9个修复瑜伽体式助你深度放松，越练越年轻！

9个修复瑜伽体式助你深度放松，越练越年轻！

当您想到瑜伽时，您可能会想到下犬式 (Adho Mukha)、拜日式 (Surya) 或头倒立 (Adho Mukha)。与这些更活跃的姿势和顺序不同，恢复性瑜伽可以让您轻松地放松并进入垫子。

恢复性瑜伽与其他类型的瑜伽不同，它是完全被动的、支持性的，练习者在任何姿势下都不需要费力地支撑自己。

恢复瑜伽和阴瑜伽之间的主要区别

虽然这两种练习都需要比其他瑜伽课程放慢速度并保持更长的时间，但它们是不同的。阴瑜伽需要更多的努力和行动，而且会让人感觉很紧张。在阴瑜伽中，你会做深度伸展运动，长时间伸展结缔组织，这是非常令人兴奋的。

恢复性瑜伽有助于获得臣服和释放的感觉。在恢复性瑜伽中，我们并不是寻求强度或深度伸展，而是寻求整体支持，以便我们的神经系统能够放松。恢复性瑜伽是缓解压力的最佳方法。它让我们回到内在的休息和消化状态，真正从内到外恢复自我。

在恢复性瑜伽中，道具可以提供更大的支撑和舒适度，让您可以充分放松和臣服。

腿靠墙伸展

将垫子靠在墙上。躺下来，双腿靠在墙上。保持手臂放松。将整个上半身和下半身从头到脚放在垫子上。在这里等几分钟。

要改变姿势，请在臀部下方放置一个软垫或使用折叠的毯子作为枕头以增加舒适度。

仰卧角度姿势

它让一切都放松，轻轻打开并感受下面的支撑，

将瑜伽块放在垫子上。将第二块放在第一块后面。形成斜坡。将垫枕放在斜坡上。使用瑜伽毯形成一个拉长的卷。折叠第二条毯子并将其放在枕头上。坐下来，将骨盆放在垫子上。将脚放在垫子上。保持膝盖弯曲。将卷起来的毯子放在脚踝前面。躺在垫子上。张开膝盖。卷起来的毯子应该能包住你的臀部、大腿和小腿外侧。根据需要调整毯子，让您感到完全支撑。张开双臂。保持姿势几分钟。

侧卧扭转

将抱枕垂直放在垫子上，转身面对它。将右臀部靠在抱枕的前缘上。将双腿放在地板上，保持膝盖弯曲。双膝均面向左侧。将折叠的毯子放在双腿之间。将指尖放在枕头的两侧。吸气并拉长脊柱。呼气并轻轻向左扭转。将头转向左侧。保持几分钟，然后换边。

支撑儿童姿势

它是呼吸到身体下层的好地方，扩展到我们日常生活中没有太多呼吸、空间和薄弱的侧面和区域。

将抱枕垂直放在垫子上。在抱枕上放一条毯子，以缓冲膝盖和脚背。张开膝盖，将胸部放在垫子上。进入宽膝儿童式。把头转向一边。放松进入姿势。

侧卧摊尸式

体式促进整个神经系统的放松。

用毯子做一个枕头。躺下，将头枕在枕头上。在双腿之间放一个垫子。伸出你的右臂。向右转动并进入姿势。将左手放在垫子、地板上或右臂上。屏住呼吸几次，然后换边。

支撑仰卧扭转

用毯子做一个枕头。躺下，将头枕在枕头上。在双腿之间放一个垫子（或第二条毯子）。伸出你的右臂。向右转动并进入姿势。将左臂向左侧伸展，保持几分钟，然后在另一侧重复。

支持半蛙

青蛙式被认为是瑜伽中最强烈的开髋姿势之一，但其恢复性版本提供了更温和、更容易的变化

沿着垫子垂直放置垫子。将胸部放在垫子上。枕头的底部正好位于臀部上方。将左脸颊放在垫子上。将右膝盖移至枕头右侧，与臀部平行。与右腿成90度角，右脚跟应与右膝盖在一条直线上。保持几分钟，然后在另一侧重复。

摊尸式变式

这种恢复姿势与摊尸式和腿部拉萨纳有一些相似之处。

放两个瑜伽砖。将它们放在比臀部稍宽的位置。将枕头放在瑜伽块上。调整辅助装置使其稳定。让小腿放在枕头上。您应该感觉到下背部的压力消失了。在这里停留几分钟。

如果没有任何道具，您可以使用椅子来完成这个恢复性瑜伽姿势。确保椅子的高度合适。躺下时，小腿应与垫子平行。

挺尸式

这是瑜伽练习中终极的恢复体式

仰卧，双腿和手臂舒适地伸展到身体两侧。放松并在这里停留几分钟。

您可以在膝盖下放一个垫子或用毯子盖住自己。