瘦身瑜伽休息术！每天练习10分钟，比你跑步1小时都管用！

瘦身瑜伽休息术！每天练习10分钟，比你跑步1小时都管用！

夏季气温炎热，我们的减肥仍在继续。瑜伽的减肥效果被一致认为是更为有力的减肥方式。瑜伽减肥方法有很多种，每种方法都有非常适合的人群。因此，每个人只有不断尝试寻找适合自己的减肥方法，才能完成自己的减肥使命。

今天小编就继续给大家介绍几组瑜伽动作。减肥效果一致好评！快来学习吧！

瑜伽休息术

瑜伽休息

随着生活水平的提高，人们越来越注重运动和保健，而瑜伽更是受到越来越多女性青睐的运动形式。或者在健身房或者专业的瑜伽馆，练习完一个瑜伽姿势后，你有没有关注和关心过最后的休息技巧呢？我们练习瑜伽的人被比作一个包。前面的姿势练习是能量提升，剩下的部分是收紧袋子、锁住能量的关键部分。如果没有休息技巧，那么这堂瑜伽课可以说是白费了。

瑜伽休息术是古代瑜伽中一种有效的放松艺术。在整个练习过程中，需要集中注意力，放松身体休息。但这种休息与普通意义上的睡眠有着本质的不同。因为在正确的练习中，练习者需要用意识来控制它，并从意识中醒来，整个过程都处于有意识的状态。

休息的影响：

下面我推荐几个比较适合在休息技巧中使用的姿势，主要讲解仰卧放松技巧的练习。您可以根据季节和身体状况选择适合自己的舒适瑜伽姿势。

仰卧放松技巧

仰卧在垫子上，脸朝上，双腿分开与垫子同宽，脚趾自然朝外，双臂放在身体两侧，手掌朝上，手指自然弯曲。

解开发髻，轻轻地左右移动头部，找到一个舒适的位置并保持不动。然后抬起肩膀，向下看坐骨的方向，拉长脖子，慢慢落回垫子上。接下来，将臀部向下抬起，找到脚后跟的方向，拉长整个脊柱，然后放回垫子上。最后，伸直双腿，向下放松。轻轻闭上眼睛，呼吸自然顺畅。

当身体慢慢进入放松状态时，将呼吸调整为腹式呼吸。每次吸气时，你都会感到新鲜空气充满鼻腔、胸腔、肺部，压迫膈肌，使腹部微微隆起。呼气时，腹部微闭，将体内的废气、浊气全部排出体外。

专注于你的呼吸。每一次吸气都能给你带来新鲜的滋养，每一次呼气都能带走肮脏的不适。随着空气进​​出身体以及身体前后温度的变化，感受下腹部的起伏。慢慢地，你感觉身体的每一个细胞、肌肉都在慢慢地软化、软化、绽放、放松，像一朵花一样。

接下来，我们把意识带到身体的各个部位，有意识地引导它放松。 （先放松你的两个大脚趾，然后慢慢伸展你的其他脚趾，让它们以最自然的方式伸展。让这种感觉慢慢地延伸、延伸，像一股小水流，流到你的脚背、脚底，现在，你的脚已经完全放松了，你会感受到之前练习中小腿的紧张，从胫骨到小腿。小腿到膝盖，左右腿可以一起进行，也可以分开进行，现在意念还在向上移动，膝盖后面、大腿骨、大腿前部肌肉、大腿后部肌肉都随着意念慢慢移动。慢慢地放松，你会感觉到一种刺痛和温暖的放松逐渐蔓延到你的臀部和骨盆，现在你的身体下部已经完全放松，你的注意力完全集中在你的身体上部。沿着尾骨和脊柱向上，你会感觉背部的每个部分都以最自然的状态与垫子接触。慢慢地从脊柱蔓延到腰部，向上走。放松的感觉蔓延到每一根肋骨。 ，溢出整个胸腔，一直到肩膀和颈部，慢慢缓解颈部的紧张和酸痛，并沿着手臂流到指尖，感受指尖神经的舒展，就像春天里舒展的弹簧微风。离开，感受重生的喜悦。最后，让我们将意志转移到头部，放松下颌，保持嘴巴处于最自然的状态，放松面部表情，舒展眉毛，让放松过渡到你的眼睛和周围。扩张。最后头皮也完全放松，头发像在水中一样被拉伸、漂浮。）

当你的身体完全放松后，试着慢慢放空你的思绪，让它去你的内心花园。聆听轻柔舒缓的音乐，休息 5 至 10 分钟。

慢慢恢复意识，活动手指、脚趾，唤醒身体的意识。身体右侧躺，头靠在上臂上，让血液回流滋养心脏。然后慢慢地推他坐起来。

仰卧腿部姿势放松

就像仰卧放松技巧一样，平躺在垫子中间，弯曲膝盖，脚掌相对，弯曲膝盖成一个你感觉舒服的角度。可以在膝盖下方垫上瑜伽块或毯子，让膝盖向下放松，没有压力，全身得到彻底的放松。保持腹部温暖并用毯子盖住。这个姿势可以在你放松的时候不知不觉地打开你的臀部并弯曲你的髋关节。

俯卧，将头枕在双手上，放松

自然俯卧在垫子中间，成一条直线，双腿打开，脚后跟自然向外，稍微向内。弯曲双手，将手掌重叠在额头下方，为脸部和鼻腔创造空间。肩膀和背部完全放松，闭上眼睛，感受胸部因呼吸的流动而与地面接触时的扩张和恢复。也可以选择侧脸躺在地上，练习中途需要换到另一侧。

孩子的姿势

婴儿式模仿胎儿在子宫中的姿势，给您从出生以来一直感受到的安全感。这种姿势非常适合南方没有暖气的室内休息。减少了机体散热面积与地面的接触面积。它可以放松整个脊柱，特别是腰部，使神经系统安静。

跪下，膝盖弯曲，站在垫子中间，双腿并拢或膝盖分开与臀部同宽，脚趾接触。吸气以拉长脊柱，呼气时将坐骨推到脚后跟上。如果有困难，可以在脚背和脚踝处垫一块毛巾，或者坐在坐骨下方的瑜伽块上。双手放在身体两侧，掌心向上，肩膀完全放松，额头触地。如果由于身体脂肪过多导致头部无法着地，可以将双腿分开。如果您有严重的眼病，请双手握拳，将一个拳头放在另一个拳头上，并将额头放在两个拳头上或直接放在额头上。在下面放置瑜伽块（在身体前面放一个枕头也是一个不错的选择）。孕妇练习时应将膝盖向外张开。结合胸式、腹式或自然呼吸。如果您有静脉曲张或有严重的膝盖问题，请勿尝试此姿势。