睡前瑜伽促进睡眠 五个睡前瑜伽动作助你轻松入眠

睡前瑜伽促进睡眠 五个睡前瑜伽动作助你轻松入眠

睡眠对我们来说非常重要。如果我们睡眠不足，就会引发一系列的健康问题，不仅会影响我们的日常生活和工作效率，还会导致肥胖等问题，还会降低我们身体的机能能力。抵抗力，所以长期缺乏睡眠的人身体不好，所以睡眠对我们来说非常重要。最近，网络上流传瑜伽可以促进睡眠。这是真的吗？

事实上，并不是所有的瑜伽都能促进睡眠。只有一些轻柔、伸展、放松的瑜伽动作才能帮助我们更好地进入梦境。而如果是一些难度大的，而且，折磨身体的瑜伽练习不但不会促进我们的睡眠，反而会降低我们的睡眠质量。因此，如果我们想要通过瑜伽来改善我们的睡眠质量，选择正确的瑜伽动作非常重要。

婴儿式瑜伽

跪在床上或瑜伽垫上，然后张开双腿，尽量靠近地触碰脚的大脚趾，然后慢慢放低臀部，坐在脚后跟上，然后缓慢地深呼吸两三秒。然后呼气。呼气过程中，注意身体前倾，直至身体着地，额头或侧面接触地面。无论如何，不​​要让身体悬在空中，也不要耸肩或弯背。同时，双手向前伸直，触地。保持这个动作10个呼吸，然后回到原来的位置。等待几秒钟，然后再进行下一组。每次做十到十五组，可以促进睡眠。

猫式伸展瑜伽

将手脚放在床上，保持跪姿，放松腰部和背部，深呼吸，慢慢下沉背部，不要抬起头，看着天花板，然后呼气。背部慢慢向上拱起，头慢慢向下看，直到下巴接触到锁骨，然后做整套动作十到十五次。做一组动作时，一定要注意与呼吸的配合。放慢速度，促进睡眠的效果会更明显。

腿部和背部伸展瑜伽

坐直在床上或者瑜伽垫上，双腿伸直双脚并拢，然后慢慢前倾，双手抓住脚趾，吸气，挺直脊椎，三秒后呼气，肘部弯曲，上半身向前伸展。动作要缓慢，使胸部和腹部贴近腿部，然后正常呼吸至少一分钟，然后放松身体。这个动作每次要重复十次左右。双腿背部拉伸对腹部器官非常有益。它可以促进我们下半身的血液循环，让我们的双腿在冬天的夜晚能够快速变暖，改善我们的睡眠。

桥瑜伽

仰卧在瑜伽垫或床上，膝盖以下呈站立姿势，双脚分开与肩同宽，然后双手放在臀部两侧，吸气的同时，将双手向下推，慢慢将腰部抬起到极限，然后慢慢呼气，按照颈部、背部、腰部、脊柱、胸部等部位的顺序依次回到地面。重复这整组动作十次。记住动作要缓慢，不要太快，否则不但没有效果，还可能会扭伤。

休息瑜伽

躺在瑜伽垫上，然后双手自然分开，闭上眼睛调整呼吸，然后感受呼吸，感觉每次呼气都在泵出力量。重复这组动作十五次左右，即可达到改善睡眠质量、促进血液循环的效果。

想要提高睡眠质量，短时间内是不可能实现的。需要长期坚持，而且要尽量早点睡觉，避免熬夜，否则很容易导致失眠。