女人经期也可适当运动 八个经期瑜伽让你摆脱痛经

女人经期也可适当运动 八个经期瑜伽让你摆脱痛经

经期瑜伽不仅可以促进盆腔血液循环，让经期顺利排出，还能稳定经期的焦虑情绪。

经期瑜伽

动作一：伸展双腿

Step1：上半身平躺在地上，弯曲双腿，双手抱住膝盖靠近胸部。

步骤2：双手抓住脚趾，帮助脚跟向天花板延伸。稍微弯曲膝盖，感觉腿后部伸展。

第三步：吸气并弯曲膝盖。呼气时，用双手握住脚趾，帮助大腿靠近胸部。再次吸气时，将脚后跟伸向天花板。呼气时，张开膝盖。保持5到10次深呼吸，重复2到3次。

温馨提醒：腿部伸展运动可以拉伸腿部后侧，并利用大腿对腹部进行轻柔的压力和按摩，有助于刺激子宫收缩，帮助月经顺利。

招式二：猫式延伸

Step1：双手分开约与肩同宽，双脚自然分开，四肢跪下。

步骤2：吸气并向前移动背部。呼气时，双手向前伸展，目视前方，臀部向天花板方向伸展。

第三步：胸部尽量贴近地面，双手向前伸展，目视前方，感觉小腹被拉伸。不要刻意将胸部贴地，以免因灵活性差而过度拉伸肌肉。每一次深呼吸，你都会感觉到你的背部伸展得更多。保持 5 个呼吸，然后返回动作 1. 将前额放在地面上并放松。重复2至3次。

动作三：俯卧位

步骤一：俯卧在地上，屈肘双手置于身前，掌心向下，头微微抬起，目视前方，全身放松。

Step2：慢慢吸气，头转向左侧，目视前方，右脚向上弯曲，肘部抬起。

第三步：交换动作，头向右转，目视前方，左脚向上弯曲，肘部抬起。

第四步：头回到第一步位置，双脚向上抬起，脚底向上。

Step5：保持下半身不动，从胸部往下到双脚膝盖的位置全部贴地，双手向前抬起打开，握住。

Step6：慢慢吸气，左腿伸直向上抬起，右腿贴近地面，右手按在地上，左手向上抬起。

招式四：吉祥休息式

将上半身平躺在枕头上，头后垫一块毛巾，弯曲双腿，用瑜伽绳固定双脚和臀部的距离，在每个膝盖下放两块瑜伽砖，双手放松，放在两侧身体，并保持呼吸。停留时间可以根据自己的喜好调整。

动作五：祈祷姿势

Step1：将手臂弯曲在背后，双手握在一起，首先保持在腰部高度。

第二步：慢慢吸气，肘部向外打开，背部向上伸展，双手交握向上移至胸前，保持呼吸约一分钟。

动作六：前屈

坐在地上，双腿向前伸直，膝盖上放两个抱枕，呼气，肘部折叠，上半身向前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3至5分钟。

第七招：英雄风

步骤一：膝盖弯曲跪下，大腿与臀部同宽，小腿稍微展开，脚背着地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上伸展。

Step2：双手手指交叉向上伸展，掌心朝向天花板，保持呼吸。停留30秒到1分钟。

动作8：婴儿式

枕头相互重叠，上枕头支撑小腹。双腿微张开，上半身放松，抱住枕头，头侧向一边，保持呼吸，让肌肉彻底放松。