瑜伽球瘦肚子的动作

瑜伽球瘦肚子的动作

1.瑜伽球热身动作

双手将球平放在胸前，旋转上半身。这个动作可以伸展手臂、腰部、臀部和腿部，动作由慢到快。是整套球练习的热身动作。动作要点：双手必须将球平放在胸前。如果手臂下垂，就无法产生很好的运动效果。

2、尽可能拉伸全身肌肉

双脚分两步起跳，双手握住球，在空中画圈。动作的主要目的是伸展身体，最大程度地伸展全身的肌肉，同时也锻炼腹部。

3. 四个小窍门，轻松瘦肚子

3.1.跪在地上，膝盖分开与肩同宽。将前臂放在瑜伽球上，双手放松地握拳。保持背部平坦，手臂沿着球向前滚动以伸展身体。然后滚球。回来后回到起始位置；重复此动作8-10次。

3.2.平躺在地板上，双手将瑜伽球举至头顶；抬起双脚，将球移到双脚之间并夹紧；将球尽可能地移至地面，但不要接触地面；然后将球夹回手中，回到起始动作；重复此动作8-10次。

3.3.背部靠在瑜伽球上，双手放在臀部，用右小腿和球支撑身体，左脚放在右脚膝盖上；慢慢降低臀部高度，但不要接触地面；然后慢慢抬起臀部回到起始位置；重复这个动作8-10次，然后换腿。

3.4.双手支撑地面，双脚放在瑜伽球上，伸直膝盖；举起右手，放在左肩上；返回起始位置，然后换另一只手；连续交替做，一共做26次这个动作二等。

其他瑜伽球减肥动作

1.关于瑜伽球瘦腿动作

右腿单膝跪在瑜伽垫上，上半身靠在瑜伽球右侧，右手用力握住健身球，左手弯腰握住瑜伽球，用尽全力伸展左腿。继续这个动作20秒，然后换边重复。将右膝盖放在瑜伽垫上，右上身靠在瑜伽球上，右手用力握住健身球，左手弯曲并握住瑜伽球，左手伸直并抬起用尽全力将腿向上抬起。这个动作同样持续20秒，然后换边继续练习。右上身靠在健身球上，右手手掌张开支撑瑜伽垫，左腿向左伸出踩在瑜伽垫上，右腿向左上方向伸展，脚底朝左。这个动作持续20秒，然后在另一侧重复。

2.关于瑜伽球瘦手臂的动作

双手张开放在瑜伽垫上，双脚打开，小腿放在瑜伽球上。张开双手与肩膀同宽，背部会呈一条直线。保持上一步的姿势，上半身向前压，伸直双臂，然后回到第一步，重复30次。

减肥期间的注意事项

1.健康饮食塑造完美曲线

生活中真正践行健康饮食习惯的人很少。很多减肥的人以为不吃东西就能减肥。这是一种非常不健康的饮食习惯。健康饮食带来很多好处，还可以帮助减肥。一些简单而健康的替代品（例如水代替苏打水，胡萝卜代替薯片，色拉油代替普通油）不仅可以减轻体重，还可以省钱。饮食的质量远比数量重要。新鲜食物含有较少的低营养物质，防止身体过快消耗营养。

2、合理作息有助于减肥

睡眠减肥 根据日本最新研究结果，体重增加的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素，简称HGH，是人体分泌的一种天然激素。它的主要作用是促进骨骼和肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。 HGH 仅在夜间睡眠期间分泌，尤其是入睡后 90 分钟。当人体处于睡眠状态时，身体机能会趋于减慢，但新陈代谢功能仍然会持续，体内积累的热量会不断被燃烧。人越年轻、越健康，细胞新陈代谢就会越活跃，睡眠时消耗的能量当然也就越多。

关注微信公众平台：瑜伽健身瘦身（ID：）

启动21天挑战计划，打造完美身材