瑜伽下犬式的功效 瑜伽体式

瑜伽下犬式的功效 瑜伽体式

瑜伽下犬式的功效：增强手臂、腿部、躯干力量，伸展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿、脚部，锻炼下背部肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良姿势。

1、下犬式名称：

- Dog的英文名称——Dog Pose，梵文名称：Adho Mukha，其中Adho Mukha的意思是“面朝下”，意思是“狗”。

2、下犬式练习步骤：

步骤一：准备好四角跪姿，双手双脚分开与肩同宽，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方；

第二步：呼气，脚跟向下踩，臀部向后上推，将坐骨推至高点，身体呈倒“V”字形。现在的男人都太过分了。点击这里教你如何看透男人的心。

第三步：脚后跟用力下压，伸直膝盖，收紧大腿肌肉，使脚后跟、膝窝到臀部坐骨成一条直线；

第四步：双手用食指、中指指根和大鱼际用力推地面。从手臂、躯干到坐骨形成一条直线。将手臂从腋窝向外转动。放松肩膀和颈部，保持头部和脊柱在一条直线上。

锻炼要点：膝关节伸直、髋关节屈曲、脊柱中立伸直、伸展、肩关节屈曲、肘关节伸直。 5、下犬式身体部位受力方向图：

A、手臂、肩部用力方向：

B、反作用力方向：

C、腿部力量方向：

3、下犬式辅助练习方法：

（1）借助瑜伽毯和枕头，也可以用瑜伽砖代替枕头和毯子进行辅助练习。

(2)使用弹力带或墙绳进行辅助练习。如果没有墙绳，也可以利用墙壁进行辅助练习。

(3)使用瑜伽椅辅助练习。