瑜伽老师说下犬式是休息，为什么你却越练越累？！

瑜伽老师说下犬式是休息，为什么你却越练越累？！

练习瑜伽时，老师通常会用下犬式作为休息和过渡，并会告诉我们保持下犬式可以消除疲劳，恢复失去的能量。特别是阿斯汤加、拜日式 A&B 和下犬式用于休息、过渡和调整。

▲太阳致敬式A

▲拜日式B

但很多嘎人表示，越练下犬式就越累，根本无法休息。这是为什么呢？

其实很容易理解，下犬式作为过渡姿势，因为下犬式能够很好的连接不同类型的姿势，让练习更加顺利，同时也能尽快平衡身体的能量。 。还有一个完整的圆圈。

在瑜伽中，为什么下犬式被认为是“休息”姿势？

对于这个问题，知乎上比较合理的回答是：

从人体的肌肉和生理层面来看，下犬式手掌按压可以调节神经、腺体、气血的功能。手臂的伸展可以带动颈椎、肩膀、胸部的功能。下犬式呼吸还可以强化心肺，还能调节大脑和心脏功能。

大腿的屈伸可以影响腰部、腹部和脊柱，腿部肌肉与脚底和脚后跟的连接可以拉伸下背部和尾椎。足部布满了神经，按压足部可以调节肾功能和气血亏虚。热敷，放松肌肉，活血化瘀。

因此，一个完整的下犬式不仅可以让血液循环到四肢，还可以让身体得到彻底的伸展和放松。

因此，在瑜伽中，下犬式常被用作休息和过渡姿势。而如果在这个休息过渡姿势的过程中你仍然感觉很累，尤其是瑜伽初学者，你可能会出现手腕疼痛、腿部无力、手臂无法伸展、背部拱起或骨盆旋转等现象。

那说明你这个姿势还没有掌握好，你的身体素质还有很大的成长空间。需要长期正确的练习才能提高。瑜伽没有捷径。

今天给初学者分享一些下犬式的辅助练习方法，可以帮助大家快速找到正确练习下犬式的感觉：

(1)借助瑜伽砖和墙壁进行练习

这种辅助可以帮助加伦更好地伸展腿部、脊柱和手臂，并帮助纠正肩关节的位置。

（2）借助瑜伽毯和枕头，也可以用瑜伽砖代替枕头和毯子进行辅助练习。

这种辅助可以帮助人们更轻松地完成这个姿势，慢慢找到舒适、休息和放松的感觉。

(3)使用弹力带或墙绳进行辅助练习。如果没有墙绳，也可以利用墙壁进行辅助练习。

这种辅助可以帮助加伦减轻躯干和手臂的压力。它还可以帮助加伦感觉到身体的重量向后转移，整个下犬式感觉很轻盈。

(4)使用瑜伽椅辅助练习

这种辅助可以让人在下犬式中找到伸展脊柱、推动手臂、向后和向上推坐骨的感觉。

(5) 在老师或同伴的帮助下练习

在下犬式中，老师的协助可以帮助加伦找到正确的用力点，以及自己在下犬式中的不足，以及如何根据老师的指导进行改进。

而当大家找到了正确的下犬式练习方法，提高了身体素质后，下犬式才真正可以成为一种休息、调整、放松的姿势！