瑜伽体位七大分类及其功效，只发一次，速速收藏！

瑜伽体位七大分类及其功效，只发一次，速速收藏！

瑜伽是一种生活方式。这条瑜伽之路，总是以站在山上祈祷开始，以双手合十、前倾结束。保持零、空、感恩的心态，将呼吸带入姿势中，以觉知它们。在姿势的循环中，摆脱简单和重复，通过练习过自己的真实生活。

不同的瑜伽姿势对身体、心灵和灵魂有不同的影响。瑜伽体式可以维持体内各系统的平衡，对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的强化作用。

人的身体和心灵是直接相关的。瑜伽姿势可以改善人们的心理状态，从而促进身体健康。

今天，我就详细给亲爱的朋友们讲讲瑜伽姿势的分类和作用，让初学者和有经验的练习者都一目了然。

瑜伽姿势有很多种，大致可以概括为七类：坐式、前弯式、后弯式、侧弯式、扭转式、平衡式、倒立式等。

01丨坐姿类

坐姿是禅修时所采用的姿势，包括：简坐、莲花坐（半盘、全盘）、金刚坐、雷电坐、圆满坐等。

练习方法：

无论双腿如何摆放，坐着时，脊柱都应该在自然弯曲下保持伸直，这样脊柱抬起，腹部的内脏器官就不会受到挤压。同时，身心也应保持一定程度的兴奋，避免陷入昏昏欲睡的状态。

注意：

有些人盘坐时臀部打开不好，就会错误地对膝关节施加压力，很容易损伤膝盖。应注意髋关节的外旋，以减轻膝关节的压力。压力。

影响：

· 屈腿坐，使髋、膝、踝关节更加柔软、灵活，有助于防治风湿病；

· 由于弯曲双腿减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，使身体和头部得到更充足的血液供应；

· 对腹部器官和神经系统有益。挺直的脊柱可以增强脊柱和背部肌肉。

02丨前弯式

脊柱是人体最重要的器官之一，是人体的脊梁。脊柱有六个运动方向：前弯、后弯、左右侧弯、水平左右扭转。许多瑜伽姿势都是针对脊柱练习的。前屈是指脊柱向前向腿部弯曲的姿势。

分类：

前屈有许多不同类型，最常见的分为两大类：

· 站立前屈：如站立前屈、半站立前屈；

· 坐姿前屈：如龟式、单腿后伸式、双腿后伸式、半莲花式、半英雄式坐式前屈等；

· 还有一些体式不完全归类为前屈体式，如婴儿式、下犬式、船式、魔椅式、犁式、膝至胸式等。

影响：

· 伸展和强化背部肌肉，促进背部血液循环，增强脊柱的灵活性和灵活性；

· 轻轻挤压、按摩腹部器官，促进消化和排除；

· 伸展腿部后部的肌肉和韧带；

· 镇静心灵，镇定神经系统。

03丨后弯式

后弯是指脊柱向后弯曲的姿势。后弯应与前弯结合进行，即后弯后可接前弯，使脊柱伸展，使椎间盘复位，让脊柱得到充分的休息。重要的是不要强迫自己这样做，以免受伤。

分类：

瑜伽中有很多向后的姿势。向后的姿势可以分为两类：

· 重力导向的后弯（拉后弯），主要是骆驼式和源自山式的车轮式。通常，这些姿势从跪姿或站立姿势开始。为了完成后弯，身体需要在重力作用下落向地板。

· 克服重力的后弯（收缩后弯），例如眼镜蛇式、蝗虫式和弓式。通常，这些姿势从俯卧位置开始，腹部面向垫子。

影响：

·放松身体前方的肌肉和结缔组织，强化背部的肌肉，给人一种优雅的感觉；

· 增加肩关节的灵活性，扩张胸部，从而增加肺活量，为深呼吸创造条件；

· 放松胸部、肋间特别是心包的肌肉和筋膜，给心脏更多的空间，改善其功能，给心血管患者带来福音；

· 强化脊柱，增加脊柱区域的血液供应，有益于中枢神经系统；

· 伸展腹部，调节腹部脏器虚弱，挤压肾脏，增强肾功能；

· 改善体态，激活体内能量。

注意：

平时有些人在后仰时，胸椎受压过大，可能会导致脊柱拱起，压缩胸部空间，对身体不利。

因此，在做任何背部姿势之前，先练习呼吸和放松。放松可以提高身体的警觉性，促进身体僵硬、紧张部位的放松，也可以使体内的紧张和松弛表现出来。后仰时要多注意脊柱的伸展和空间，要适度。

04丨侧弯式

脊柱侧凸是脊柱向左侧或右侧弯曲的一种姿势。如门闩式、三角延伸式、侧角延伸式等。

影响：

· 使脊柱更加灵活、富有弹性；

· 减少侧腰部的赘肉；

· 伸展至左右腰部不能正常活动的部位，影响腹部内脏。

注意：

做侧弯体式时，要注意左右时间相等、对称，避免脊柱出现人为C型曲线。

同时，注意不要抬臀或压腰，也不要过度抬胸，保持脊柱处于中立位置。

05丨扭转型

扭转是指脊柱水平向左右扭转的位置。很多女明星都喜欢这种姿势。

影响：

· 轻轻按摩内脏器官，缓解轻微的背部疼痛；

· 当身体左右扭转时，颈椎、胸椎、腰椎都会强烈扭转，这对神经系统特别有益，有舒缓、平静情绪的作用。

注意：

做扭转动作时，还应注意脊柱的抬高。这主要是因为当脊柱在平面之间扭转超过16度时，就会增加腰椎间盘突出或脱垂的风险。

如果想要避免运动风险，安全练习，就必须收紧腹部和背部肌肉，让脊柱在举重时轻轻扭转。

06丨平衡协调课

平衡是一种需要一些肢体来支撑身体并保持平衡的姿势。

影响：

· 锻炼身体的平衡感和协调感；

· 增强集中注意力的能力；

· 帮助我们找到内心的平静与稳定。

注意：

在任何平衡的姿势中，首先要平衡的是心、思想，最后是身体。如果你想在平衡和协调姿势中保持体形，最大的技巧就是专注于你此刻正在做的姿势，不要让你的思绪走神。

07丨倒立类

倒立是指身体倒立的姿势，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

影响：

· 促进血液循环，减轻心脏负担；

· 减轻腿部静脉的压力，从而预防和治疗静脉曲张；

· 通过翻转身体，激活迟缓的内脏器官，排除体内毒素；

· 增加大脑血液循环和供氧，使大脑恢复活力；

· 有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

注意：

· 虽然倒立姿势很流行，但经期女性应避免此类姿势，不要骨盆倒立；

· 颈部、肩部、腰部或背部受伤的人不宜轻易尝试此姿势。最好在有经验的瑜伽教练指导下量力而行练习。