有许多其他好处：

※ 引导身心极度深度放松

※消除压力

※ 克服失眠

※ 解决自己与他人的关系问题

※治愈过去的创伤

※ 平衡或克服焦虑、恐惧、愤怒和抑郁

※ 回答终极问题：我是谁？

瑜伽休息术和尸式

我的许多学生对体式后的瑜伽休息术和摊尸式感到困惑。简单地说，身体姿势是体式练习的一部分，具有放松、平衡和组织的功能。

瑜伽休息术是一种非常深入的冥想练习。瑜伽休息术和催眠是完全不同的事情。瑜伽休息术是关于回归不间断的自然存在状态。因此，不用担心。即使指导老师不能带你回到最自然的状态，也不会有不良后果。不过，指导录音和指导老师的选择还是要慎重。毕竟，你们正在一起做内在的工作。旅行。

瑜伽休息术源自数千年前的印度密宗佛教修行。早期，此功法只在师徒传承中传授。 20世纪60年代，尊者斯瓦米·悉瓦南达（Swami ）开始公开传授这种美妙的深度冥想方法，人人都可以轻松练习。

当今大师拥有众多知名弟子。其中，斯瓦米·萨蒂亚南达大师在印度创办了比哈尔瑜伽学院。这家瑜伽学院先后出版了数百本各种经典瑜伽书籍，在世界各地瑜伽界非常流行。其中有《瑜伽休息术》，已在中国出版。

在西方，练习瑜伽的人要么阅读这本书，要么练习瑜伽休息术。因为简单易行，十分钟就可以练习。瑜伽休息术是躺着练习的冥想，所以很多因为身体还没有准备好而无法冥想的人可以很容易地进入这个领域。

一次完整的瑜伽休息练习大约需要 15-45 分钟。它分几个阶段进行指导：

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第一步是安定身体（练习时身体要完全睡眠，意识要完全清醒）做准备。

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在你的潜意识中种下积极渴望的种子（潜意识的力量可以事半功倍）

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用意识扫描身体（意识可以流动、平衡和整合，净化身体层面）

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注意呼吸和能量（净化能量水平）

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双相情感和情绪练习（净化情绪水平）

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用思想、信念和视觉图像进行练习（智力练习）

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关于我的实践（自我与永恒的实践）

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综合练习

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回归日常练习

绿皮瑜伽休息术——练习必须循序渐进

这些修行阶段净化了我们存在的不同方面。练习时，我建议循序渐进。基本部分包括上面列表中的前三项。练习一段时间后，逐渐添加以下项目。练习瑜伽休息术多年是你能为自己做的最愉快和最有价值的事情。

练习准备及注意事项

1.安静、温馨、舒适的地方。最好不要躺在床上，这样很容易睡着。

2、提前做好防蚊工作。

3、冬暖夏凉。可调节的躺卧辅助设备。

4. 为了放松颈部，可在头下垫一条毯子，使下巴不要高于额头。

5、首饰、内衣、眼镜最好不要干扰你的注意力。

◎到处都是风景

实践中常见问题

1 入睡是正常现象。最后醒来是一个很好的习惯。如果您将其作为冥想练习，请尝试在早上而不是在午睡期间进行。如果你想休息，可以灵活安排时间。

2 着急，躺不着，想动，想跳起来。一开始这也是正常的。大多数人偶尔​​都会遇到这种情况。如果太不舒服，他们可以悄悄停止练习，下次再尝试。您可以练习几个姿势，作为下次练习之前的准备。

3 练习过程中出现意外的画面或情绪。这很正常，对这些情况泰然处之，都是路人，每次修行都会不一样。当你看到它时，就放下它，继续完成练习。

绿皮瑜伽休息术——练习是师生共同的内心旅程

准备好练习吧！

1 指导录音。

2 教师指导。

3 熟悉后引导自己。

我在各种录音和老师的指导下练习过瑜伽休息术很多次。自2012年6月起，我在老师的指导下开始教授瑜伽休息术。在自我修行和辅导的过程中，我有过各种奇妙的、神秘的、不好的经历。随着你的练习以及你在不同层次之间移动的能力的提高，你的指导自然会变得更加熟练。事实上，这个练习是师生之间共同的内心旅程。

现在我越来越喜欢这个练习了。它没有体式的外在美，也没有冥想的仪式美，但却默默地融入了我们的身心，就像一位睿智的长者坐在余辉中看云卷云舒，享受着生命的流动之美！

◎练习！

瑜伽休息术

让我们把一切回归到梦想开始的自然！

本文作者

蔡梦梅

资深瑜伽老师

瑜伽对我来说就是生命本身。 2004年开始教授哈他瑜伽。这些年来，我偶然翻译了几十本瑜伽书籍。瑜伽给了我真正的生活！现在我所做的一切都与瑜伽有关：学习、练习、教学、分享和翻译。瑜伽让我以这样的方式看待存在和生活，让我有能力庆祝每天的小祝福和存在本身的美丽，而不是生活在期望和幻想中。真理是最有力量的！我想把这个奇妙的方法分享给有需要的人！

——如果您喜欢，请分享给您的朋友！ ——

我们一起聊聊生活，练练瑜伽吧

摄影：蔡梦梅