练习瑜伽那么久，你读懂婴儿式了吗?

练习瑜伽那么久，你读懂婴儿式了吗?

婴儿式，因其酷似母亲子宫里的婴儿而得名，是一种恢复性、放松的瑜伽姿势，可以舒缓身体，让身心得到休息。

将膝盖放在地上。记得刚开始练习瑜伽的时候，第一次听到老师说：跪在地板/垫子上，我惊呆了，跪下！ ？下跪？我个人更喜欢跪的口令：“跪在地上”比较温暖。

大脚趾相触，坐骨坐在脚跟上，膝盖分开约与臀部同宽，大脚趾的后面就是大敦穴，也就是我们肝经的起点。触摸大脚趾更有利于调节肝肾，调节肝肾的循环。肝主行气。在很多瑜伽姿势中，我们都会采用手指勾住大脚趾的练习方法。我们感叹人类文明和智慧不分地域、不分时空。瑜伽与中医辉煌的经络理论巧妙地结合在一起。瑜伽博大精深。 ，修行之路是漫长而艰辛的。

呼气：将身体置于两腿之间，展开骶骨并拉伸至骨盆后侧。有的同学可能会困惑，骨盆后面的骶骨看不到怎么能拉伸呢？不管它是否可见。我们看不到的东西必须是有意识的，并将意识带到我们需要练习的地方。将两侧臀部向内向肚脐方向拉，使身体舒适地依偎在大腿内侧。对于臀部较宽的练习者，可以有意识地感觉到一侧臀部在此缩小、内收的感觉，伸展尾骨，使其远离骨盆后端，同时将后脑勺抬起，远离骨盆后端。脖子后面。

婴儿式是一个非常舒适和放松的姿势，躺在地板上，双手放在身体两侧。很多学员在做婴儿式时仍然双手伸直，手臂处于紧张状态。我们应该感觉到我们的手臂躺在它们上面。关键词“躺”，多么形象地勾勒出宝宝的姿势。舒适和放松。

手掌朝上，将肩膀前部释放在地板上，感受肩膀前部的重量通过背部向后拉动肩胛骨（练习时，老师经常提醒你将肩胛骨收回来，将肩胛骨收回）背部像两扇门一样），而在婴儿式中，我们需要充分感受到肩胛骨在肩膀前方相互拉扯的力量，并向后和向下展开。此时，你的肩胛骨在你的背部伸展）。

婴儿式是一种宁静放松的姿势，因为身体舒适地坐落在膝盖上。初学者可以用婴儿式来体会身体深度前屈的感觉。保持这个姿势1到3分钟。起身退出时，先伸展身体前部，随着下一次吸气，这里引用了海伦老师的话。 《Day Day Up瑜伽英语挑战营》点评：一个姿势保持5个呼吸，或者稍长于1到3分钟的瑜伽老师，更注重密码，当你不知道你的学生是否在此时吸气或呼气 呼气时，应给练习者一个缓冲时间，以便与下一次呼吸一起吸气/呼气。 。 。

在将尾骨向下并向内压向骨盆的同时，慢慢将身体从尾骨处抬起。有些老师习惯提醒你先抬起头，然后慢慢站起来。这是一个不恰当的命令。应该让“大关节带动小关节”。首先，将尾骨向下向内压向骨盆，然后慢慢站起来，从尾骨处退出。

-结尾-