适合床上练的瑜伽动作

适合床上练的瑜伽动作

适合床上练习的瑜伽动作

适合床上练习的瑜伽动作。生活中，锻炼也需要一定的技巧。锻炼可以提高身体的抵抗力。如果你坚持锻炼，你可能会长高。运动可以降低身体的血糖。下面我就教大家如何在床上练习瑜伽。瑜伽动作。

适合床上练习的瑜伽动作1

01.坐直在床上，弯曲膝盖，伸直脊柱，放松双臂，深呼吸3次。保持头脑清醒并深呼吸。

02、在床上坐直，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住脚趾。如果抓不住，可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒服就行。加深呼吸并提高注意力。

03.跪在床上，用手指抓住脚趾，使膝盖与肩膀同宽，俯身在两腿之间，注意调节呼吸。

04、盘腿坐在床上，右手放在左膝上，左背放在身后，身体轻轻向左转动。转头看向左肩方向，深呼吸，慢慢返回。重复该活动几次，扭转到另一侧。

05.躺在床上，膝盖弯曲，脚底相对，双臂自然放在身体两侧。如果您感觉双腿不舒服，请在双腿下面放一两个枕头。

06.躺在床上，将双腿抬起靠在墙上，身体放松，双臂自然放在身体两侧，掌心朝上。轻轻呼吸并伸展身体。

07、躺在床上，双腿弯曲，双臂抱住脚踝，前后摇晃身体，同时调整呼吸。

《适合床上练习的瑜伽动作2》

1. 尸式

卧尸式是最放松的姿势。劳累了一天之后，没有比躺在床上更慵懒的运动了。可以把它想象成运动前小睡 5 分钟来热身。这个姿势可以在睡觉前或早上刚起床后练习。

2.香蕉式

如果你喜欢瑜伽，你一定会喜欢这个姿势。这个姿势有助于伸展身体，如阴瑜伽。摊尸式是一种姿势，要求您在原始位置将手臂伸过头顶，然后将左手腕向右延伸，直到越过左脚踝。这个动作简单易学，可以很好地伸展手臂肌肉。

3.仰卧脊柱扭转

躺在床上，将双腿向一侧弯曲，将手臂垂向另一侧，利用肩膀的重量来伸展身体。这个姿势是最好的，不需要任何额外的能量，简单又不费力。

4.靠墙向后箭头姿势

躺在床上，抬起双腿放在靠近床的墙上，彻底释放自己，心情舒畅。不需要移动......除非你想把垫子放在屁股下面。

5.武士行走方式

只要比平时走得更长一些就可以了。当你在房子里大步走动时，弯曲膝盖停下来。一旦你感觉到它在你的身体里，你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来，这不是一场比赛。将呼吸融入到动作中，一只脚在另一只脚前面。

适合床上练习的3个瑜伽动作

1. 婴儿式：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。

跪在垫子上，双脚并拢（也可以与垫子一样宽），大脚趾并拢，双腿并拢。臀部朝脚后跟坐，身体前倾，腹部靠在大腿上，额头着地，放松颈部。将双手自然地放在身体两侧，靠近脚后跟，或者可以将手臂向前伸展，手掌放在地面上。

2.仰卧角式：刺激心脏，改善全身循环。伸展腹股沟、大腿和膝盖。

从角度姿势开始，将双手放在臀部后面并弯曲肘部。慢慢下去，仰卧在瑜伽垫上，双手放松，自然放在身体两侧。

3.快乐婴儿式：伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖。有助于缓解压力并平静大脑。

仰卧，弯曲膝盖并将其拉向腋窝。将手臂伸到腿外侧并握住脚外侧。你的小腿应该是垂直的。轻轻拉动手臂，将大腿向肋骨外侧放松。放松面部肌肉并享受该姿势的好处。

4.仰卧脊柱扭转：伸展和放松脊柱。按摩腹部有助于排除毒素。促进健康消化。

仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手举至身体两侧，掌心朝下。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，将肩胛骨压在地上。将头转向右侧，保持 10 次缓慢呼吸，然后换边。