她27岁开始瑜伽健身，仅用了4年，女人也为之倾倒

她27岁开始瑜伽健身，仅用了4年，女人也为之倾倒

这是一个成功改造自己的瘦美人，

她最近在网络上很受欢迎，她的名字叫Amina Taha。

阿米娜·塔哈 (Amina Taha) 15 年来开始练习瑜伽减肥。

那时她已经27岁了。

但其实阿米娜·塔哈在小编眼里并不胖。

但阿米娜·塔哈对自己的要求非常高。

她希望自己的肌肉线条能够更加美丽，

所以我想通过瑜伽改变自己。

一开始，

阿米娜·塔哈的动作就像你我一样，

我的身体僵硬，背部无法动弹。

一切都很糟糕，线条不美，动作也不美。

身上的小肉也松了。

四年过去了，我整个人有了质的飞跃。

还有人问她是怎么做到的？

她的回答只有五个字：每天坚持做！

那么，Amina Taha小姐再次告诉我们一个事实，

美丽值得坚持，

不要低估每一次的坚持。不迈小步，无以至千里。

四年过去了，

阿米娜·塔哈始终坚持，

这样的毅力令人敬佩

在变美的路上，她甩掉了70%的人。

一个减肥的女孩如果能有这样的毅力，何必担心成功呢？

Amina Taha现在身材很好，

不仅男人见到都会赞不绝口，

女人一看到他就会爱上他。

运动的身体和不运动的身体真的是完全不同的。

Amina Taha身上的线条更加有力，

而且他的动作也相当专业。

果然“一万小时法则”是可信的！

她身体的每一个部位都散发着自信和魅力！

各种瑜伽动作对她来说并不困难。

最大的变化是她的臀部。

屁股确实翘起来了

腰也纤细了，简直不要太迷人。

难道你不想要这样的屁股吗？

怀孕期间，

她仍然坚持每天练习瑜伽。

所以怀孕的她，

除了肚子，我的身材并没有太大的变形。

比很多孕妇的身材要好很多。

生完孩子后，

Amina Taha 立即重新拾起了她的瑜伽事业，

而且他还带着自己的孩子一起做这件事。

这样的每一个时刻都应该珍惜！

因为Amina Taha每天都会锻炼，

产后体重迅速下降，

身材曲线很快就恢复了，

臀线还是那么美！

有时阿米娜·塔哈会和她的丈夫和孩子一起练习。

在照顾宝宝的同时，

在锻炼的同时，

双方都没有耽搁！

一生瑜伽，一生优雅！

看到这位小姐姐后，

守斯宝贝心中的瑜伽之火，

燃烧了吗？

小编意外地给大家找到了，

让我们来学习一些瑜伽入门的新姿势吧！

01｜入门姿势：山式

开始练习瑜伽的第一个姿势必须是：站立山式。

艾扬格大师曾建议，人们应该通过看一个瑜伽修行者的两种姿势来判断他是否合格：一是山式站立，二是下犬式。

山式站立是身体最中立的状态。每个瑜伽姿势中都可以找到山式的影子。它是身体最中性的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的基础和关键。

体式详细解释：

①双腿并拢站立，脚后跟和大脚趾相互接触，将身体重量均匀地放在脚底上，膝盖并拢，大腿内侧收紧；

②收紧腹部，挺胸，使整个脊柱有向上拉伸的感觉；

③头颈保持正直，肩膀沉下，双臂向下伸展，双手自然放在身体两侧，掌心向内。

02｜调理身体：眼镜蛇式

眼镜蛇式是男女都可以练习的姿势。

它可以通过躺在地上挤压下半身，按摩下腹部器官。对于女性来说，有助于调节女性月经和生殖系统；对于男性来说，它有助于刺激肾上腺分泌，增强肝脏和肾脏。

长期练习可以美化生理弧线的形状，使腰部更加优美，臀部看起来更加挺拔。

体式详细解释：

① 俯卧在垫子上，腹部和额头接触地面。将双手放在身体两侧，掌心朝下；

② 双腿并拢，背部伸直，脚趾触地。双手肘部尽量靠近身体；

③用背部的力量（不是双手的力量）慢慢抬起胸部直至离开地面，眼睛向前看；

④注意肩膀不要抬高，保持3组呼吸。

03｜身体与意识的和谐：下犬式

下犬式是拉长脊柱最有效的瑜伽姿势。练习时，它可以帮助你轻轻调整脊柱，使其逐渐变得正常。

现在，我们大多数人整天坐在椅子上，胸部肌肉非常紧绷。请注意，这并不强。主要原因大多是由于坐姿不良造成的。下犬式的作用是让你的胸部肌肉再次伸展，增强身体其他部位所需的力量。此外，练习下犬式还可以帮助你积累练习高水平瑜伽姿势所需的力量。

体式详细解释：

① 将手脚放在地面上，手臂和大腿与垫子垂直，脚尖勾住，脚尖着地；

②吸气，膝盖抬离地面，双腿伸直；

③臀部向上推，双臂和背部保持在同一平面，头和肩膀自然下沉；

④ 保持3-5个呼吸后，重心慢慢前移，双膝、脚背着地；

⑤ 臀部向后移动，脚后跟坐下，额头抵地，稍事休息；

⑥ 做几次下犬式后，全身会有一种透明的感觉，特别是背部和大腿。

04｜缓解压力：童式

婴儿式是瑜伽中的一种放松姿势。

婴儿式放松的练习可以伸展和放松肩部和颈椎背部，缓解颈椎不适引起的头痛，镇静安神。同时，还可以缓解腰部肌肉的疼痛和紧张。

体式详细解释：

①下犬式，保持倒“V”字形1～3分钟，然后呼气时将膝盖弯曲到地板上；

② 童式休息片刻，保持3-5组长呼吸，享受下犬式带来的身心平静。

05｜力量与平衡的结合：战士风格2

战士式是最经典的站立瑜伽姿势之一。

武士风系列共有三种类型，分别是武士风一、武士风二、武士风三。战士II式可以让初学者完全打开和释放身体，坚持练习会让你的身体掌控你。

体式详细解释：

①山式站立，吸气，双脚分开约一步，右脚向右转动90度，左脚向同侧转动30度，双臂侧举，与地面平行，掌心向下；

②伸直左腿，伸直膝盖，拉伸左腿腘绳肌，呼气，弯曲右膝，直至右大腿与地面平行，右小腿与地面平行。看你的右手，右大腿和右小腿成一个角度。成直角时，右膝不能超过脚趾，与脚跟成一直线。左腿完全向后伸展，膝盖收紧；

③双手向两侧伸直，感觉有两个人在把你拉向两侧，头转向右侧，充分拉伸左腿后侧的肌肉；

④ 保持这个姿势深呼吸5次，然后换到身体的另一侧，重复上述步骤。

注意：做瑜伽时，速度一定要慢。你也可以闭上眼睛慢慢感受！

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