瑜伽休息术：睡前练习安神减压，放松身心，让你轻松入眠

瑜伽休息术：睡前练习安神减压，放松身心，让你轻松入眠

瑜伽休息术是一种神奇的练习，通常被翻译为“瑜伽睡眠”。瑜伽休息术听起来不错，但瑜伽休息术到底是什么？

它的起源可以追溯到几千年前。如果您有幸体验过这种练习，您就会知道瑜伽休息术的好处有很多，而且这种练习可以舒缓、恢复和完全放松。

什么是尼德拉？

这种简单的恢复性练习是一种引导冥想，可带您进入半意识状态。通过意图设定、身体扫描、可视化和呼吸意识，您将被带到另一个平静、舒缓与和平的世界。

瑜伽休息术被认为对神经系统有深层的恢复和放松作用，使其像睡眠一样平静和舒缓。据说，短暂的瑜伽休息练习相当于几个小时的深度睡眠。

作为一种完全引导的冥想，瑜伽休息术是仰卧练习的。这种安静的姿势可以让你在意识和半意识状态之间波动，让你进入不同的意识阶段。通过温和的放松技巧，瑜伽休息术将帮助您放慢速度、平静下来并恢复。

瑜伽放松术背后的科学

研究发现，当受试者练习尼德拉瑜伽时，大脑前额叶、小脑和皮质下区域的血流量减少。这项研究表明，瑜伽休息冥想期间多巴胺释放增加，这也与行动准备度下降有关。

另一项研究发现，瑜伽休息术增加了心率变异性（HRV），心率变异性通常被用作自主神经系统平衡的指标，因此也是整体健康状况的有力指标。

另一项研究测量了瑜伽休息术练习对大学生自尊和压力水平的影响。研究结果表明瑜伽休息术可以减轻生活压力并改善整体健康。

另一项研究测量了瑜伽休息期间的大脑活动，发现受试者在练习时处于深度放松的状态（类似于睡眠的大脑状态）。有趣的是，这些结果还发现参与者处于充分意识的状态，同时也处于这种深度放松的状态。

您可以通过以下7个步骤来练习瑜伽休息术：

传统的瑜伽休息术遵循特定的步骤来达到深度恢复的半意识状态。以下是瑜伽休息术练习的经典步骤。

1.设置空间

练习瑜伽休息术时，尽可能保持舒适非常重要，因此请在需要放松和安定的地方设置您的空间。

您可能需要在背部或膝盖下方使用瑜伽垫等支撑物，或者用毯子盖住自己或在头下放一个枕头。不过，你需要调整自己，让自己在躺下准备练习时真正感到舒服。

2. 创造一个意图

这可以让你意识到你内心的渴望或者你希望从这种练习中获得什么。也许您想增强信心，或者您的目的只是为了放松和恢复。无论你打算修哪一种修法，你的心中都必须清楚，这样它才能成为你禅修的焦点。

3. 扫描你的身体

此步骤不仅限于身体扫描。你的瑜伽休息术意味着你进入了一种（感觉退缩）状态。被认为是通往潜意识的门户，这是瑜伽休息术的主要目标。因此，系统地扫描您的身体并感受它的每个部分。

真正感觉到你的臀部、躯干和手臂放松。感觉你的喉咙、下巴、嘴唇、鼻子、眼睛和前额。扫描整个身体，并根据感觉系统地放松身体的每个部位。一旦你的身体完全放松，当你将注意力转向自己更微妙的部分时，让它保持完全放松。

4.增强呼吸意识

感受你的身体自然呼吸。了解有关呼吸机制的更多信息。空气从哪里进入你的身体？它从哪里退出？它的质地、温度和速度如何？体验流经你。通过对身体微妙之处的深入了解，你可以越来越深入地进入各个阶段。当你跟随呼吸的起伏时，让它的节奏带你进入半意识状态。

5.了解你的想法和感受

成为一个细心的观察者，注意出现的想法和感受。不加评判，只需要承认它在你脑海中经过的方式，无论你是否意识到。避免沉迷于任何出现的想法或感觉。只要观察一连串的思绪穿过你的大脑即可。

6. 经验与观察

注意整个练习的结果。无论您的情绪或身体状态如何，请始终意识到有意识的观察始终存在。与你内心深处的这种更高意识联系起来。

7. 叫醒自己

当你完成一系列练习后，慢慢地、用心地回到高度意识的状态。按照自己的节奏，重新唤醒自己，重新适应清醒的生活。

瑜伽休息术的练习无疑对身体、呼吸和心灵都有好处。通过练习这种舒缓的冥想，您可能会发现自己感觉更加休息、警觉或意识更加清醒。