太累不想动？那就待在这4个瑜伽休息体式里深度放松吧

太累不想动？那就待在这4个瑜伽休息体式里深度放松吧

忙碌了一天的工作后，我很累；

照顾了一天宝宝，我很累；

经过一整天的旅行，我很累；

……

很多时候，一天结束回到家，我只想躺在沙发上，不想再动了，对吧？

嗯，我以前也是这样的。

但我发现尽管这样休息，第二天我还是感觉很累，尤其是精神上。学习瑜伽后，我重新调整了休息方式，发现睡眠时间并不等于休息效率。真正有效的休息是深度放松。在这个过程中，我能清晰地体会到原本肿胀的大脑在慢慢放松。坐下后，就像一朵经过雨露滋润的花朵，可以舒展、开放。你可以听到身体呼吸和流动的声音，从浅表皮肤到深层肌肉、内脏、血液，甚至细胞。

看似他什么都没做，但睁开眼睛的那一刻，他感觉张恒亲自活了过来，充满了喜悦和生机！

今天我就给大家分享4个我亲自测试有效的瑜伽休息姿势，适合大家练习。如果您准备好了，那么我们就开始吧！

尸体姿势

尸式是一种经典的放松姿势，练习后可用于深度放松和恢复活力。它要求身体保持静止，头脑保持警觉，通常被认为是最困难的运动。

尸体直立姿势：

① 双脚分开比髋关节稍宽

② 双臂向身体两侧张开，掌心朝上

③ 深吸一口气，将身体沉向地面。感觉你脚下的地面正在软化以承受你身体的重量。

一旦你开始练习尸式：

你的意识慢慢地在全身循环，从头部开始，让感觉传遍全身，放松身体的每一个部位，让每一块肌肉都变得柔软，仿佛身体与地面融为一体。

收入：

练习尸式时，身体放松，副交感神经系统和交感神经系统就会达到平衡，使你进入睡眠状态（此时的睡眠并不是真正的睡着，而是大脑完全放松的状态，就好像在睡觉，但你有意识地意识到你正在休息）。

当你吸气和呼气时，皮肤、肌肉、器官、骨骼和细胞的紧张会慢慢释放，身体和心灵也会从被困的能量、压力和毒素中释放出来。此时此刻，你的心灵将获得内心深处的平静，给你带来极大的放松和安全感。

仰卧角度姿势

在尸势的基础上，弯曲膝盖，触碰脚底，膝盖自然向两侧打开，闭上眼睛。

益处：

① 改善消化系统和循环系统功能

②维护肾脏和泌尿系统的健康

③ 减轻疲劳和头痛

④缓解压力、焦虑和轻度抑郁

温馨提示：

如果初学者无法将膝盖放松到身体两侧，可以在膝盖下方垫上毯子，或者将双手放在臀部两侧，将身体抬高，使身体更稳定地贴在地面上。 ↓↓

膝盖或腹股沟受伤的人以及腰痛的患者不适合此休息姿势，可以用尸直式代替。

鳄鱼式

密码：

① 俯卧，双手交叉置于额下，肘部向两侧打开；

②双脚打开与垫子同宽，脚跟相对，脚尖指向两侧，腿内侧下沉；

③ 缓慢自然地呼吸，感受腹部与地面之间的轻柔挤压。

益处：

① 伸展肩膀和背部，有助于消除颈部僵硬，治疗落枕。有驼背、腰椎疾病的人适合用这个姿势放松。

②按摩腹部内脏器官，缓解痛经症状。

③获得安全感。

婴儿式放松

婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势。在这个姿势中，你可以获得一种非常舒适和安全的感觉。

密码：

① 跪下，坐在脚后跟上，膝盖并拢

② 上身向前弯曲，胸部贴近大腿，双手自然向后伸直

③ 将额头轻触地面，放松面部肌肉，闭眼呼吸

益处：

① 缓解头痛、颈痛、胸痛

② 伸展骨盆、臀部和背部

③缓解压力、减轻疲劳

如果在婴儿式中你的臀部不能很好地落在脚后跟上，你可以做以下变化↓↓↓

双臂向前伸展，手指向前，前臂和手掌接触地面。这将使您更好地伸展背部并释放压力。

温馨提示：孕妇以及膝盖、脚踝或臀部受伤的人不适合练习此姿势。

知识延伸：交感神经系统和副交感神经系统

交感神经系统 - 对压力和危险的反应

当人心理压力较大，感到紧张不安时，心跳加快，胃部发紧，口腔唾液减少、变得干燥。这些生理反应构成所谓的战斗或逃跑反应的一部分。交感神经系统的基本功能是调动身体的战斗或逃跑反应。

在这种反应中，身体准备面对攻击者或危险，或者准备逃跑。

副交感神经系统 – 让身体休息和消化

当人处于放松状态时，副交感神经系统正在运作。副交感神经系统专门负责刺激身体在休息时的“休息和消化”活动，包括流涎、流泪、排尿、消化和排便。

在“休息和消化”状态下，放松的心脏通常比压力下的心脏跳动慢得多，并且休息的胃壁更放松，使食物更容易进入胃中。

写着写着，我突然想起《解忧杂货店》里的一个故事。同一个人，同一个演唱会视频，不同时间却有两种完全不同的味道。正如小说原句所说：“这大概来自于我自己的心态”。

回想自己，类似的经历似乎经常发生：

每当我感到疲倦时，

抬头一看，月色苍白而孤独；

但在瑜伽休息术之后，

我再次看到月亮，发现她正在对我微笑。

是喜是悲，是好是坏，不在于事物本身，而在于我们的心。