与其失眠，不如放下手机来组睡眠瑜伽~

与其失眠，不如放下手机来组睡眠瑜伽~

现在很多年轻人

戴着最贵的面膜熬夜……

又或许他在深夜转发各种健康知识……

长期失眠的人脾气暴躁，容易情绪失控、早衰、免疫力下降、内分泌失调等……最可怕的就是多米诺骨牌连锁反应。严重的失眠会破坏你的生活、工作、人际关系等，在某些方面甚至会让人情绪低落。

有专家指出，长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者抑郁症的发病率比不失眠的患者高3至4倍。

所以，如今如果想要缓解失眠或者真正治疗失眠，其实心理的调整会大于身体的调整，而瑜伽就是最好的选择之一。

比吃药更有效，且无副作用，对身体无伤害。

今天我就给长期失眠的朋友推荐一种有效治疗失眠的瑜伽方法。我们来看一下：

1.婴儿式

影响：

舒缓地伸展背部肌肉并自行观察身体

为了缓解颈部紧张，请将膝盖分开或靠拢

伸展你的臀部和臀部！

2.仰卧角式

影响：

放松你的臀部，大地会给你支持和力量，抚慰你的灵魂

伸展腰部，在膝盖下放两块瑜伽砖或一条毯子

支持髋屈肌放松！

3.头到膝盖的伸展姿势

影响：

镇静神经系统并伸展背部肌肉

减少焦虑、疲劳和头痛

将额头放在膝盖上或瑜伽块上，感受呼吸和平静！

4.坐姿扭转

影响：

按摩内脏、缓解腰酸背痛、排毒滋养肌肤、拉长脊柱！

将两侧坐骨稳定在地面上的同时，改变姿势并伸展最靠近地面的腿。

5.面壁倒箭式

影响：

促进血液逆流，缓解背痛

为了帮助减少痛经，请将毯子放在坐骨下方以获得额外的舒适感。

如果您的腿筋紧张，请将臀部移离墙壁或稍微弯曲膝盖。

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