缓解痛经的体式 推荐六大瑜伽体式

缓解痛经的体式 推荐六大瑜伽体式

经期瑜伽最大的功效就是可以有效缓解经期疼痛，这可能有些人觉得不可思议。今天为大家带来经期瑜伽姿势教程。经期瑜伽也称为生理瑜伽。事实上，经期瑜伽除了缓解身体疼痛外，还具有健身、减肥的功效。一起来看看下面的姿势吧！

缓解痛经的经期瑜伽六种姿势

1. 吉祥休息姿势

将上半身平躺在枕头上，将毛巾放在脑后，弯曲双腿，用瑜伽绳固定双脚和臀部的距离。

每只膝盖下放两块瑜伽砖，双手放松，放在身体两侧，保持呼吸。停留时间可以根据自己的喜好调整。

功效：能有效缓解身体疼痛，减轻月经引起的腹部绞痛。并减轻盆腔的压力。它还具有舒缓作用。

2、吉祥风格

弯曲膝盖，放松，臀部着地，双手抱住双脚，背部向上伸展，目视前方或闭上眼睛，保持呼吸。停留3至5分钟（可在臀部下方垫一条毛巾，帮助伸展背部）。

功效：放松髋关节，放松腹部肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

3.猫延伸

双手分开约与肩同宽，双脚自然分开，采取四足跪姿。

这时候你需要吸气并将背部向前推。呼气时，双手向外伸展。展望。

胸部尽量贴近地面，双手向前伸展，目视前方，感觉小腹伸展。不要故意触地，避免因柔韧性差而导致肌肉过度柔韧。

每一次深呼吸，你都会感觉到你的背部进一步伸展。保持 5 个呼吸，然后返回动作 1. 将前额放在地上并放松。重复2至3次。

4.前屈

坐在地上，双腿向前伸直，膝盖上放两个抱枕，呼气，肘部折叠，上半身向前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3至5分钟。

功效：稳定经期引起的焦虑、烦躁情绪，还可以缓解痛经、头痛。

5.腿部伸展

双腿向侧方伸展，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后面，目光平视，背部向上伸展，保持呼吸。停留30秒到1分钟。

功效：促进盆腔血液循环，促进月经顺利排出，还能刺激和强化卵巢功能。

6.三角伸展前屈

双腿向侧方伸展，上半身向前放松，肘部弯曲放在两个枕头上，额头贴近手臂，肩膀放松，保持呼吸。停留2至5分钟。

功效：促进盆腔血液循环，让经期顺利排出，稳定经期焦虑。

缓解痛经的三种食物

1. 榴莲

榴莲是一种营养丰富的热带水果，性热，具有活血化瘀的功效。患有痛经的女性吃了榴莲后会感觉痛经的症状有所缓解，全身也变得温暖起来。因此，榴莲非常适合体寒、痛经的女性朋友食用。

2.香蕉

很多女性朋友之所以出现痛经，大多与精神压力有关。香蕉中所含的B族维生素有镇静情绪、促进睡眠的作用。它们可以在一定程度上缓解痛经症状，非常适合经期出现痛经的女性。朋友吃的。

3、红糖水

红糖水是一种常见的食物，可以在经期缓解经痛。制作红糖水有多种方法。最常见的做法就是生姜红糖水。其中生姜和红糖都具有活血化瘀、暖胃的功效。帮助体温偏冷的女性提高体温，从而促进血液循环，缓解痛经。