冬季练习这9个瑜伽体式序列让身体快速升温！

冬季练习这9个瑜伽体式序列让身体快速升温！

通过这 9 个发热姿势帮助您为冬季练习热身。这个序列是一个产生热量的过程，可以快速点燃你内心的火焰，让你更深入地练习。

首先要培养你的呼吸，通过鼻子缓慢呼吸，稍微收紧喉咙后部，有意识地使用乌贾伊呼吸来开始温暖你的身体。让你的呼吸声和不断升高的温度让你的身体做好准备。然后开始 3 轮拜日式 A 和拜日式 B。

1. 平板电脑类型

肩膀在手腕上方，手臂肌肉靠近骨头。向下看，在双手之间。将脚跟向后压。抬起小腹，向内，点燃内心之火，保持5个呼吸。

2、侧板式

放下左手，双脚向左，然后向天空举起右臂。看着上面的手并张开手指。尽可能高地抬起臀部并打开胸部。保持5个呼吸。

3. 侧面板变化

为了加强这个姿势，弯曲你的脚，激活你的腿，抬起你的右腿，脚趾伸展。从核心中心开始，将膝盖弯曲至胸部，并用手抓住膝盖。将身体向上拉并保持稳定。进行 5 次正念呼吸。优雅地将右脚向前迈到垫子顶部。

4.高弓步

前脚下压并抬起足弓，拥抱彼此的大腿内侧，为姿势打下坚实的基础。吸气时，抬起手臂和胸部。将腿部的能量吸入核心，并从核心向下扎根。稳定并保持 5 次平衡呼吸。抬起下腹部并将大腿内侧拉向中心线。

5.扭转高弓步

左臂向前伸，右臂伸到垫子后面，双臂张开扭转，尾骨下沉，从小腹处抬起，头顶向上伸展。将双臂分开并打开胸部。呼吸：每次吸气时延长躯干两侧，每次呼气时扭转更多。从你的核心产生热量，加深扭转并保持 5 轮完整的呼吸。放松。串联到另一侧，恢复站立，呼气，跳跃或退回查图兰加，然后返回下犬式。

6.船式

保持坐姿平衡，脚跟伸直，手臂向前伸展。激活你的脚并张开脚趾。用你的下腹部，抬起你的胸部并打开它。保持稳定，进行 10 次温暖呼吸。交叉脚踝，向后迈出下犬式。

7、雷电坐

从下犬式开始，走到垫子的一半并跪下。将脚趾压入地面，然后向后坐到脚后跟上，伸展脚部肌肉。紧紧握住脚踝，将双腿靠近中心线，双手握在一起。尾骨保持原位，小腹抬起，呼吸平稳，持续点燃内心之火。保持10个呼吸。退出时，手掌放在地板上，脚趾展开，双脚敲击垫子，然后进入坐姿。

8.双鸽子式

将右小腿叠在左小腿上，双腿与垫子顶部平行。弯曲双脚，继续通过腿部产生热量。双手放在臀部，将臀部稍微向后移动。吸气时，扩张胸部并抬起胸腔。

9.婴儿式变化

呼气向前折叠时，将前臂放在地上，低下头，保持10个呼吸以上。慢慢地将自己放回坐姿，将腿翻过来，然后在另一侧重复双鸽子式。然后放松休息。

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