6个在家练习的修复性瑜伽体式

6个在家练习的修复性瑜伽体式

如果你身体不适无法去上瑜伽课，或者太累了想立即做一些修复，你可以选择在家做一些简单的恢复性瑜伽姿势，不仅可以缓解一天的疲劳，还能恢复身体机能。非常有帮助。如果您打算在家练习恢复性瑜伽，您可能需要投资道具。您可以使用瑜伽毯或瑜伽块（单独或一起），但这些不如瑜伽好。枕头。

1.恢复性儿童式

这种恢复性的瑜伽姿势就像一个大大的拥抱，让您感觉如此舒适，以至于您不想移动。保持这个姿势十分钟或更长时间，深度放松臀部。具体做法： 1、将瑜伽枕直立放在瑜伽垫上。如果没有瑜伽枕，请将至少三个瑜伽摊整齐地叠成枕头的形状。 2. 将双腿置于枕头末端的婴儿位置。注意将双腿放在瑜伽垫上，而不是放在枕头上。 3. 上半身向前倾斜，将躯干放在枕头上。 4. 向前伸展手臂，轻轻放在地板上。 5. 将头转向一侧，将脸放在枕头上。定期改变头部的方向，这样颈部就不会感到僵硬。

2.恢复性坐姿前屈

当你的背部挺直时，使用折叠的毯子（或瑜伽砖，如果需要）填充上半身和腿部之间的空间，这样你就不会感到疲劳。您可以在任何坐姿前屈姿势中尝试此动作。这样做。怎么做： 1. 以长坐姿开始，将瑜伽辅助器具放在身体一侧。 2.吸气，拉长脊柱，呼气，上身向前弯曲。 3. 当你的背部即将拱起时停止。 4. 将毯子或瑜伽垫放在腿上，高度可以让您的躯干靠在上面。在这个位置脊柱可以稍微拱起。 5、如果用瑜伽转体，可以将额头放在上面，保持头部放松。如果使用瑜伽毯，将头转向一侧可能会更舒服。记住要改变头部的方向。保持这个姿势十分钟或更长时间。

3.恢复腿靠墙直立位置

您可能没有足够的时间在课堂上做腿上墙式，但在家里很容易做，而且这个姿势是放松双腿的好方法。怎么做： 1. 使用折叠成两层或三层的枕头或毯子来辅助此姿势。 2. 将枕头平行于墙壁边缘放置。 3.坐在枕头上。 4. 当双腿靠在墙上时，用双手支撑双腿。 5.将肘部放在地板上，放松背部，然后放松放在身体两侧的手臂。 6、将臀部放在瑜伽枕上会有倒转的效果。 7. 十分钟或更长时间后，将膝盖向胸部弯曲，将身体转向一侧，然后退出此姿势。

4.恢复桥式

怎么做： 1. 用身体形成桥式，同时将瑜伽旋转放在双手触手可及的范围内。 2.抬起臀部，将瑜伽砖滑到骶骨下方，将下肢的重量放在砖上。 3、最好从瑜伽块的最低高度开始。如果在最初几分钟感觉良好，可以尝试增加高度。如果你想长时间保持这个姿势，请避免长时间保持最高高度的支撑。 4. 十分钟或更长时间后，将双脚用力压向地板，抬起臀部，然后取下瑜伽块。

5.恢复性鱼式

这种类型的支撑姿势有时需要使用瑜伽块，但枕头会让您感觉更舒适并帮助您坚持更长时间。但传统瑜伽砖的四个角可能会让你的背部感觉像是折磨而不是享受！具体做法： 1、将瑜伽枕水平放置在瑜伽垫上。 2. 躺在瑜伽枕上，让它靠在肩胛骨上。 3. 将头向后靠在瑜伽枕一侧。如果你的头不能接触地板，你可以在头下放一块毯子或瑜伽砖来支撑。 4. 如果你将手臂如图所示放置，你会感到紧绷。如果没有任何感觉，可以尝试将手臂向两侧伸展。 5. 您可以伸展双腿或仰卧成角度姿势。 6.放松并打开胸部。

6. 恢复性摊尸式

怎么做： 1.摊尸式最好的一点是你可以在膝盖下放一个枕头或卷起来的毯子。这将帮助您放松背部并感觉更好。 2.将枕头放在头和脖子上，感觉更舒服。 3. 如果感觉冷，请盖上毯子。 4. 如果您有多余的毯子，请将它们折叠起来放在大腿上。额外的重量会让你的身体更好地接触地面，你会感觉更好。

最后，如果想学习《每周姿势》——《瑜伽姿势分析》直播课程，请加我的微信：。如果你热爱学习瑜伽英语课程，如果你希望有一天能够做双语教学，如果你想尽快了解外教的课程，请添加我的微信：，欢迎你加入我们免费的《零基础学瑜伽英语课程》。