瑜伽基本体位之三：跪姿

瑜伽基本体位之三：跪姿

除了站着和坐着，跪着也是瑜伽中常见的姿势之一。跪着的好处很多，它可以调节练习者的背部肌肉和脊柱的弹性，增强神经系统，缓解疲劳。

常见的瑜伽跪姿包括骆驼式、门口式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦加第一个姿势。

1. 骆驼式

瑜伽的许多体式都来自动物的姿势，也以动物的名字命名，这有很多含义。据说骆驼的视力很差，在沙漠这个极其恶劣的生活环境中，它完全依靠内在的方向感穿越沙漠，寻水。骆驼体式的主要目的是培养我们的内在感官，找到我们自己的灵性，因为它的基本特征是使人的头向下，使我们对世界的整个视野完全颠倒，改变我们通常看世界的看法。

如果我们正确练习骆驼式，它会促进平衡和伸展脊柱，帮助我们打开胸腔和骨盆，增加肩部柔韧性，伸展和加强下腹部和股四头肌。但是，患有高血压、低血压、偏头痛和严重背部和颈部受伤的患者不能练习这个姿势。

2. 门闩类型

当我们做衔乳姿势时，身体的侧面会伸展，这可以帮助我们消除腰线上的脂肪：滋养和加强腹部肌肉和器官：脊柱侧弯的运动对背部僵硬的人有帮助。

3. 婴儿型

这个姿势是减轻压力的最佳放松姿势。轻柔舒展背部、臀部、大腿及踝部，有效缓解背部及颈椎疼痛;它还允许血液流向胸腔和大脑，这有助于平静大脑并缓解大脑疲劳。当我们弯下身体，使胸部靠在大腿上时，我们可以轻轻按摩胸部组织以改善乳房的健康。但是，患有痢疾和腹泻的患者不应该练习这个姿势，更不应该让孕妇更愿意。

4. 月亮姿势

在古代，人们在满月和新月的这些日子里，有个祭月的仪式，这个姿势就是由此而来的。同时，也是大弓体式练习的全身放松，是经典的拜月系列动作的片段，主要用于体式练习后的休息和放松。

5. 狮子式

狮子式对颈椎、喉咙、眼睛、耳朵和甲状腺有好处，还可以刺激颈阔肌（位于喉咙前部的一块扁平而细的肌肉）以消除脸上的细纹。

6. 巴拉瓦加的第一种形式

这个简单的姿势可以伸展背部、肩膀和臀部，帮助背部变得更柔软，缓解背部疼痛，对患有颈部推力和关节炎的人也很有效。但是高血压、低血压、痢疾和失眠的人不能练习。女性在月经和怀孕期间也不应练习。